74 YKSINKERTAISTA TERVEYSVINKKIÄ: ET EHKÄ TIEDÄ NUMEROSTA 67

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 25. syyskuuta 2020

Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on haaste kaikille. Kokopäiväisen työn ja perhevastuiden ansiosta ihmisten on vaikea keskittyä terveelliseen elämään. Parhaan valitseminen hämmentyy usein, koska käytettävissä on lukuisia asiantuntijoiden neuvoja.

Tiedämme, kuinka pienillä asioilla voi joskus olla suuri ero. Samoin muutaman yksinkertaisen ja helpon terveysvinkin noudattaminen voisi auttaa sinua elämään terveellisempää ja saumattomampaa elämäntapaa.

Tässä artikkelissa keskustelemme 74 yksinkertaisesta terveysvinkistä, joita tukee tieteellinen näyttö.

Katso ja seuraa niitä oman ja perheesi terveyden parantamiseksi.

Hyvinvointia

1. Ota aamun auringonvalo

Aamu-auringonvalo on erinomainen D-vitamiinin lähde. Tämä vitamiini parantaa luiden terveyttä, tukee aineenvaihduntaa, estää ihosairauksia ja liittyy myös serotoniinin vapautumiseen hyvän mielenterveyden kannalta. [1]

2. Kävele paljain jaloin

Paljain jaloin kävely on luonnollinen hoito kaikenlaisiin jalkaongelmiin. Se parantaa kehon tasapainoa, tietoisuutta ja voimaa. Paljain jaloin kävely myös vahvistaa lantiota, polvia ja alaselän aluetta.

3. Suunnittele päiväsi

Päivän suunnittelu auttaa keskittymään tärkeisiin asioihin tuhlaamatta aikaa. Oikea päivän suunnitelma parantaa tuottavuutta ja ajanhallintaa. Se lisää rakenteita elämääsi ja pitää sinut energisenä.

4. Harjoittele aamulla

Päivän aika vaikuttaa paljon harjoitusten tuloksiin. Kun harjoitukset tehdään aamulla, vuorokausirengas (kehon biologinen kello) auttaa säätelemään monia fysiologisia toimintoja iltaharjoitteluun verrattuna. Myös aamulla paastotilassa tehdyt harjoitukset vähentävät tehokkaasti painoa. [kaksi]

5. Ole ystävällinen itsellesi

Itsekumppanuudella ja ystävällisyydellä on monia psykologisia ja terveydellisiä etuja. Se auttaa hyväksymään ja ymmärtämään itseään haastavissa ja vaikeissa tilanteissa. Tutkimuksessa sanotaan, että itsekumppanuus yhdessä tietoisuuden kanssa saa ihmisen tekemään terveydelle hyviä asioita, kuten lenkkeily ja terveellinen syöminen. [3]

6. Nauraa ääneen

Tutkimus on osoittanut, että naurulla on positiivinen vaikutus sekä ihmisen psykologiseen että fysiologiseen hyvinvointiin. Se toimii immuunivahvistimena ja käsittelee hyvin stressikemikaaleja. Naurulla on voimakas vaikutus luonnollisten tappajasolujen sytotoksisuuteen. [4]

7. Opi jotain uutta joka päivä

Uusien asioiden oppiminen päivittäin auttaa parantamaan elämänlaatua. Kyky oppia tai hankkia useita taitoja auttaa parantamaan kognitiivista suorituskykyä, henkistä kykyä, visuaalista suorituskykyä ja muita taitoja. [5]

8. Kehitä positiivinen ajattelutapa

Positiivinen psykologia on oikea tapa elää terveellistä ja onnellista elämää. Tutkimus osoittaa, että positiivinen ajattelutapa liittyy hyvään terveyteen monin tavoin. Positiivisella mielellä ihmisen fyysinen, henkinen ja sosiaalinen hyvinvointi kytkeytyy toisiinsa, mikä auttaa häntä elämään terveellistä ja pitkää elämää. [6]

