Haarahyppyjä , kuten ne tunnetaan Amerikan niemimaalla, on intensiivistä fyysistä hyppyharjoitusta. Kuten nimestä voi päätellä, siihen liittyy suurelta osin hyppääminen – ja siinä piilee haaste! Nimi tulee viihdyttävästä lasten leluhyppytunkista, paperilelusta tai puisesta nukkesta, joka tekee käsien, jalkojen ja vartalon liikkeet samanlaisia kuin itse harjoituksessa. Harjoitusta otettiin ensimmäisen kerran käyttöön ensimmäisen maailmansodan aikaan sen kehittäneen Yhdysvaltain armeijan upseerin toimesta.
Siitä lähtien sitä on käytetty laajasti sotilaskoulutuksessa ympäri maailmaa ja se on myös saavuttanut suosiota harjoituksena, jolla on useita etuja. Hyppyjäkki tunnetaan useilla nimillä ympäri maailmaa; Esimerkiksi kansainyhteisön valtiot ja Yhdistynyt kuningaskunta kutsuvat sitä tähtihyppyiksi sen ainutlaatuisen muodon vuoksi, joka muodostuu hyppytakissa.
mitkä ovat horoskoopit
yksi. Noudata oikeaa tekniikkaa hyppäämiseen
kaksi. Lämmittely ennen hyppäämistä Tunkit ovat tärkeitä
3. Jumping Jacks ovat hyviä kaikkialla painonpudotuksessa
Neljä. Luiden tiheydelle ja terveydelle on paljon hyötyä hyppäämisestä
5. Jumping nostaa lihaksen voimakkuutta
6. Sydämen ja keuhkojen kapasiteetti lisääntyy, kun tunkkien hyppäämistä harjoitetaan säännöllisesti
7. Jumping Jacks lievittää stressiä ja karkottaa unettomuutta
8. Vältä vammat hyppääessäsi
9. Usein kysytyt kysymykset Jumping Jacksistä
Noudata oikeaa tekniikkaa hyppäämiseen
Kuten kaikki harjoitukset , kun työskentelet tunkilla, sinun on oltava varovainen ja hankittava tekniikkasi oikein. Näin aloitat. Seiso suorana, jalat yhdessä, selkä pystyssä ja kädet vartalon sivuille. Taivuta hieman polviasi, hyppää ilmaan jalat laskeutuen hartioiden etäisyydelle toisistaan. Kun teet tämän, kätesi liikkuvat samanaikaisesti pään yli, aina ylöspäin. Säilytä sitten sama vauhti, hyppää takaisin lähtöasentoon tuomalla jalat yhteen ja kätesi alas.
Varo, etteivät kätesi osu kovalle vartalon sivuille. Sen sijaan säilytä hallinnassasi ja laske ne alas varovasti – melkein, mutta älä kosketa lantiosi. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista parhaan hyödyn saavuttamiseksi. Aloittelija voi ihanteellisesti aloittaa noin kolmella 10 kpl hyppytaksia kukin, erillään muiden vähävaikutteisten harjoitusten kanssa. Nouse asteittain ja pyri tekemään vähintään 25-30 toistoa säännöllisin väliajoin.
Pro tyyppi: Keskity saamaan omasi hyppy jack tekniikka oikein, optimoida terveyshyödyt .
Lämmittely ennen hyppäämistä Tunkit ovat tärkeitä
Vaikka itse hyppyjälkiä suositellaan yhdeksi parhaista lämmittelyharjoituksista ennen kardioa, on parasta, että aloittelijat eivät sukeltaa niihin ilman pientä esilämmittelyä. Ennen kuin teet hyppyjälkiä, tee 10-12 kyykkyä saadaksesi reisi- ja jalkalihaksesi liikkeelle, ja seuraa sitten sitä 5-6 sivu- ja eteenpäin hyppäämällä kummallekin puolelle.
Voit myös tehdä muutaman korkean polven ennen kuin aloitat. Jos olet a täydellinen kunto-aloittelija , on parasta kuulla neuvoja ammattivalmentajalta ennen kuin liität hyppytakit harjoitusrutiinisi. Joka tapauksessa kuuntele kehoasi ja varmista, että se on valmistautunut riittävästi hyppäävien tunkkien vaikutus .
Pro tyyppi: Lämmitä käsivarsi ja jalkojen lihakset ennen hyppytakkien kokeilemista.
Jumping Jacks ovat hyviä kaikkialla painonpudotuksessa
Yksi avaimista hyppäämisen etuja että ne ovat äärimmäisiä kardioharjoittelu ! Ne ovat osa harjoitusvirtaa nimeltä 'plyometrics', joka tunnetaan myös nimellä hyppyharjoittelu. Tässä yhdistyvät kardion parhaat puolet ja vastus. Tähän luokkaan kuuluvat myös useimmat hyppyharjoitukset, kuten hyppyt, burpees, kyykkyhypyt ja laatikkohypyt.
Hyppäävät tunkit vaikuttavat koko kehoon, mikä tekee niistä loistavan harjoituksen, joka edistää painonpudotusta kaikkialla. Se toimii jaloissa, vatsassa ja vatsassa sekä käsissä, mikä mahdollistaa painonpudotuksen näillä alueilla. Ne lisää aineenvaihduntaasi ja polttaa paljon kaloreita. Jos pääset puoli tuntia hyppyjä joka päivä (vaikka ne olisivat porrastettuja), poltat todennäköisesti jopa 200 kaloria!
