paras ajatus kouluun
yksi. Kotihoitoja kuukautiskipuihin - kuukautiskierrosta:
kaksi. Kuukautiskipujen syyt
3. Jakson merkit ja oireet
Neljä. Kotihoitoja kuukautiskipujen vähentämiseen
5. Ruokaa kuukautiskipuihin
6. Saa ja ei saa tehdä jakson aikana
7. Usein kysyttyä kuukautiskipuista
Kotihoitoja kuukautiskipuihin - kuukautiskierrosta:
Kuukautiskierto on aika naisen kuukautisten ensimmäisestä päivästä seuraavaa kuukautisia edeltävään päivään. Jaksosyklin aikana kehossa tapahtuu sarja luonnollisia prosesseja - hormonitasot nousevat ja laskevat kuukautiskierron vaiheesta riippuen. Nämä hormonit voivat vaikuttaa mielialaasi ja energiatasoon.Kuukautiskierron pituus vaihtelee naisesta toiseen, mutta keskimäärin kuukautiset ovat 28 päivän välein. Säännölliset syklit, jotka ovat tätä pidemmät tai lyhyemmät, 24–35 päivää, ovat normaaleja.
Kuukautiskipujen syyt
Kuukautiskipuja ilmenee, kun kohdun lihakset supistuvat ja irrottavat limakalvon. Kun kohtu supistuu, se voi painautua verisuonia vasten puristaen niitä, mikä puolestaan katkaisee hetkeksi hapensyötön. Tämä aiheuttaa kipua ja kouristelua. Tämän tapahtuman aikana kehosi vapauttaa kipua laukaisevia kemikaaleja edistääkseen supistuksia. Ajan myötä nämä kemikaalit voivat muodostua ja aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja päänsärkyä.Kipua, joka liittyy vain kuukautisiin, kutsutaan primaariseksi dysmenorreaksi. Mutta jos kouristeleva kipu johtuu tunnistettavissa olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, kuten endometrioosista, kohdun fibroidista tai lantion tulehduksellisesta sairaudesta, sitä kutsutaan sekundaariseksi dysmenorreaksi.
Naiset kokevat todennäköisimmin kuukautiskipuja:
- Alle 20-vuotiaat
- Murrosikä alkaa 11-vuotiaana tai sitä nuorempana
- Ne, jotka kokevat menorragiaa tai runsasta verenvuotoa kuukautisten aikana
- Ei koskaan synnyttänyt
Olosuhteet, jotka voivat pahentaa kuukautiskipuja
- Endometrioosi: kohtua ympäröivä kudos kehittyy kohdun ulkopuolelle.
- Kohdun fibroidit - Ei-syöpäkasvaimet ja kasvaimet kohdun seinämässä.
- Adenomyoosi: Kohtua ympäröivä kudos kasvaa kohdun lihaksisiksi seinämille.
- Lantion tulehdussairaus (PID): bakteerin aiheuttama sukupuoliteitse tarttuva infektio.
- Kohdunkaulan ahtauma: kohdunkaulan aukko on pieni ja rajoittaa kuukautiskiertoa.
Jakson merkit ja oireet
Useimmat naiset kokevat tiettyjä oireita kuukautisten lähestyessä. Tunnetaan premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), näitä ovat mielialan muutokset, käyttäytymisen muutokset ja fyysinen epämukavuus, ja niitä voi esiintyä jopa 10 päivää ennen kuukautisia.Fyysiset oireet:
- Vatsakipu ja turvotus
- Herkät rinnat
- Päänsärkyä
- Käsien tai jalkojen turvotus
- Pahoinvointi ja painonnousu
- Nivel- tai selkäkipua voi esiintyä myös ennen kuukautisten alkamista.
- Kivuliaat kouristukset ovat myös merkki siitä, että kuukautisvuoto on pian lähestymässä
Mielialan ja käyttäytymisen muutokset:
- Nainen voi tuntea olonsa ärtyneemmäksi, ärtyisemmäksi, masentuneeksi tai ahdistuneeksi.
