Intialainen ruokavalio painonpudotukseen: Syötävät elintarvikkeet, Vältettävät elintarvikkeet ja paljon muuta

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 4 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset WHO kehottaa maita keskeyttämään pyydettyjen elävien luonnonvaraisten eläinten myynnin markkinoilla
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Urheilu Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
• Elokuvat Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Intialaisessa ruoassa on yleinen väärinkäsitys siitä, että se sisältää yksinkertaisesti runsaasti mausteita ja öljyä. Elävät elävät mausteet, tuoreet yrtit ja loputon makujen yhdistelmä ovat kuitenkin portti terveelliseen elämään - kun niitä käytetään oikealla tavalla. Vaikka muuta kuin kasvisruokaa kulutetaan laajalti maassa, useimmat ihmiset noudattavat pääasiassa kasvipohjaista ruokavaliota [1] .

Intialainen keittiö on kuitupitoisten elintarvikkeiden kultakaivos, jolla on lukemattomia terveyshyötyjä, kuten painonpudotuksen edistäminen, ei-toivottujen himojen vähentäminen, verensokeritason alentaminen, ummetuksen torjunta sekä aivohalvauksen ja ummetuksen riskin vähentäminen. [kaksi] [3] .

Perinteinen intialainen ruokavalio koostuu runsaasta kasvisruokien, kuten vihannesten, linssien ja hedelmien, saannista sekä lihan vähäisestä kulutuksesta [4] . Tasapainoisen intialaisen ruokavalion noudattaminen - olipa se sitten täysin kasvissyöjä tai ei-kasvisruokien ja kasvisruokien yhdistelmä, on osoitettu edistävän laihtumista.

Oikein kulutettuna intialaisen keittiön ainesosat voivat auttaa sinua vähentämään painoa terveellisellä tavalla. Joten katsotaanpa. Keskitymme kasvipohjaiseen intialaiseen ruokavalioon, jota noudatetaan yleisesti maassa.

Intian ruokavalio laihtuminen

Intialainen ruokavalio on enemmän puhdistamattomia ja kuitupitoisia hiilihydraatteja. Lisäksi kehomme rakenne ja trooppiset sääolosuhteet edellyttävät energiapitoisempaa ruokavaliota. Joten kaiken intialaisen laihdutusruokavalion ei pitäisi olla yllätys [5] .

Kasviperäiset ruokavaliot on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien pienempi sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden terveysolojen riski [6] . Tutkimukset yhdistävät intialaisen ruokavalion pienempään Alzheimerin taudin riskiin, jonka oletetaan johtuvan lihan vähäisestä kulutuksesta ja vihannesten ja hedelmien korostamisesta [7] .

Intialainen ruokavalio sisältää runsaasti ravitsevia elintarvikkeita, kuten jyviä, linssejä, terveellisiä rasvoja, vihanneksia, maitotuotteita ja hedelmiä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että lihan, siipikarjan, kalan ja munien syömistä ei suositella. Intialainen keittiö, kuten me kaikki tiedämme, painottaa terveellisten mausteiden, kuten kurkuman, sarviapilan, korianterin, inkiväärin ja kuminan, käyttöä [8] [9] .

odotan uuden vuoden tarjouksia

Ruoat, jotka sisällytetään intialaiseen ruokavalioon laihtuminen

Kokojyvät : Ruskea riisi, basmatiriisi, hirssi, quinoa, ohra, maissi, täysjyväleipä ja durra ovat hyviä vaihtoehtoja laihtuminen [10] [yksitoista] [12] .

Vihannekset : Jotkut parhaista vaihtoehdoista vihanneksille, jotka voit sisällyttää laihtumisruokavalioosi, ovat tomaatit, pinaatti, munakoiso, hyvät sormet, sipulit, kukkakaali, sienet ja kaali [13] .

Hedelmät : Sisällytä mango, papaija, granaattiomena, guava, meloni, päärynät, luumut ja banaanit [14] .

Vihannekset : Mung-pavut, mustasilmäiset herneet, munuaispavut, linssit, palkokasvit ja kikherneet ovat erittäin hyödyllisiä laihtumisruokavaliolle [viisitoista] .

Pähkinät ja siemenet : Cashewpähkinät, mantelit, maapähkinät, pistaasipähkinät, kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet ja pellavansiemenet ovat hyviä ja terveellisiä vaihtoehtoja [16] .