Pro tyyppi: Yrittää hyppäämällä tunkkeja polttamaan kaloreita ja menettää senttejä koko kehosta.
Luiden tiheydelle ja terveydelle on paljon hyötyä hyppäämisestä
Hyppyjännitteet ovat loistava tapa parantaa luun tiheyttä ja terveyteen. Luut pysyvät vahvempina, kun teet tätä harjoitusta säännöllisesti, ja luumassa pysyy ehjänä. Hyppytunkit ovat ihanteellisia pitääkseen osteoporoosin ja nivelrikon loitolla. Jos kuitenkin tunnet, että polvisi vaikuttavat enemmän kuin pystyvät hyppääessäsi, pidä ne hieman koukussa ja kokeile lempeämpiä hyppyjä vähentääksesi vaikutusta.
Pro tyyppi: Pidä osteoporoosi loitolla hyppytakkien avulla.
maailman kaunis tyttö Intiassa
Jumping nostaa lihaksen voimakkuutta
Hyvän kardioharjoittelun ohella hyppytakit ovat myös ihanteellisia vahvempien lihasten rakentamiseen . Vaikka ne eivät ole yhtä hyviä kuin painot, ne ovat silti yksi tehokkaimmista kardioharjoituksista. Kädet saavat hyvän harjoituksen ja kasvattavat lihaksia, samoin kuin pakaralihakset, takareisi, neloset ja pohkeet (itse asiassa koko jalkalihaksesi!). Se myös työstää suuressa määrin sydämesi lihaksia, joten olet askeleen lähempänä a litteä vatsa !
Pro tyyppi: Rakenna lihasvoimaa käsivarsien, jalkojen ja ytimen ympärille hyppytakkien avulla.
Sydämen ja keuhkojen kapasiteetti lisääntyy, kun tunkkien hyppäämistä harjoitetaan säännöllisesti
Kuten useimmat kardioharjoitukset, hyppytakit tarjoavat kardiovaskulaarisia etuja . Se tasapainottaa sykettäsi, lisää verenkiertoa koko kehossa, säätelee ja ylläpitää verenpainetta, auttaa poistamaan kehon huonon kolesterolin tasoa, ehkäisee aivohalvauksen tai sydänkohtauksen puhkeamista.
Sydän- ja verisuonihyödyt tarjoavat myös hyppytakit hyödyt keuhkoihin . Niiden tekeminen säännöllisesti harjoittelee keuhkojasi hitaasti laajentamaan kapasiteettiaan, ottamaan enemmän happea ja nostamaan fyysisen aktiivisuuden kynnystäsi.
Pro tyyppi: Pidä sydän- ja verisuoniongelmat loitolla hyppytakkien avulla.
Jumping Jacks lievittää stressiä ja karkottaa unettomuutta
Muu kuin fyysisiä etuja , hyppytakit tarjoavat myös emotionaalisia ja henkisiä etuja. Tämä intensiivinen harjoittelu vapauttaa luonnollisesti endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka pitävät stressin ja masennuksen loitolla. Ne antavat myös hyvän harjoituksen ja pitävät unettomuuden loitolla.
Pro tyyppi: Yrittää hyppäämällä tunkkiin ja henkisiä hyötyjä.
Vältä vammat hyppääessäsi
onko kuminansiemenet hyviä painonpudotukseen
Sillä aikaa tunkit ovat loistavaa harjoitusta lukuisten etujen ansiosta on suositeltavaa ryhtyä joihinkin varotoimiin varmistaaksesi, että saat sen oikein. Käytä tasaista, tasaista palvelua mieluummin kuin aaltoilevaa, joka voi häiritä iskua. Vältä sementtiä, jos mahdollista. Käytä kunnollisia kenkiä , iskunvaimentimilla.
Älä anna tekniikkasi löyhtyä, jos olet väsynyt – pidä sen sijaan tauko ja käynnistä tarvittaessa uudelleen. Kuuntele kehoasi ja jos sinusta tuntuu, että se ei toimi sinulle kivun tai vamman vuoksi, lopeta harjoitus ja pyydä pätevältä valmentajalta apua sen korjaamiseen.
Pro tyyppi: Käytä oikeita kenkiä ja oikeaa harjoituspintaa hyppäämiseen.
Usein kysytyt kysymykset Jumping Jacksistä
K. Kuinka voidaan välttää rotaattorimansettivammat olkapäässä hyppytakkien aikana?
TO. Helpoin ja paras tapa välttää olkapäävammat (koska hyppytakissa käytetään runsaasti käsiä ja olkapäitä) on kokeilla puolitakkia. Nämä ovat täsmälleen samat kuin tavalliset hyppytakit , mutta voit lyödä käsiäsi vartalon sivuja vasten, kun ne tulevat alas, ja nostaa sen vain puoliväliin, etkä koko matkan pään yli.
K. Ovatko teholiittimet tehokkaampi versio hyppyliittimistä?
TO. Mitä virtaliittimet tarkalleen ottaen ovat, ja miksi ne ovat pykälän yläpuolella perinteiset hyppytakit ? Virtaliittimet ovat melkein samat, lisätyllä mitalla. Tässä henkilön tulee kyykkyä alimmalle mahdolliselle tasolle laskeutuessaan ja pyrkiä hyppäämään mahdollisimman korkealle jokaisen toiston aikana.