9. Aseta pienet tavoitteet

Tavoitteiden asettaminen ja toiminnan suunnittelu on terveellisen elämäntavan tapa edistää hyvää terveyttä. Ne ovat tärkeitä terveelle ikääntymiselle, koska ne viivästyttävät ikään liittyvien sairauksien, kuten dementian, kognitiivisen heikkenemisen tai fyysisen vamman, puhkeamista. Pienten tavoitteiden asettaminen edistää myös mielen ja kehon terveyttä, etenkin yli 50-vuotiailla. [7]

10. Tarjoa apua tarvitseville

Avun tarjoaminen tarvitseville on suuri ystävällisyys. Olipa kyse pienestä lahjoituksesta, hyväntekeväisyydestä tai ruoan jakamisesta, tällaisten tekojen mukana oleva onni tai ilon tunne vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Ystävällisyys auttaa vähentämään stressiä, joka on hyvä henkilön emotionaaliselle hyvinvoinnille.

11. Säilytä hyvä sosiaalinen suhde

Monet tutkimukset osoittavat, että hyvä sosiaalinen suhde liittyy mielenterveysongelmien, erityisesti masennuksen, pienempään riskiin. Sosiaalinen tuki vähentää kuolleisuusriskiä, on kustannustehokasta ja parantaa ihmisen hyvinvointia. [8]

12. Anna aikaa perheellesi ja ystävillesi

hauskoja ryhmäpelejä aikuisille

Monet tutkimukset viittaavat siihen, että ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa on elintärkeää henkilön mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Se vähentää stressiä, kannustaa positiivisiin ajatuksiin, parantaa mielialaa ja lisää muita kehon toimintoja. Ajan viettäminen perheen kanssa on myös hyvä suhteille.

13. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuus on kiitollisuutta. Monissa tutkimuksissa kiitollisuus liittyy yleisen hyvinvoinnin tunteeseen. Se on hieno psykoterapiakäytäntö ja yksinkertaisimmat tekniikat mielenterveyden parantamiseksi. Kiitollisuus laukaisee positiivisia tunteita, rakentaa vahvoja suhteita ja parantaa yleistä terveyttä.

14. Älä koskaan mene sänkyyn vihaisena

Yöunet auttavat ihmisiä käsittelemään päivän tietojaan ja tallentamaan ne muistoksi. Usein ehdotetaan, ettei koskaan mene nukkumaan vihaisena, koska jos teemme niin, mielemme tallentaa nämä negatiiviset muistot ja vaikeuttaa unohtamista tulevina aikoina.

15. Hanki lemmikki

Lemmikkihoito vähentää henkisiä ongelmia, kuten masennusta, eristystä, skitsofreniaa ja ikävystymistä. Tutkimuksessa arvioitiin lemmikkieläinten omistajien yleinen terveys ja todettiin, että heillä oli pienempi sydänsairauksien, verenpainetaudin ja liikalihavuuden riski fyysisen toiminnan vuoksi, johon liittyy koiran kävelyä tai koulutusta. [9]

16. Tee puutarhanhoitoa

Puutarhanhoito yhdistää fyysisen toiminnan sekä altistumisen luonnolle ja auringonvalolle. Paljon aikaa viettäminen puiden ja kasvien ympärillä parantaa niiden hapensyöttöä, kun taas auringonvalo antaa D-vitamiinia. Tutkimuksessa sanotaan, että puutarhanhoito ja kasvien kastelu lisää myötätuntoa ja vähentää masennusta ja ahdistusta. [10]

17. Opi suosikki soittimesi

Soittimien soittaminen parantaa kognitiivisia toimintoja ja luo vahvan yhteyden motoristen taitojen ja aistimekanismien välille. Tällaisella koulutuksella on pitkäaikaisia terveysvaikutuksia sekä fyysisesti että psykologisesti. [yksitoista]

18. Ota lomat

Lyhyillä lomilla on pitkäaikainen vaikutus hyvinvointiin ja terveyteen. Työpaikkaa pidetään tärkeimpänä stressin syynä, joka johtaa muihin terveysvirheisiin. Todisteet osoittavat, että pienet matkat kerran tai kahdesti kuukaudessa voivat auttaa toipumaan kroonisista kuormitusreaktioista sekä vähentämään stressiä, parantamaan positiivisia tunteita ja parantamaan unen laatua. [12]

19. Säästä aikaa itsellesi

Oikein sanotaan, että jonkin aikaa viettäminen itsesi kanssa on hyvin käytetty aika. Pelkästään viettäminen auttaa rentouttamaan mielemme ja keskittymään asioihin, joilla on merkitystä. Sen avulla voimme myös olla luovia ja kehittää itseluottamusta.