- Jotkut naiset voivat myös todennäköisemmin tuntea tunteita - itkevät, heillä on huono itsetunto, suuttumisia tai mielialan vaihtelut .
- Myös keskittymiskyvyn heikkenemistä, unohtamista tai jopa yksinäisyyttä voi esiintyä.
- On mahdollista, että tänä aikana seksuaalinen kiinnostus ja halu voivat laskea.
- Ennen kuukautisten alkua naiset voivat kokea ruokahalua ja ruokahalun lisääntymistä.
- Uni saattaa myös häiriintyä, koska tunnet itsesi tavallista väsyneemmäksi.
Kotihoitoja kuukautiskipujen vähentämiseen
Jos kuukautiskipu on sietämätöntä, on olemassa tiettyjä kotihoitoja joka voi tarjota helpotusta.
Reseptivapaa lääkitys : Reseptivapaat kipulääkkeet, kuten parasetamoli, tai reseptilääkkeet, kuten ibuprofeeni ja kodeiini, sopivat lyhytaikaiseen käyttöön ja ne vähentävät erittäin tehokkaasti päänsärkyä, vatsakramppeja ja selkäkipu kuukautisten aikana.
Lämpö : Kuumennus vatsalle kuukautisten aikana voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja rentoutumaan tuskallisia kouristuksia . Tämä voidaan tehdä joko kuumalla kylvyllä tai kuumavesipullolla.
Hieronta ja öljyt : Laventeliöljyn levittämisen vatsallesi tiedetään helpottavan kuukautiskrampit. Kuten, seesamiöljyn käyttö hieronnassa voi myös auttaa, koska se sisältää runsaasti linolihappoa ja sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
Harjoittele : Saatat ajatella, että tämä on mahdotonta, koska sinulla on kipuja ja tuskin pystyt liikkumaan, mutta harjoittelu lisää verenkiertoa lantion alueella ja vapauttaa endorfiineja, jotka estävät prostaglandiinit, jotka ovat hormonin kaltaisia aineita, jotka saavat kohdun lihakset supistumaan. kuukautiset.
Orgasmit : Tutkimukset viittaavat siihen, että orgasmeilla on suora vaikutus kuukautiskipuihin. Emättimen orgasmit kattavat koko kehosi, mukaan lukien selkäytimesi, mikä viestii välittäjäaineiden, kuten endorfiinien ja oksitosiinin, vapautumisesta. Nämä endorfiinit voivat vähentää kivun havaitsemista.
Ruokaa kuukautiskipuihin
Tietyt ruokavaliomuutokset voivat myös auttaa tekemään tästä pelätystä kuukauden ajasta vähemmän tuskallisen ja helpottamaan kuukautiskipujasi.
Fenkolin siemeniä
Fenkoli lievittää premenstruaaliseen oireyhtymään ja kuukautisiin liittyviä kouristuksia ja epämukavuutta auttamalla palauttamaan naishormonien tasapainon. Se on myös luonnollinen diureetti ja ruoansulatusta edistävä aine ja auttaa vähentämään veden kertymistä ja turvotusta.
Kaneli
Kanelilla on anti-inflammatorisia ja antispasmodisia ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään kouristuksia, jotka ovat naisten yleisin ongelma. Mauste sisältää myös kalsiumia, mangaania ja rautaa, mikä tekee hyvää ruuansulatukselle ja verensokerin säätelylle.
omenasiiderietikka
Tämä vähentää PMS-oireita, kuten turvotusta, nesteen kertymistä, kouristuksia, päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja väsymystä.
Pellavansiemenet
Tämä sisältää omega 3 -rasvahappoja, joiden on todettu auttavan vähentämään PMS-oireita, kuten masennusta, ahdistusta, turvotusta, rintojen arkuutta ja päänsärkyä. Lisäksi ne sisältävät lignaaneja, jotka estävät ylimääräisen estrogeenin ja tasapainottavat hormoniaineenvaihduntaa.
