Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- Kumbh-melapalautteet saattavat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Onko jakkaran siirtäminen vaikeaa? Saako se sinut ahdistuneeksi ja rajoittaako sinua suorittamasta päivittäistä toimintaa? Jos kyllä, sinulla saattaa olla ummetus. Suoliston toimintahäiriö aiheuttaa yleensä ummetusta riittämättömän veden saannin, ruokavalion riittämättömän kuidun, säännöllisen ruokavalion tai rutiinin häiriöiden, stressin jne.
Ummetusta esiintyy, kun henkilöllä on vaikeuksia tyhjentää paksusuolen alle kolme suolenliikettä viikossa. Sinun on käytettävä lääkkeitä vain, jos ummetus kestää yli kaksi päivää.
Pitkäaikainen ummetus voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten vatsan turpoamiseen, peräpukamiin, peräaukon halkeamiin, peräsuolen esiinluiskahtamiseen jne. On tärkeää tarkkailla muutoksia normaalissa suolenliikkeessäsi [1] . Erilaiset kotihoidot auttavat ummetuksen hoidossa, kuten kuitupitoisen ruokavalion saanti, runsaan veden juominen, säännöllinen liikunta, jooga, meditaatio stressin lievittämiseksi jne.
Ruoat ummetukseen
Ummetuksella on useita syitä, mutta useimmat tapaukset ovat seurausta ruoan hitaasta liikkumisesta ruoansulatuskanavan kautta, mikä voi johtua kuivumisesta, huonosta ruokavaliosta, lääkkeistä, sairauksista, hermostoon vaikuttavista sairauksista tai mielenterveyden häiriöistä [kaksi] [3] .
Kuitua ja vettä sisältävän ruokavalion käyttö voi auttaa välttämään ummetusta. Kuten terveysasiantuntijat huomauttavat, aikuisten tulisi saada 25-31 g kuitua päivässä [4] . Sinun tulisi juoda vettä ja muita nesteitä, mikä tekisi ulosteestasi pehmeämmän ja mukavamman kuljettaa.
Useimmissa ummetustapauksissa, etenkin satunnaisissa, ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen on erittäin hyödyllistä. Reseptilääkkeiden ottamista voidaan seurata lyhytaikaisena ratkaisuna, koska laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi johtaa kuivumiseen ja joissakin tapauksissa riippuvuuteen [5] .
Tässä olemme koonneet luettelon hedelmistä ja vihanneksista sekä muun tyyppisistä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon ummetuksesta. Katso.
naamio hiusten kasvuun kotona
1. Banaani
Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja elektrolyyttejä, jotka auttavat palauttamaan ruoansulatuskanavan hyvän terveyden. Nämä hedelmät ovat tehokkaita mahalaukun ongelmien hoidossa, koska ne auttavat palauttamaan suoliston toiminnan ja hoitamaan ripulia [6] . Syö koko banaani, jos sinulla on vaikeuksia mennä vessaan aamulla.
2. Oranssi
Sitrushedelmissä, kuten appelsiinissa, on paljon ulosteita pehmentäviä C-vitamiinia ja kuituja. Appelsiinit sisältävät myös naringeniinia, flavonoidia, joka voi toimia laksatiivina, jolloin ulosteet kulkevat sujuvasti [7] .
3. Vadelma
Vadelmat voivat auttaa lisäämään pääosaa ulosteestasi auttamaan ruokaa sujuvasti ruoansulatuskanavan läpi [8] . Nämä marjat auttavat myös parantamaan ruoansulatusta.
4. Kiivi
Kiivin korkea kuitu- ja vesipitoisuus tekee siitä erinomaisen hedelmän suoliston liikkeelle saamiseksi. Kiivit ovat myös erinomaisia laksatiiveja ja johtavat paksumman ja pehmeämmän ulosteen muodostumiseen [9] .
neitsyt nainen, joka sopii parhaiten avioliittoon
5. Apple
Omenoiden käyttö voi auttaa helpottamaan ummetusta pektiinikuitujen läsnäolon vuoksi, mikä voi auttaa nopeuttamaan jakkara liikkumista suoliston läpi, parantamalla ummetuksen oireita [10] .