20. Lopeta huolestuminen pienistä asioista

Pienistä asioista huolehtiminen johtaa usein ahdistukseen, joka joskus vaikeutuu ja aiheuttaa masennusta. Tiedämme, että useat stressit ja elämän ongelmat saavat meidät huolehtimaan niistä. Siirtämällä keskittymisemme ja energiamme tärkeisiin ja arvokkaisiin asioihin elämässä voimme kuitenkin vähentää ahdistustamme pienistä asioista, joilla ei ole merkitystä.

21. Osallistu toimintoihin, joita rakastat

Suosikkiurheilumme, harrastuksemme tai aktiviteettimme harjoittamisesta on monia psykologisia etuja. Ne auttavat meitä toipumaan stressistä, jonka kohtaamme jokapäiväisessä elämässämme. Vapaa-aika edistää positiivisia tunteita ja antaa virkistää mieltään, mikä vaikuttaa suoraan fyysiseen terveyteen. [13]

Ruokavalio

22. Aloita päiväsi yrttiteellä

Yrttiteet, kuten vihreä, inkivääri, piparminttu, hibiscus ja sitruuna, ovat suosittuja juomia, jotka on pakattu antioksidantteihin, polyfenoleihin ja moniin ravinteisiin. Ne auttavat estämään useita kroonisia sairauksia, kuten syöpä, diabetes ja sydänsairaudet. [14]

23. Vältä sokerijuomia

Tutkimuksessa sanotaan, että sokerijuomat aiheuttavat todennäköisesti liikalihavuutta, diabetesta ja muita terveysongelmia, erityisesti lapsilla. Sokerijuomat, kuten virvoitusjuomat, sisältävät paljon kaloreita ja sokeripitoisuutta. Vaikka ne ovat hyviä nesteytykseen, niiden suurin saanti voi lisätä ruumiinpainoa ja kroonisten sairauksien riskiä. [viisitoista]

24. Sisällytä pähkinöitä ruokavalioon

Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät ja pistaasipähkinät, ovat täynnä bioaktiivisia ravintoaineita, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja ehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja. Ne ovat myös erinomainen aminohappojen ja proteiinin lähde, joka auttaa kehon eri toiminnoissa. [16]

25. Kuluta hedelmiä ja vihanneksia

Ruokavalion ohjeiden mukaan puolet levystä tulisi täyttää hedelmillä ja vihanneksilla. Ne ovat erinomainen energialähde, hivenaineita, fytokemikaaleja ja antioksidantteja. Hedelmien ja vihannesten kulutus liittyy pienempään monien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiin. [17]

26. Pureskele ruokaa oikein ennen nielemistä

Ruokien pureskeleminen monta kertaa ennen nielemistä on tehokas strategia liikalihavuuden vähentämiseksi. Pureskeleminen auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentää syömistä. Siksi se voi olla tehokas tapa vähentää painoa ja pysyä terveenä. [18]

27. Lihavalmisteet eivät ole haitallisia terveydellesi

Vegaaniksi tuleminen on terveydelle hyvä, mutta lihavalmisteet (huomattavassa määrin) ovat yhtä tärkeitä keholle. Eläinlähteet, kuten kala, siipikarja tai punainen liha, ovat elintärkeitä B12-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen ja proteiinien lähteitä, joita löytyy pienemmistä määristä vegaanilähteistä.

hiustenleikkaukset naisten soikeille kasvoille

28. Rajoita kahvinkäyttöäsi

Kahvi on yleisimmin kulutettu juoma, koska sillä on useita terveysvaikutuksia, hämmästyttävä maku ja aromi. Kuitenkin sen suuri kulutus voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja aiheuttaa unettomuutta, hermostuneisuutta ja oksentelua. Se ei ole myöskään hyvä suurina määrinä raskauden aikana. [19]

