Häviäminen vatsarasva vaatii usein sitoutumista säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon. Joogan syvähengitystekniikat voivat muuttaa aivojen aineenvaihduntaa ja alentaa painoindeksiä, väittää Virginian Hamptonin yliopiston tutkimus. Tässä on muutamia syvähengitysharjoituksia, joita voit kokeilla.
Diafragma hengitys
Makaa selällesi ja ala hengittää ja tarkkaile rintakehän ja vatsan liikkumista ylös ja alas. Jatka hengitystä tehden hengityksiä syvemmiksi jokaisella sisään- ja uloshengityksellä. Tämä harjoitus auttaa parantamaan ruoansulatusta ja poistaa ei-toivottua rasvaa vatsan alueelta.
Syvä hengitys
Tämä on pranayaman perusmuoto. Käytä tätä harjoitusta vähintään 15-20 minuuttia. Istu suoraan selkä seinää vasten. Aseta kämmenet syliisi, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Tämä auttaa lisäämään happea ja polttamaan kaloreita.
Vatsa hengitys
Tämä hengitysmuoto keskittyy palleaan ja keuhkojen alla oleviin lihaksiin. Voit tehdä tämän istuen, makuulla tai jopa seisten. Aseta toinen käsi vatsalle niin, että peukalot ovat lähellä napaa, ja aseta toinen käsi rintallesi. Hengitä nyt syvään ja varmista, että rintakehäsi ei nouse. Anna vatsasi laajentua.
Suun hengitys
Tämä harjoitus painaa vatsalihaksia jättäen sinut virkeäksi ja energiseksi. Tämä myös auttaa menettää itsepäinen vatsan rasvaa . Seiso, istu tai makaa. Avaa suusi ja hengitä tasaisesti ja hitaasti suun kautta. Hengitä sisään vähintään kaksi sekuntia ja hengitä ulos pidempään, sanotaan neljästä viiteen sekuntia. Harjoittele tätä vähintään kolme kertaa joka päivä.
Voit myös lukea eteenpäin kuinka vähentää käsivarsien rasvaa