6. Kuva
Tutkijat havaitsivat, että viikunat ravitsevat ja virkistävät suolistoa ja toimivat luonnollisena laksatiivina korkean kuitupitoisuuden vuoksi [yksitoista] .
7. Luumut
Luumut, joita käytetään laajasti luonnollisena lääkkeenä ummetuksen hoitoon, sisältävät liukenemattomia kuituja, jotka auttavat lisäämään veden määrää ulosteessa, lisäämällä irtotavaraa ulosteeseen ja helpottamalla ummetusta. [12] .
8. Päärynä
Päärynän hedelmien käyttö voi auttaa helpottamaan ummetusta, koska niissä on runsaasti fruktoosia ja sorbitolia (hedelmissä ja kasveissa esiintyvää sokerialkoholia, joilla on diureetti, laksatiivinen ja katartinen ominaisuus) [13] .
9. Bael Fruit
Tämän hedelmän massaa on käytetty Ayurvedassa nopeana ummetuksen lääkkeenä [14] .
10. Rypäleet
Joillekin ihmisille rypäleiden syöminen voi edistää suolen parempaa liikkumista. Tämä johtuu siitä, että rypäleillä on korkea iho-liha-suhde, mikä tarkoittaa, että niissä on runsaasti kuitua ja runsaasti vettä [viisitoista] .
Lue lisää täältä: Hedelmät ummetuksen helpottamiseen
11. Parsakaali
Parsakaali sisältää sulforafaania, ainetta, joka voi edistää ruoansulatusta ja estää joidenkin suoliston mikro-organismien liikakasvun, jotka voivat häiritä terveellistä ruoansulatusta, mikä nopeuttaa suolen toimintaa [16] .
12. Makea peruna
Bataatit sisältävät erilaisia ravinteita, kuten vettä, kuitua, magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka toimivat luonnollisena laksatiivina, mikä tekee niistä hyvän vaihtoehdon ummetuksesta kärsivälle henkilölle [17] .
13. Pinaatti
Runsaasti kuitua ja magnesiumia sisältävä pinaatti auttaa paksusuolen huuhtelemaan asioita kehosta, mikä on yhdistetty ummetuksen helpottamiseen [18] .
14. Ruusukaali
Ruusukaali on runsas kuitu- ja folaattilähde, mikä auttaa lisäämään irtotavaraa ja painoa ulosteeseen. Tämä puolestaan auttaa helpottamaan ummetusta.
etniset hameet ja crop topit
15. Artisokat
Artisokka, kun sitä kulutetaan, toimii pensaikkana, joka kulkee suolistossa, vie pitkin pilkottua ruokaa sen mukana ja auttaa pääsemään eroon ei-toivotuista asioista ulosteen muodossa.
16. Raparperi
Välttämättömällä vihanneksella, jota käytetään ummetuksen hoitoon, raparperilla on laksatiivinen vaikutus. Vihannes tunnetaan suolistoa stimuloivista ominaisuuksistaan johtuen sennosidiksi kutsuttu yhdiste, joka on suosittu rohdoslaksatiivi [19] .
17. Vihreät pavut
Vihreiden papujen kulutus voi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja parantamaan suoliston toimintaa.
18. Kurkku
Kurkun korkea vesipitoisuus (96 prosenttia) tekee niistä yhden parhaista ummetusta helpottavista elintarvikkeista.
19. Kaali
Runsaasti ravintokuitua sisältävät kaalit ovat hyviä ummetuksen lievittämiseen [kaksikymmentä] . Kaalin kuitu- ja vesipitoisuus auttavat myös estämään ummetusta ja ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa.
20. Okra
Okra sisältää limakuitua (liukoinen kuitu, jolla on vesipitoisuutta ja muuttuu hanhenmakuiseksi), mikä voi auttaa lievittämään ummetusta [kaksikymmentäyksi] .