29. Kuluta rasvaisia kaloja

Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat terveiden ihmisten rasvojen kalojen kulutusta kahdesti viikossa (30–40 g). Näiden rasvaisten kalojen omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään sydänsairauksien ja muiden aineenvaihduntasairauksien riskiä. [kaksikymmentä]

30. Älä missaa probiootteja

Probiootit, kuten jogurtti, ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan mikrobiotan terveyden ylläpitämiseksi, suolistoon liittyvän ripulin vähentämiseksi, seerumin kolesterolin alentamiseksi ja immuunijärjestelmän parantamiseksi. Se auttaa myös hallitsemaan hypertensiota. [kaksikymmentäyksi]

31. Nesteytä itsesi (myös alkoholin juomisen jälkeen)

Kehon nesteytetty pitäminen auttaa ylläpitämään vesi-elektrolyyttitasapainoa kehossa ja ehkäisemään ravitsemukseen liittyviä ei-tarttuvia sairauksia, kuten diabetesta (tyyppi 2), metabolista oireyhtymää ja liikalihavuutta. [22] Älä unohda juoda vettä alkoholinkäytön jälkeen, koska alkoholi on voimakas diureetti, joka tyhjentää nesteen kehosta.

32. Tee tietoinen syöminen

Tietoinen syöminen on yhtä tärkeää kuin tietoinen liikunta. Se auttaa muuttamaan syömisen ja ruokavalion käyttäytymistä ihmisessä. Tähän peruskäytäntöön kuuluu ruoan huomioiminen ilman tuomiota. Tietoinen syöminen ei tarkoita laihdutusta, vaan auttaa ihmistä nauttimaan syömisen mausta ja hetkestä täydellä läsnäolollaan hyvän syömiskokemuksen saamiseksi. [2. 3]

kuinka lisätä kehon kestävyyttä

33. Syö kuitupitoisia ruokia pysyäksesi täynnä pidempään

Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja viljat, ovat suuria määriä ruokavaliota, jonka suolen pilkkoutuminen kestää kauemmin. Siksi se pitää henkilön täynnä pitkiä aikoja sekä estää äkillisen glukoosipiikin kehossa.

34. Pysy kaukana roskaruokista

Suurin osa sairauksista, kuten aivohalvaukset, liikalihavuus, syöpä ja diabetes, johtuvat pääasiassa epäterveellisistä elämäntavoista. Tutkimus osoittaa, että Amerikassa nopeat, roskaruoat ja jalostetut elintarvikkeet tappavat yleensä enemmän ihmisiä kuin tupakointi. Terveellinen syöminen ja liikunta ovat parhaita tapoja elää taudista vapaa elämä. [24]

35. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja

Puhdistetut hiilihydraatit (jalostetut / yksinkertaiset hiilihydraatit) ovat puhdistettuja jyviä ja sokeria, josta ravinteet ja kuidut on poistettu. Ne ovat hyvä ruokavalion hiilihydraattilähde, mutta niiden kulutusta tulisi rajoittaa. Puhdistettujen hiilihydraattien suurempi kulutus liittyy voimakkaasti verenpainetautiin, tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. [25]

36. Tyydyttynyt rasva on hyvä

Toisin kuin transrasvat, tyydyttyneet rasvat ovat tyydyttävimpiä ruokia, jotka vähentävät himoa, lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat laihdutuksessa. Se tulisi kuitenkin käyttää maltillisesti liikalihavuuden ja sydänsairauksien välttämiseksi. [26] Tyydyttyneeseen rasvaan sisältyvät karitsan / naudanlihan rasvaiset leikatut annokset, runsaasti rasvaa sisältävät maitotuotteet ja tumma kana.

