KUUKAUTISHYGIENIAPÄIVÄ 2020: VAIKUTTAVATKO KUUKAUTISESI VALINNAT TERVEYTEESI?

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

7 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 28. toukokuuta 2020| Arvostellut Arya Krishnan

Kuukautishygieniapäivää pidetään joka vuosi 28. toukokuuta. Päivän tarkoituksena on korostaa hyvän kuukautishygienian hoidon merkitystä. Sen aloitti saksalainen kansalaisjärjestö WASH United vuonna 2014, ja päivämäärä 28 valittiin tunnustamaan, että 28 päivää on kuukautiskierron keskimääräinen pituus.

Maailman kuukautishygieniapäivän 2020 teema on '' Ajanjaksot pandemiassa '. Teemassa korostetaan naisten kuukautisten aikana kohtaamia haasteita meneillään olevan pandemian keskellä ja valaistaan, miten haasteet ovat pahentuneet pandemian aikana.

Katsotaanpa päivän puolesta, kuinka kuukautisvalintasi vaikuttavat yleiseen terveyteesi.

Kuukautiset tai kuukautiset eivät ehkä ole iso juttu 'jumalan käsin valitsemille'. Mutta meille kaikille, se on helposti yksi turhauttavimmista kuukaudesta. Sinulla on kipuja, olet stressaantunut, ärtynyt, hämmentynyt ja surullinen ilman syytä. Kyllä, se voi tulla melko ärsyttäväksi ja kiusalliseksi.

currylehdet hiusöljyn valmistus

Vaikka kipu ja hämmennys voivatkin olla melko kiusallisia, voit hallita sitä joillakin tavoilla. Esimerkiksi kuumavesipussin käyttäminen, tumman suklaan naposteleminen, kevyt liikunta ja niin edelleen.

Tästä huolimatta on turvallista sanoa, että kuukautisesi ja terveytesi ovat yhteydessä toisiinsa, eikä sen pitäisi olla yllätys kenellekään, jolla on kohtu. Kaikella, mitä teet nukkumisesta ruokamäärään kuukautisten aikana, on vaikutusta yleiseen terveyteesi.

Olemme kaikki lukeneet tavoista säätää kuukautisiasi, ensimmäisen jakson ajoitus ja sen yhteys yleiseen terveyteen, kuinka kuukautiset vaikuttavat terveyteesi ja niin edelleen. Tänään tarkastelemme tapoja ja keinoja, joiden avulla kuukautisvaihtoehtosi voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi Boldskyn terveysasiantuntijan tohtori Arya Krishnanin panoksella.

Aikavaihtoehtosi ja sen vaikutus terveydellesi

Olemme kaikki tietoisia siitä, että terveydelläsi on tärkeä rooli kuukautiskierrossa. Mutta tiesitkö, että kuukautisesi aikana tekemilläsi valinnoilla on tärkeä rooli myös yleisessä terveydentilassasi? Anna meidän tarkastella tapoja, joilla kuukautiset voivat vaikuttaa terveyteesi.

Joten mitkä ovat ajanjaksovalinnat? Se ei ole muuta kuin syömistä, liikuntaa, nukkumista ja muita vastaavia asioita, joita teet, mutta kuukautisten aikana.

Tässä artikkelissa tarkastellaan seuraavia näkökohtia kriittisten ajanjaksojen valinnoina.

vihreän teen juomisen hyödyt iholle

Syöminen tapana
Nukkumaanmenoaika
Liikunta ja lepo
Käytetyt kauden tuotteet

1. Syömistapa

Ruokavaliossasi on suuri vaikutus kuukautiskiertoosi. Tapa, jolla syöt ja mitä syöt, voi vaikuttaa PMS-oireisiin ja mahdollisesti jopa häiritä kuukautiskiertoa. Kuluttamiesi elintarvikkeiden tyyppi määrää kehosi elintärkeiden biologisten prosessien toiminnan ja suorituskyvyn ^[1] . Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja saman noudattaminen kuukauden aikana on yksi parhaista tavoista saada stressitön jakso.

Epäterveellinen ruokavalio, joka sisältää puhdistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, voi lisätä kuukautiskipua ja myös runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävät elintarvikkeet aiheuttavat tämän. On erittäin tärkeää, että sinulla on hyvin monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, joka on täynnä kuitupitoisia ruokia. Koska syöminen vähemmän terveellistä ruokaa ja ravitsevampia ruokia voi stressiä hypotalamuksesta, aivolisäkkeestä ja lisämunuaisista ^[kaksi] . Nämä rauhaset ovat vastuussa hormonitasapainosi ylläpidosta, joka liittyy suoraan kuukautisiisi.

Harkitse seuraavia vaiheita saadaksesi onnellisen ja kivuttoman jakson sekä terveellisen ruumiin ^[3] ^[4] .

Seuraa hiilihydraattipitoista ruokavaliota, koska vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi häiritä kilpirauhasen toimintaa ja alentaa leptiinipitoisuutta kehossa.
Vältä kuitupitoista ruokavaliota.
Sisällytä terveelliset rasvat, koska ne auttavat tukemaan hormonitasoja ja ovulaatiota. Voit saada terveellisiä rasvoja elintarvikkeista, kuten lohi, kasviöljyt, saksanpähkinät ja pellavansiemenet.
Syö folaattirikkaita ruokia parsakaali, punajuuri, munat, palkokasvit, parsa jne.
Älä syö suolaisia ruokia, kuten pekonia, pelimerkkejä, purkitettuja keittoja yms. Niiden korkean natriumpitoisuuden vuoksi.
Vältä karkkeja ja välipaloja ja ota sen sijaan hedelmiä.
Vältä mausteisia ruokia, koska niiden käyttö voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua.