21. Jogurtti
Maitotuotteet kuten jogurtti sisältää probiootteina (hyvät bakteerit) tunnettuja mikro-organismeja, jotka voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja pehmentämään ulosteita [22] . Hyvät bakteerit, kuten polydekstroosi, Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium lactis, auttavat ummetuksen hoidossa.
22. Pulssit
Pavut, linssit, kikherneet ja herneet sisältävät runsaasti kuitua, mikä edistää asianmukaista ruoansulatusta ja vähentää ummetusta [2. 3] . 100 g: n annos pulsseja sisältää kohtuulliset määrät muita ummetusta helpottavia ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia, sinkkiä ja B6-vitamiinia.
23. Keitot
Terveysasiantuntijat ehdottavat, että kirkkaiden keittojen juominen voi auttaa hallitsemaan ummetusta. Ravitseva ja helposti sulava, juominen lämpimiä, kirkkaita keittoja voi lisätä kosteutta kovaan, tiheään ulosteeseen, mikä voi pehmentää niitä, mikä helpottaa niiden kulkemista [24] .
24. kokonaiset vehnätuotteet
Täysjyvästä valmistetut elintarvikkeet, kuten täysjyväleipä, pasta, vilja jne., Ovat erinomainen liukenemattoman kuidun lähde, joka lisää painoa ulosteeseen ja nopeuttaa suoliston liikettä suoliston läpi. [25] .
25. Oliiviöljy
Oliiviöljy sillä on lievä laksatiivinen vaikutus, joka voi helpottaa materiaalien virtausta suoliston läpi ja lievittää ummetusta [26] . Ruoansulatusta parantavien yhdisteiden lisäksi oliiviöljyllä on myös antioksidantteja, antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Useimmissa ummetustapauksissa, etenkin satunnaisissa, ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen on erittäin hyödyllistä. Monet elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään ummetusta. Kuitupitoinen ruokavalio auttaa lisäämään irtotavaraa ja painoa, pehmentämään niitä ja stimuloimaan suolen toimintaa. Vältä ummetuksen estämistä tai lievittämistä välttämällä vain vähän tai ei lainkaan kuituisia ruokia, kuten pikaruokaa, siruja, jalostettuja elintarvikkeita jne. Keskustele kuitenkin terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mikä sinulle sopii.
Usein Kysytyt Kysymykset
K. mitkä elintarvikkeet saavat sinut kakamaan heti?
ruokavaliokaavio tulee hoikka
TO: Ruoat, jotka auttavat sinua kakamaan heti, ovat omenat, luumut, kiivit, päärynät ja pavut. Nyt tiedät mitä syödä, ennen kuin menet vessa.
K. mikä auttaa ummetusta nopeasti?
TO: Jotkut nopeat hoidot, jotka voivat auttaa aiheuttamaan suoliston muutamassa tunnissa, ovat kuitulisäaineen käyttö, syöminen runsaasti kuitupitoista ruokaa, juominen lasillinen vettä, laksatiivin ottaminen tai jakkaran huuhteluaineen käyttö.
K. Ovatko banaanit hyviä ummetukseen?
TO: Kyllä, banaanit ovat hyviä ummetukseen, koska niissä on paljon kuitua.
K. aiheuttavatko munat ummetusta?
Ayurvedic hoito hiusten kasvuun kotona
TO: Paljon rasvaisen lihan, maitotuotteiden ja munien syöminen voi aiheuttaa ummetusta.
K. Kuinka tyhjennän suoleni?
TO: Tässä on luettelo asioista, joita voit tehdä tyhjentäessäsi suolistasi ilman rasittumista, kuten istua wc: llä kunnolla, antaa lihastesi työntää eteenpäin, pitää suu hieman auki ja hengittää ulos. Kun olet valmis, vedä anorektaalilihakset (lihakset, jotka ohjaavat pohjaa).
K. Mitkä juomat saavat sinut kakamaan?
TO: Luumu mehu, sitruunamehu ja omenamehu sisältävät kuitua, sorbitolia ja vettä, ja ne voivat auttaa lievittämään ummetusta.
Arya KrishnanHätälääketiedeMBBS Tietää enemmän