37. Yrtit ja mausteet ovat olennainen osa ruokavaliota

Yrtit ja mausteet, kuten neilikka, inkivääri, valkosipuli, kaneli, kurkuma ja kardemumma, sisältävät runsaasti fenoliyhdisteitä ja antioksidantteja. Niiden säännöllinen kulutus pieninä määrinä liittyy sairauksien kuten syövän, hengityselinten sairauksien ja sydänongelmien vähenemiseen. [27]

38. Vältä transrasvoja

Transrasvoja esiintyy luonnollisesti pieninä määrinä lihassa ja maidossa. Teollisesti se saadaan kiinteyttämällä nestemäiset öljyt kiinteiksi rasvoiksi pidemmän säilyvyyden saavuttamiseksi. Transrasvojen kulutusta tulisi rajoittaa, koska se voi lisätä paksusuolisyövän, allergian, hermoston häiriön ja liikalihavuuden riskiä. [28]

39. Mieluummin valmistat aterianne

Kotitekoiset ruoat ovat välttämättömiä sydänmetabolisen terveyden merkkejä, mukaan lukien parantunut glukoosipitoisuus, alhainen kolesteroli ja hyvä sydän- ja verisuoniterveys. [29] Itse ruoanlaitto saa sinut myös hallitsemaan terveydelle haitallisia ainesosia.

40. Varo epäterveellisiä salaatteja

Porkkanasta, lehtikaalasta, tomaateista, avokadoista, kurkkuista valmistettuja salaatteja pidetään terveinä, varsinkin jos yrität laihtua. Joskus ravintolat lisäävät kuitenkin juustoa, salaattikastiketta ja paistettua lihaa, mikä lisää kalorien saantia. Valitse grillattua lihaa paistetun sijaan ja pyydä heitä asettamaan juustoa tai salaattikastiketta sivulle.

41. Sisällytä terveelliset siemenet ruokavalioon

Ruokavalion siemenet, kuten kurpitsa-, chia- ja pellavansiemenet, ovat erinomainen kuidun, antioksidanttien, mineraalien ja vitamiinien lähde. Niiden tiedetään estävän sydän- ja verisuonitauteja, parantavan ruoansulatusta, hallitsevan kolesterolia ja hallitsemaan diabetesta. [30]

Terveys

42. Masturbaatio on hyvä

Masturbointi on hyvä terveelliselle seksuaalielämälle. Se parantaa seksuaaliterveyttä, vähentää sukupuolitautien leviämistä, edistää läheisyyttä ja vähentää ei-toivottua raskautta. [31] Masturbaatio vapauttaa myös endorfiineja, kemikaalia, joka lievittää kipua ja vähentää stressiä.

43. Nuku vasemmalla puolellasi

Tutkimuksessa sanotaan, että vasemmalla puolella nukkuminen pään ollessa koholla auttaa vähentämään gastroesofageaalista refluksointia, joka on tärkein syy närästykseen, turvotukseen ja ruokaputken ärsytykseen mahahapon refluksoinnin vuoksi. [32]

44. Meditaatio on hyvä hoito

Meditaation jälkeen saavutetulla rentoutuksella on terapeuttisia ja ennalta ehkäiseviä terveysvaikutuksia. Se on eräänlainen tietoisuusharjoittelu, joka auttaa edistämään mielenterveyttä, vähentää ikääntymistä, parantaa astmaa ja monien kroonisten sairauksien riskiä. Lisää meditaatio elämäntapasi parempien tulosten saavuttamiseksi. [33]

45. Ole terve, ei hoikka

Terveys ei tarkoita ohutta tai ohutta. Vatsarasvan menettäminen on tärkeä osa laihtumista, koska pullistunut vatsa liittyy liikalihavuuteen ja aineenvaihduntasairauksiin. Siksi laihtua, mutta älä vähennä tärkeitä ravintoaineita nälkään.

46. Älä harjaa heti syömisen jälkeen

Happamien tai syöpyvien juomien / elintarvikkeiden nauttimisen jälkeen on vältettävä hampaiden harjaamista välittömästi. Nämä elintarvikkeet pehmentävät emalia ja harjaus yleensä heikentää ja tekee niistä heikkoja. Odota vähintään puoli tuntia tai tunti syömisen jälkeen. [3. 4]

47. Suuteleminen lisää aineenvaihduntaa

Suuteleminen ei ole vain rakkauden teko, vaan sillä on myös useita terveysvaikutuksia. Suuteleminen auttaa vähentämään stressiä, alentamaan kolesterolitasoja, lisäämään välittäjäaineiden tuotantoa ja parantamaan immuniteettia. Se laukaisee aivojen nautintopisteet ja tekee ihmisen onnelliseksi.