Yrtit ja mausteet Lisää valkosipuli, inkivääri, kardemumma, kumina, korianteri, garam masala, paprika, kurkuma, mustapippuri, sarviapila, basilika jne.

kasvopakkaus normaalille iholle

Proteiinia varten voit sisällyttää ruokavalioon tofua, palkokasveja, maitotuotteita, pähkinöitä ja siemeniä [17] . Valitse myös terveellisiä rasvoja, kuten kookosmaito, sinappiöljy, oliiviöljy, maapähkinäöljy, seesamiöljy, ghee jne.

Ruoat, joita vältetään Intian ruokavaliossa painonpudotukseen

Sinun on ehdottomasti tarjottava ruokia ja juomia, jotka ovat hyvin jalostettuja, täynnä sokeria tai runsaasti kaloreita, koska ne ovat yksi tärkeimmistä vihollisista laihtumismatkallesi. [18] . Helppo tapa vähentää ylimääräisiä kaloreita ja sokeria on välttää sokerilla makeutettuja juomia ja mehuja [19] .

Vältä seuraavia ruokia, jotta voit pysyä painonlaskun matkalla [kaksikymmentä] .

• Makeutetut juomat, kuten makeutettu tee, makea lassi, urheilujuomat.
• Sokeriruokaa sisältävät elintarvikkeet, kuten keksejä, riisipuuroa, leivonnaisia, kakkuja jne.
• Makeutusaineet, kuten jaggery, hunaja ja tiivistetty maito.
• Rasvaiset elintarvikkeet, kuten ranskalaiset, sirut, paistetut ruoat, bhujia [kaksikymmentäyksi] .
• Transrasvat, kuten margariini, vanaspati, pikaruoat [22] .

Satunnaisen nautinnon nauttiminen ei kuitenkaan ole rikos - mutta varmista, että rajoitat elintarvikkeissa lueteltuja ruokia ja juomia, jotta vältät tämän osan.

Intialainen ruokavalio laihtuminen - esimerkkivalikko

Olemme toimittaneet luettelon elintarvikkeista, jotka voit sisällyttää laihtumisruokavalioosi - luettelo on jaettu aamiaisen, lounaan ja illallisen mukaan. Huomaa, että tämä on esimerkkivalikko ja ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ennen kuin sisällytät mitään ruokavaliosi komplikaatioiden välttämiseksi.

hiustyyli tytöille keskipitkille hiuksille

Aamiaisvaihtoehdot : Sambar ruskealla riisillä, jogurtti viipaloiduilla hedelmillä, vihannes dalia ja lasillinen maitoa, moniviljaiset parathat sekoitetuilla vihanneksilla, puuro viipaloiduilla hedelmillä.

Lounas : Kasvikeitto täysjyväroti, iso salaatti rajma currya ja quinoaa, täysjyvä roti vihannesten, sambarin ja ruskean riisin kanssa, kikherne curry ruskean riisin kanssa.

Illallisvaihtoehdot : Tofu-curry sekoitetuilla vihanneksilla ja tuoreella pinaattisalaatilla, chana masala basmatiriisillä ja vihreällä salaatilla, palak paneer ruskealla riisillä ja kasviksilla.

Voit juoda lämmintä vettä tai makeuttamatonta teetä aterioiden välillä ja välillä.

Vinkkejä noudatettava intialaista ruokavaliota laihtuminen

• Käytä tarpeeksi hiilihydraattia [2. 3]
• Lisää proteiinia saanti [24]
• Kuitu pitää sinut kylläisenä pitkään [25]
• Valita terveellisiä rasvoja [26]
• Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia [27]
• Käytä yrttejä ja mausteita ruoanlaittoon [28]
• Seuraa vedenottoa [29]
• Suunnittele ateriat [30]

Viimeisenä muistiinpanona ...

Ennen kuin aloitat laihduttamiseen tähtäävän ruokavalion, muista ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja valmistaa päivittäiseen rutiiniin sopiva ruokavalio. Muista, että vain näiden ruokien syöminen on maaginen ratkaisu paino-ongelmiin. Ruokavalio toimii parhaiten täydentämään terveellisiä elämäntapoja ja liikuntarutiinia eikä korvikkeena.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla