Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
- Pula ei ole ongelma: terveysministeriö vaatii COVID-rokotteiden väärinkäyttämistä
- Luettelo kaikista lähtötason tietoseteleistä, jotka lähettänyt Reliance Jio, Airtel, Vi ja BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Lehtivihreät ovat hyviä yleisterveydellesi, koska niissä on välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka myötävaikuttavat moniin lehtivihannesten terveysvaikutuksiin. Tänään tässä artikkelissa puhumme erityisesti yhdestä sellaisesta lehtivihreästä, jota mainostetaan sen syvällisten terveysvaikutusten vuoksi. Kyllä, puhumme pinaatista, suositusta lehtivihreästä, jonka kanssa monilla ihmisillä on rakkaus-viha-suhde.
Pinaatti on erinomainen A-vitamiinin, C-vitamiinin, K-vitamiinin, kalsiumin, raudan, foolihapon, kaliumin ja magnesiumin lähde, mikä tekee tästä lehtivihreästä superruokaa. Näistä arvokkaista ravintoaineista huolimatta pinaatin kulutus on vähäistä verrattuna muihin vihreisiin lehtivihanneksiin [1] .
Pinaatti on monipuolinen lehtivihreä, joka voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon monin eri tavoin.
1. Salaatit
Pinaatti voi olla upea lisä jokapäiväisiin salaatteihisi, olipa se sitten kasvis- tai ei-kasvissalaattia, tämä lehtivihreä sopii kaiken kanssa. Voit valita vauvan pinaatin valmistellessasi salaatteja, koska niissä on paljon flavonoideja [kaksi] . Muutaman tuoreen vihanneksen, pähkinän ja hedelmän lisääminen salaattiin tekee siitä ravitsevamman ja herkullisemman.
Kuinka tehdään: Lisää kulhoon pieni määrä vauvanpinaattia, jossa on muutama valitsemaasi tuoretta vihannesta ja hienonnettuja pähkinöitä ja hedelmiä. Salaattikastikkeena voit käyttää siihen ripaus extra-neitsytoliiviöljyä, koska se on terveellistä [3] .
luonnollisia kauneusvinkkejä kasvoille
10 hyötyä pinaatin syömisestä joka päivä
2. Keitto
Pinaatti sopii erinomaisesti sydäntä lämmittäviin keittoihin. Se sekoittuu hyvin muiden ainesosien kanssa ja lisää makua keittoon. Lapsilla, jotka eivät pidä pinaatin syömisestä, voi olla tämä lehtivihreä soseutetussa muodossa muiden vihannesten kanssa [4] .
vaniljakastikeomenan edut diabetekselle
Kuinka tehdään: Lisää pannulla öljy ja hienonnettu sipuli ja valkosipuli. Paista se ja lisää hienonnettu pinaatti, sekoita hyvin. Lisää pippuria ja suolaa maustamiseen ja lisää sitten gramma tai besanijauhoja, mausteita ja vettä, sekoita se hyvin. Anna sen jäähtyä muutaman minuutin ajan ja kaada sitten seos tehosekoittimeen ja sekoita se. Siirrä pannulle, sekoita sitä ja hauduta sitä muutaman minuutin ajan.
3. Sekoitettu
Sekoittaminen on toinen tapa syödä pinaattia. Voit lisätä myös muita tuoreita vihanneksia (valinnainen), jotta niistä tulee terveellisempiä. Varmista kuitenkin, ettet paista pinaattia liikaa, koska se johtaa joidenkin ravinteiden menetykseen [5] .
Kuinka tehdään: Kuumenna pannulla oliiviöljy ja murskattu valkosipuli. Lisää pinaatti ja paista sekoittaen, mausta ripaus suolaa, pippuria ja yrttejä.
4. Kastike
Pinaattikastike on hauska ja helppo tapa lisätä pinaattia ruokavalioon. Pinaattikastike on täydellinen lisä makaroniruokiin, ja sitä voidaan käyttää myös kastikkakastikkeena.
ero korianterin ja korianterin välillä
Kuinka tehdään: Lisää pinaatti kiehuvaan vesipannuun ja keitä se minuutin ajan. Tyhjennä vesi ulos ja lisää pinaatti sekoittimeen ja soseuta se. Lisää pannulla soseutettu pinaatti, voi, suola ja pippuri ja sekoita sitä ajoittain, kunnes se sakeutuu. Säädä maustetta ja tarjoile kuumana.
Kuvan viite: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie on toinen terveellinen tapa lisätä pinaattia ruokavalioon. Se on terveellistä ja sisältää kaikki ravintoaineet hedelmien ja pinaatin yhdistelmän ansiosta.
Kuinka tehdään: Yhdistä pinaatti hedelmien kanssa, kuten kiivi, avokado, marjat, luumut, mangot, appelsiini tai ananas ja sekoita se tehosekoittimeen. Voit myös lisätä pähkinöitä ja siemeniä, jotta se olisi erittäin maukasta.
6. Curry
Pinaatti curry (palak curry) on yksinkertainen, terveellinen ja maukas tapa saada vihreitä ruokavalioon. Intian kotitalouksissa yleisesti valmistettu pinaatti curry on terveellinen ateria ja antaa nirsoille uuden tavan kokeilla tätä vihreää vihreää.
Kuinka tehdään: Lisää pannulle öljyä, hienonnettua sipulia, inkivääriä, valkosipulia ja muita mausteita. Hauduta muutaman minuutin ajan ja lisää hienonnettua pinaattia, kunnes lehdet hiipuvat kokonaan. Kaada sitten seos sekoittimeen, jossa on vettä ja suolaa. Sekoita tasaiseksi ja siirrä se pannulle. Anna kiehua ja keitä 3-4 minuuttia. Tarjoile riisin tai chapatin kanssa.
kuinka tehdä kakku kotona mikroaaltouunissa
Kuvan viite: Etelä-Intian kasvisreseptit
Yleiset usein kysytyt kysymykset
K. Onko pinaatti terveellisempi raaka vai keitetty?
TO. Pinaatti keitettynä tekee siitä terveellisemmän.
K. Mitä tapahtuu, jos syöt pinaattia päivittäin?
TO. Pinaatin päivittäinen syöminen voi auttaa parantamaan silmien terveyttä, alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään syöpäriskiä.
K. Poistetaanko pinaatin paistaminen ravinteita?
TO. Kyllä, pinaatin paistaminen korkeissa lämpötiloissa johtaa ravinteiden menetykseen.