48. Harjoittele joogaa

Joogalla on hämmästyttäviä terapeuttisia etuja. Jooga joka päivä parantaa kehon yleisiä toimintoja. Se parantaa myös aivotoimintaa, joka pitää kaikki mielenterveysongelmat poissa. Jooga tulisi toteuttaa elämäntapana, ei pelkkänä liikuntana. [35]

49. Vältä altistumista siniselle valolle yöllä

Matkapuhelin tai elektroniset laitteet lähettävät sinistä valoa, joka vähentää melatoniinin eritystä. Tämä vaikuttaa uni- ja herätysjaksoon, joka häiritsee unta.

50. Hammaslankaa vähintään kerran päivässä

Hammaslanka on ratkaiseva suun sairauksien, kuten onteloiden, ientulehduksen tai parodontiitin, hoidossa. Suuhygieniakäytäntö on hyvä ylläpitää suun terveyttä ja tukea hampaiden kudoksia. [36]

51. Pidä hyvä istumisasento

Hyvää istuvaa ryhtiä on vaikea ylläpitää työskennellessään tietokoneiden edessä pitkään. Väärät rungon asennot voivat aiheuttaa lihasten rasitusta, kipua tai selkäkipuja. Tee tapoja pitää vartaloasento oikeassa asennossa, jotta lihakset, niska ja kehon takaosa vähenevät. [37]

52. Juo vettä ennen jokaista ateriaa laihduttamiseksi

Tutkimuksen mukaan noin 500 ml: n juominen vähintään 30 minuuttia ennen ateriaa auttaa painonhallinnassa. Vesi estää ruokahalusi ja auttaa polttamaan kaloreita, jos sitä käytetään ennen ateriaa. [38]

53. Nuku tarpeeksi

Uni on kriittinen osa terveyttä ja kehitystä. Se auttaa ylläpitämään aivojen ja kehon yleisiä toimintoja. Unihäiriöt aiheuttavat aineenvaihduntaan, immuunijärjestelmään, geenimutaatioihin, hormonien säätelyyn ja moniin muihin liittyviä ongelmia. [39]

54. Vältä hissejä ja astu portaita

Tutkimuksessa puhutaan kävelyportaiden ja aivohalvauksen, diabeteksen ja keuhkosyövän riskin välisestä yhteydestä. Portaiden kävely auttaa polttamaan kaloreita, vahvistamaan alaraajojen lihaksia, ylläpitämään ryhtiä, estämään osteoporoosia ja mielisairauksia. [40]

55. Liian paljon liikuntaa on haitallista keholle

Liikunta on tärkeää mielen ja kehon terveydelle ja useiden sekä psykologisten että fysiologisten sairauksien ehkäisemiselle. Liikunta riippuvuus voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Fyysiselle toiminnalle on tietty raja riippuen henkilön iästä ja terveydentilasta. Liiallinen liikunta voi vahingoittaa valtimoita, vähentää libidoa ja repiä kehon kudoksia. [41]

56. Levätä, kun olet sairas

harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi

Lepo on hoitotyön käsite ja terveyteen liittyvä ilmiö. Kun henkilö on sairas, lepo auttaa palauttamaan kehon toimintoja ja nopeuttaa toipumista. Sitä ei voida vaarantaa, koska se voi pahentaa terveydentilaa. [42]

57. Venytys Venytys

Venytys ennen harjoittelua ja sen jälkeen tai säännöllisin väliajoin lisää lihasten ja nivelten liikealuetta ja vähentää lihasten kireyttä. Siksi, kun aiot suorittaa tiukkaa liikuntaa tai liikuntaa, venyttely auttaa estämään lihasten jännitystä ja repeämiä äkillisistä kehon liikkeistä. [43]