Inkivääri-hunaja tee
Teen tiedetään lievittävän lihaskouristuksia ja vähentävän jännitystä, joka johtaa ahdistukseen ja ärtyneisyyteen. Kuppi inkivääri-hunajaa tai kamomillaa lievittää pahoinvointia ja turvotusta.
helppoja taikuuden temppuja
Banaanit
Tämä hedelmä vähentää veden kertymistä ja turvotusta ja pitää sinut rauhallisena. Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia, mikä tekee niistä täydellisen välipalan tuskallisiin päiviin.
Pinaatti
Vihreät lehtivihannekset ovat superruokaa, ja ne tulisi sisällyttää ruokavalioosi. Pinaatti tarjoaa megakuorman magnesiumia. Vain yksi lehtikupillinen tuottaa 40 prosenttia päivittäisestä arvostasi – joten kokeile lisätä sitä salaattia voileipiin ja salaatteihin. Tai vatkaa kuuma puoli kuihtunutta pinaattia seuraavan PMS-salpaavan illallisen kanssa. Se ei auta vain kramppeihin, vaan on myös loistava kalsiumin lähde.
Mantelit
On tärkeää saada riittävästi proteiinia ja kuitua kuukautisten aikana, koska tämä auttaa tasoittamaan verensokeria, mikä puolestaan vähentää himoa.
Kokojyvä
Kuten pinaatti, täysjyväviljat ovat erinomainen magnesiumin lähde, joka auttaa vähentämään lihasjännitystä ja sisältävät B- ja E-vitamiineja, jotka karkottavat väsymystä ja masennusta.
Appelsiinit
Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka saavat suuremman määrän kalsiumia ja D-vitamiinia, kokevat todennäköisesti vähemmän voimakkaita PMS-oireita. Tämä johtuu siitä, että kalsium vähentää masennusta ja ahdistusta aivoissa, kun taas D-vitamiini säätelee entsyymiä, joka muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka auttaa säätelemään mielialaa.
Saa ja ei saa tehdä jakson aikana
Tässä on muutamia suosituksia ja kieltoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan väistämättömiä kuukautiskipuja:Pysy nesteytyksessä
Varmista, että juot paljon vettä, jotta kehosi ei kerää vettä tarpeettomasti. Runsaasti vettä sisältävät ruoat, kuten kurkku, vesimeloni, tomaatit ja parsa, ovat luonnollisia diureetteja, jotka vähentävät turvotusta.Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita
Varmista, että ruokavaliosi koostuu värikkäistä, kuitupitoisista hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvätuotteista, kuten ruskea riisi ja kaurapuuroa. Hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljojen kuidut hidastavat sokerin hajoamista, joten säästyt vatsavaivoilta.Syö B-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia
Tutkimusten mukaan naiset, jotka syövät enemmän tiamiinia (B1-vitamiini) ja riboflaviinia (B2-vitamiini), kärsivät vähemmän PMS-oireista. Pohjimmiltaan B-vitamiinia sisältävät ruoat vähentävät kouristuksia. Hedelmät, vihannekset, pavut, palkokasvit ja väkevöity leipä ovat hyviä B-vitamiinin lähteitä.Samaan aikaan kalsiumin tiedetään myös rauhoittavan kouristuksia, joten syö paljon, kuten maitotuotteita, auringonkukansiemeniä, pinaattia ja soijapapuja. Voit myös ottaa kalsiumlisää.
kuinka pienentää reidet
Syö pienempiä aterioita usein
Syö pienempiä aterioita useammin sen sijaan, että syöt 2-3 isoa ateriaa. Tämä pitää verensokeritason vakaana ja tunteet kurissa.Ottaa rennosti
Yritä harjoitella joitain rentoutustekniikoita kuukautisten aikana, kuten syvä hengitys , jooga tai hieronta.Kevyt harjoitus
Kevyt liike indusoi endorfiineja elimistösi, mikä auttaa varmasti kipuun ja mielialan vaihteluihin. Muista siis tehdä kevyttä 30 minuutin harjoitusta, johon voi sisältyä kevyttä lenkkeilyä tai jopa tanssia suosikkikappaleidesi mukaan.Vähennä suolaa ja sokeria
Vaikka liiallinen suolan saanti juuri ennen kuukautisia heikentää nesteen kertymistä ja saa kehosi turvottamaan, sokeri aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten hormonaalisten muutosten aiheuttamia löysää ulostetta. Sokerinkorvikkeita tulee myös välttää, sillä nekin aiheuttavat löysää liikettä.Vältä alkoholia ja kofeiinia
Alkoholi ja kofeiini pahentavat PMS-oireita, kuten kouristuksia, rintojen arkuutta ja päänsärkyä. Muista vähentää molempia.Usein kysyttyä kuukautiskipuista
K Kuinka monta päivää kuukautisten tulisi kestää?
