Henkilö, jonka BMI (painoindeksi) on alle 18,5, katsotaan alipainoiseksi Maailman terveysjärjestön asettamien standardien mukaan. On olemassa joukko sairauksia, jotka voivat aiheuttaa painonpudotusta, yleisimmät ovat syöpä, diabetes, infektiot, kilpirauhasen ongelmat, syömishäiriöt ja paljon muuta. Ennen kuin aloitat kiinteän painonnousun ruokavalion, on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa.
Vasta kun olet tunnistanut uskottavan syyn painonpudotuksellesi, voit alkaa syödä elintarvikkeita painon lisäämiseksi. Useimmissa tapauksissa lääkärit itse ohjasivat sinut ravitsemusterapeutin puoleen, joka määrää a painonnousuruokavalio , pitäen mielessä painonnousuruokavaliosi. Jos haluat pudottaa kiloja terveellisesti kotona, tässä on kuratoitu luettelo ruoista, joita voit lisätä ruokavalioosi päivittäin.
yksi. Painonnousuruokavalio – terveellisiä rasvoja
kaksi. Painonnousudieetti - tumma suklaa
3. Juusto painonnousua varten
Neljä. Avokadot päivittäisessä ruokavaliossasi
5. Viljojen välipalapatukat
6. Lohi on upea ruoka
7. Proteiinin lähde - punainen liha
8. Painonnousuruoka - perunat
9. Vitamiinien sekoitus - Maito
10. Kokojyväleipä
yksitoista. Painonnousuruokavalio - UKK
Painonnousuruokavalio – terveellisiä rasvoja
Runsaasti kaloreita , terveellisiä öljyjä ja rasvat, kuten oliiviöljy, avokadoöljy ja kookosöljy ovat hyviä vaihtoehtoja lisätä painonnousuruokavalioosi. Lisäämällä ruokalusikallisen öljyä päivittäisiin aterioihin voi lisätä noin 135 kaloria!
Kärki: Vaahdota terveellinen vatsapaistettu avokadoöljyllä tai lorauta oliiviöljyä salaatteihin.
Painonnousudieetti - tumma suklaa
Tumma suklaa ei vain auta sinua lihoa mutta se tarjoaa myös terveellisen annoksen antioksidantteja, kuituja ja ravintoaineita. 100 gramman suklaapatukka sisältää noin 550 kaloria. Tumma suklaa Sen tiedetään myös stimuloivan endorfiinien ja serotoniinin tuotantoa, mikä edistää onnen ja nautinnon tunnetta.
Kärki: Nosta kuukautisten aikana hieman suklaata mielialan kohottamiseksi.
Juusto painonnousua varten
Upea proteiinin lähde ja terveellisiä rasvoja juusto on loistava vaihtoehto lisätä painonnousuruokavalioosi, koska se antaa myös ruoalle makua. Juusto sisältää noin 110 kaloria unssia kohti ja noin 8 grammaa proteiinia.
Kärki: Ripottele juustolastuja täysjyväleivän päälle ja paista uunissa terveellinen välipala.
Avokadot päivittäisessä ruokavaliossasi
runsaasti kivennäisaineita, vitamiineja, terveellisiä rasvoja ja kaloreita, yksi suurikokoinen avokado sisältää noin 320 kaloria, 17 grammaa kuitua ja noin 30 grammaa rasvaa. Avokado smoothiet ovat herkullisia ja terveellisiä välipaloja, joita voit yhdistää terveellinen painonnousuruokavalio . Avokado täysjyväpaahtoleipää ja fetajuustolastuja on toinen fantastisen herkullinen vaihtoehto sisällytettäväksi päivittäinen ruokavalio .
Kärki: Lisää banaani ja maito avokadomassaan. Sekoita keskenään herkulliseksi smoothieksi.
Viljojen välipalapatukat
Viljapatukoissa, kuten kaurassa, granolassa, leseessä ja moniviljapatukoissa on korkea hiilihydraattipitoisuus ja alhainen sokeripitoisuus, mikä tekee niistä terveellisen vaihtoehdon paino nousee nopeasti . Vältä kuluttamista viljan välipala patukat, joissa on puhdistettua viljaa tai lisättyä sokeria.
Kärki: Tee omat granolapatukat vatkaamalla muroja, suklaalastuja jne. Yhdistä hunajalla, pakasta ja säilytä.