58. Pidä tarkistus vyötärölinjaasi

Ihanteellisen vyötärön ympärys ja hyvä ruumiinpaino ovat tärkeitä. Lisääntynyt vatsan liikalihavuus lisää sydänkohtauksen riskiä. Liikalihavuus on tärkein syy vyötärön ympärysmitan lisääntymiseen, mikä liittyy myös useisiin sairauksiin, kuten ateroskleroottisiin (rasvojen kertyminen valtimoihin), protromboottisiin ja tulehdussairauksiin. [44]

59. Tee työpöytäystävällisiä harjoituksia toimistossa

Pitkät työhuoneessa istuminen voi aiheuttaa sinulle selkäkipua, niskakipua ja muita fyysisiä ongelmia. Kunto voidaan saavuttaa kaikissa olosuhteissa. Suorita pöydälle sopivia harjoituksia, kuten käsivarren pulsseja, vasikan kohotuksia, kaulan rullaa ja käsivarren ympyröitä säännöllisin väliajoin. Voit myös kävellä toimistoon tai pysäköidä kaukana toimistosta, jotta voit kävellä ylimääräisiä askelia joka päivä.

60. Tee omat kotisi askareesi

Kotitöiden tekeminen on paras tapa korvata harjoittelu. Ne ovat yhtä tehokkaita kuin sydänliikkeet. Kotitaloustöitä ovat vaatteiden pesu, lakaisu, lattian moppaus, astioiden siivous ja paljon muuta. Ne auttavat ylläpitämään puhdasta ympäristöä ja polttavat enemmän kaloreita. [Neljä viisi]

61. Lopeta tupakointi

Tupakointi on yleisin ennenaikaisten kuolemien syy maailmanlaajuisesti. Tupakoinnin tai nikotiinin kulutuksen lopettaminen estää pääasiassa keuhkoihin ja suun kautta tapahtuvien sairauksien riskin. Tupakoinnin lopettaminen missä tahansa iässä on hyödyllistä. Tulokset parantavat terveyttä ja pitävät käyttöikää, vaikka se vaatii paljon itsevastuuta. [46]

62. Keskustele muiden kanssa, jos tunnet masennusta pidempään

Ihmiset sekoittuvat usein termeihin 'suru' ja 'masennus'. Jälkimmäinen on mielisairaus, joka voi vaikuttaa ihmisen jokapäiväiseen toimintaan. Masennus voi myös häiritä nukkumistapaa, ruokailutottumuksia ja henkisiä kykyjä. Keskustele muiden kanssa tai ota yhteyttä psykiatriin varhaisen hoidon saamiseksi.

63. Älä juo alkoholia tai mieluummin kohtalaista juomista

Kohtuullinen juominen tai lainkaan juominen pitää meidät poissa useista sairauksista, etenkin niistä, jotka liittyvät sydämeen. Voimakas juominen voi aiheuttaa maksakirroosia tai alkoholihepatiittia. Ruokavalion suuntaviivojen neuvoa-antava komitea ehdottaa naisille ja miehille alle yhtä ja kahta juomaa päivässä. Ohjeet vaihtelevat kuitenkin eri puolilla maailmaa ihmisen terveydestä ja iästä riippuen. [47]

64. Vähennä vatsa rasvaa

Tutkimus viittaa siihen, että vatsarasvan väheneminen liittyy sydänsairauksien vähenemiseen. [48] Muita vatsarasvan riskitekijöitä ovat insuliiniherkkyys (diabetes), hypertensio ja astma.

65. Älä nälkää laihtua

Ihmiset pyrkivät usein nälkään laihtua, mikä on täysin huono idea. Nälkää laittaa kehon nälkätilaan, jossa se alkaa varastoida kehon rasvaa. Kehon aineenvaihdunta laskee myös, joten kun syöt ruokaa myöhemmin, sen sijaan, että jalostaisit sen, keho varastoi sen, mikä lisää kehon rasvaa. Siksi nälkään mieluummin syö mieluummin kuitupitoisia ruokia ja pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä.