TO. Ihannetapauksessa kuukautiskierto kestää viisi päivää ja naisilla vuotaa verta keskimäärin kolmesta viiteen päivää. Joillakin naisilla se voi kestää jopa seitsemän päivää. On täysin normaalia vuotaa verta jopa seitsemän päivää, eikä ole mitään hätää, jos päivämäärät ovat hieman myöhässä tai aikaisemmat kuin edellisessä kierrossa. Ongelmana on, jos verenvuoto ei lopu 15 päivään tai kuukautiset tulevat kolme kertaa kuukaudessa, jolloin sinun on käännyttävä gynekologin puoleen. Tämä tapahtuu yleensä naisen kehon hormonaalisten muutosten vuoksi.
Femina, 17.7.2017
K Onko seksin harrastaminen kuukautisten aikana turvallista?
TO. Se on täysin turvallista seksiä kuukautisten aikana . On erittäin epätodennäköistä, että tulet raskaaksi, mutta muista aina käyttää kondomia. Kaikki riippuu mukavuudesta, jonka jaat kumppanisi kanssa. Useimmat ihmiset pitävät sitä hieman vastenmielisenä veren läsnäolon vuoksi, ja se voi olla sotkuinen tapaus.
Femina, 17.7.2017
K Kuinka usein saniteettipussi tulee vaihtaa?
TO. Ihannetapauksessa sinun tulisi vaihtaa saniteettipussi kolmen tai neljän tunnin välein kuukautisten aikana henkilökohtaisen hygienian ylläpitämiseksi. Se riippuu myös virtauksestasi. Jos virtaus on voimakasta, sinun tulee vaihtaa tyyny useammin, koska se kyllästyy nopeasti. Vaihda se, kun tunnet olosi kosteaksi tai epämukavaksi välttääksesi infektion tai kuukautiskihottumat.
Femina 15.8.2017
K Minulla on harvoin, raskaat ja pitkiä kuukautisia. Mitä minun pitäisi tehdä?
TO. Jos kuukautiset ovat poikkeavia, on syytä käydä gynekologilla. Runsaat, pitkittyneet ja harvoin kuukautiset ovat kuukautiskiertohäiriö, joka johtuu yleensä naisen kehon hormonaalisista muutoksista. Se ei kuitenkaan koske kaikkia ja riippuu naisesta toiseen. Diagnoosi vaihtelee tarkan syyn perusteella. Joka tapauksessa muutama ohje on noudattaa terveiden elämäntapojen ylläpitämistä ravitsevalla ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti rautaa, kuitua ja proteiineja. Harjoittelu auttaa myös helpottamaan ongelmaa.
Femina 23.9.2017
K Mitä yleisiä hygieniatoimenpiteitä on noudatettava kuukautisten aikana?
TO. Hygienia on erittäin tärkeää kuukautisten aikana. Perusasiat, joita on noudatettava näinä päivinä, ovat - kylpeminen joka päivä ja käyttää oikeita tuotteita emättimen puhdistus . Käytä lämmintä vettä saippualla tai intiimipesua alueen asianmukaiseen puhdistamiseen. Emättimen alue on herkkä ja siitä on huolehdittava kiertosi aikana. Vaihda terveysside kolmen tai neljän tunnin välein välttääksesi tulehduksen tai kuukautis ihottuman. Ole aina valmiina matkapakkauksen kanssa hätätilanteessa ja varmista, että hävität sen terveysside asianmukaisesti.
Femina, 7.10.2017