Lohi on upea ruoka
Terveellisiä rasvoja ja proteiineja täynnä oleva lohi on fantastinen ruoka, jos haluat pudottaa kiloja. Nosta painoa terveellisesti tämän ruuan kanssa, joka sisältää runsaasti mega-3-rasvahappoja, mikä parantaa terveyttä ja pitää joukon sairauksia loitolla. 6 unssin lohifilee sisältää noin 350 kaloria ja 4 grammaa omega-3-rasvoja.
Kärki: Yhdistä lohi lasillisen kanssa punaviini ; se parantaa makua ja on hyvä sydämesi terveydelle.
Proteiinin lähde - punainen liha
Oletko koskaan miettinyt, miksi kehonrakentajat syövät punaista lihaa? Upea proteiinin lähde, punaisen lihan tiedetään lisäävän lihasmassaa. Nauti vähärasvaisemmista punaisen lihan paloista pidä se terveenä kun laihdutti kiloa.
Kärki: Yhdistä se perunamuusin kanssa saadaksesi herkullisen vielä terveellinen ateria joka auttaa sinua lihomaan.
Painonnousuruoka - perunat
Tämä tärkkelyspitoinen vihannes ei ole vain herkullinen, vaan myös erinomainen painoa nostava ruoka tuote, jonka voit lisätä ruokavalioosi. Tätä monipuolista juurta voidaan kuluttaa useilla tavoilla. Perunasalaatit, keitot, perunamuusi ja terve peruna -pohjaiset leivonnaiset ovat hyviä vaihtoehtoja.
Kärki: Uunissa paistetut perunalastut ja perunat ovat herkullisia välipaloja, joista voit valita!
Vitamiinien sekoitus - Maito
Sekoitus vitamiineja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, maito on tunnettu juoma, joka auttaa painonnousussa . Päivittäistä maidon saantia suositellaan niille, jotka yrittävät leventää vyötäröä (terveellisellä tavalla)! Voit lisätä proteiini pirtelö jauhe lisää makua ja ylimääräinen annos proteiinia.
Kärki: Lisää maitoa hedelmäsmoothieihin!
Kokojyväleipä
Tuore täysjyväleipä on kuitujen voimavara ja sisältää noin 250 kaloria 100 grammaa kohden. Se on terveellinen vaihtoehto lisätä ruokavalioosi, jos sitä kulutetaan rajoituksena. Leipä ja voi on yksinkertainen ja tehokas välipala painonnousuun voit napostella, jos haluat lihoa.
Kärki: Mitä tuoreempi, sen parempi! Yritä leipoa leipäsi kotona, sillä se on paljon terveellisempää.
päästä eroon kuivista hiuksista
Painonnousuruokavalio - UKK
K. Voitko lihoa harjoitusten avulla? Jos kyllä, ehdota muutama?
TO. Säännöllinen harjoittelu ei vain auta laihduttamaan, vaan on myös terveellinen tapa nostaa painoa. Push-up, pull-ups, kyykky ja syöksyjä ovat muutamia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona helposti ilman välineitä. On parasta neuvotella ammattivalmentajan kanssa, jotta tiedät, mikä sopii parhaiten sinun vartalotyypillesi. Terveellisen harjoittelun yhdistäminen a proteiinipitoista ruokavaliota on terveellinen tapa nostaa painoindeksiäsi.
K. Suositteletko keinotekoisia proteiinijauheita?
TO. Vaikka ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa ovat yhtä mieltä siitä, että on parasta lihoa luonnonmukaisesti a painonnousuruokavalio , proteiinijauheiden kulutuksesta ei ole haitallisia sivuvaikutuksia. Voit keskustella ruokavaliosuunnittelijan tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, mikä niistä sopisi parhaiten tarpeisiisi.
kuinka tehdä kampauksia lyhyille hiuksille
K. Voiko puhdas kasvisruokavalio auttaa minua lihomaan?
TO. Kyllä, sopivan mittasuhteisen kasvisaterian nauttiminen, joka sisältää banaaneja, pirtelöitä, soijaa ja muita edellä mainittuja kasvisruokia, voi auttaa sinua lihomaan. Vaikka lihan syöminen voi nopeuttaa prosessia, a puhdas kasvisruokavalio voi myös auttaa sinua lihomaan.