66. Pysy aktiivisena

Aktiivisuus on tärkeä osa terveyden edistämistä ja sairauksien ehkäisyä. Sen edut ovat muutakin kuin vain terveellisen painon ylläpitäminen. Tutkimus osoittaa, että fyysinen aktiivisuus voi vähentää aivohalvauksen, diabeteksen, paksusuolen syövän, masennuksen ja metabolisen oireyhtymän mahdollisuuksia ja osoittaa positiivisia vaikutuksia nukkumistapoihin ja luun tiheyteen. [49]

67. Käytä löysiä siteitä

Tiukat solmiot liittyvät silmänsisäiseen paineeseen (paine silmän sisäpuolelle). Terveillä aikuisilla se voi lisätä silmänsisäistä painetta, kun taas glaukoomapotilailla se voi pahentaa tilannetta ja aiheuttaa vaikeuksia hoidossa. [viisikymmentä]

68. Vältä tiukkojen vaatteiden käyttöä

Tiukka vaatetus aiheuttaa useita terveysongelmia. Esimerkiksi tiukat housut voivat aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa ja puutumista reisialueilla, kun taas tiukat rintaliivit tai paidat voivat aiheuttaa kipua rintakehässä ja hengitysvaikeuksia.

69. Pidä kaksi kenkäparia

Usein ehdotetaan, että pidetään vähintään kaksi kenkäparia tai enemmän. Tämän tarkoituksena on ylläpitää hyvää jalkahygieniaa, varsinkin jos sinulla on hikiset jalat. Joskus kenkiin kertynyt hiki ei saa tarpeeksi aikaa kuivua, mikä johtaa infektioihin tai haiseviin kenkiin. Tämän estämiseksi jatka kenkien vaihtamista vuorotellen, jotta toinen pari saa riittävästi aikaa kuivua.

70. Ota lämmin kylpy

Lämmin kylpy tai kuuma suihku on rauhoittava vaikutus kehoon. Se rentouttaa hermostoa ja parantaa verenkiertoa koko kehossa. Lämpimässä vedessä uiminen lievittää myös flunssan oireita, lievittää lihaskipuja ja alentaa verenpainetta.

mikä oliiviöljy on paras hiuksille

71. Käy aromaterapiassa tai vartalohieronnassa

Aromaterapia ja vartalohieronta ovat terapeuttisia tai rentouttavia tekniikoita, joissa eteerisiä öljyjä tai kasviuutteita käytetään parantamaan sekä psykologista että fyysistä hyvinvointia. Ne auttavat hallitsemaan kipua, stressiä, arkuutta ja parantavat unen laatua. [51]

72. Älä koskaan unohda lääkärisi nimitystä

Rutiinitarkastukset auttavat meitä tuntemaan lisää terveydestämme. Se auttaa estämään monien sairauksien riskin havaitsemalla ne varhaisessa vaiheessa, jotta voimme mennä varhaiseen hoitoon. Siksi on suositeltavaa, ettet koskaan unohda lääkärin käyntiä, koska se auttaa pidentämään elinikääsi ja edistämään hyvää terveyttä.

73. Nauti eteeristen öljyjen eduista

Eteeriset öljyt ovat turvallisia ja tehokkaita, ja niitä voidaan käyttää monin tavoin. Niitä käytetään laajalti stressin hallinnassa ja kehon rentoutumisessa. Eteerisiä öljyjä on saatavana erilaisia, kuten sitruuna, laventeli, piparminttu, teepuu ja rosmariini. Näitä öljyjä lisätään myös useisiin tuotteisiin, kuten shampoot ja suuvesi saadakseen niiden edut.

74. Nopea kerran viikossa

Paasto kerran viikossa vähentää painoa tehokkaasti, jos se tehdään säädösten mukaisesti. Paasto ei tarkoita nälkää, vaan päivän tuntien jakamista syöminenikkunaan (jolloin voit syödä terveellisiä ruokia) ja paastoikkunaan (välttää syömistä, mutta voi kuluttaa nesteitä). Tämä edistää parempaa terveyttä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Lopuksi

Yksinkertaiset terveysvinkit elämässä voivat vaikuttaa suuresti. Nämä pienet tavat auttavat meitä elämään terveellistä ja pidempää elämää. Älä myöskään unohda, että paras päivä terveellisen elämän aloittamiseen on tänään.