Näiden lisäksi tietyt erityyppiset elintarvikkeet ovat poikkeuksellisen hyödyllisiä kausien aikana ^[5] .

Syö banaaneja suurille määrille magnesiumia ja kaliumia, mutta älä syö enemmän kuin kaksi päivässä.
Syö papaijaa, koska se sisältää karoteenia, ravintoainetta, joka tukee estrogeenitasoja ja auttaa myös kohtuun.
Ananakset ovat hyödyllisiä terveydellesi kuukautisten aikana, koska ne sisältävät bromelaiinientsyymiä, joka voi auttaa verenkierrossa ja puna- ja valkosolujen muodostumisessa.

Syöminen kuukautisten aikana on tärkeää, koska kun kehosi toimii hieman eri tavalla kuin tavalliseen tapaan, on kriittistä, että valitsit oikeanlaisen ruoan, koska se vaikuttaa myös yleiseen terveyteesi ^[6] . Koska edellä mainittu, mitä syöt, määrää kuinka hyvin kehosi suorittaa elintärkeitä biologisia prosesseja.

2. Nukkumistapa

Kuukautissasi on tärkeää saada oikea määrä unta. Unen puute voi haitata fyysisiä toimintojasi, häiritä sykliäsi ja pahentaa oireita. Vakavan kivun ja ylimääräisen verenvuodon myötä kehosi ja mielesi voivat väsyä ja lopulta saada sinut kykenemättömäksi toimimaan ja suorittamaan päivittäisiä toimintoja ^[7] ^[8] .

Hollywoodin parhaat rakkaustarinat

Unen puute voi olla myös stressin sivuvaikutus , jossa molemmat näistä tekijöistä ovat yhteydessä toisiinsa. Terveellinen määrä nukkumistuntia voi auttaa mielen rauhoittamisessa ja siten auttaa hallitsemaan stressiäsi ja päinvastoin, toisin sanoen stressitasojen hallinta voi auttaa parantamaan myös unen laatua ^[9] . Unen puute kuukautisten aikana heikentää kehoamme ja aiheuttaa päänsärkyä ja hidastaa ajatteluprosessiasi.

Käytä kiiviä, manteleita, kamomillateetä, kirsikkaa jne. Parantaaksesi unen laatua, mikä puolestaan auttaa saamaan kehosi levätä, mikä on välttämätöntä kuukautisesi aikana ^[9] . Tutkimukset ovat osoittaneet, että joidenkin naisten on vaikea nukkua tänä aikana, kun taas jotkut nukkuvat ylimääräisiä tunteja. Hieman ylimääräinen nukkuminen tänä aikana ei kuitenkaan ole ollenkaan ongelma, yhtyy tohtori Krishnan.

Voit korjata nukkumisongelmat toteuttamalla seuraavat toimenpiteet ^[10] ^[4] .

Aseta makuuhuoneesi lämpötilaan ennen nukkumista.
Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
Yritä muuttaa nukkumisasentoa, lisätä tai vähentää tyynyjä tai käyttää lämmitystyynyä.
Vältä kofeiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.

3. Liikunta ja lepo

Kuukautissasi on elintärkeää saada kehosi liikkumaan. Saatat tuntea olevasi liian heikko ja väsynyt edes sormen nostamiseen, mutta laiskuuden voittaminen ja lenkkikenkien saaminen on uskomattomia etuja terveydellesi pitkällä aikavälillä ^[yksitoista] . Vaikka se saattaa tuntua vastalauseelta, mutta harjoittelu kuukautisten aikana paitsi lievittää kuukautisten oireita myös edistää terveellistä elämäntapaa.

Liikunta voi auttaa lievittämään oireita, kuten kipua, kouristuksia, turvotusta, mielialan vaihteluja, ärtyneisyyttä, väsymystä ja pahoinvointia. Näiden lisäksi liikunta kuukautiskierron aikana on hyödyllistä ihmisen fyysiselle kuntoille ja voi auttaa vähentämään erilaisten lääketieteellisten ongelmien ja terveysongelmien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, niveltulehduksen, osteoporoosin, diabeteksen ja niin edelleen, riskiä ja puhkeamista. ^[12] .

mitä tehdä venytysmerkeille

Fyysisiä sekä kemiallisia muutoksia, joita naisen kehossa tapahtuu kuukautistensa aikana, voidaan hallita kevyellä harjoittelulla. Kehosi liikuttaminen auttaa lisäämään endorfiinien, hyvän olon hormonien tuotantoa, vähentämään ahdistusta ja kipua ja parantamaan siten mielialaasi ^[yksitoista] .

Voit seurata alla mainittuja harjoituksia auttaaksesi itseäsi jaksojen aikana ja yleisen terveydentilasi kannalta ^[13] ^[14] .

Kävely
Kevyt sydän- tai aerobinen liikunta
Voimaharjoittelu
Hellävarainen ja tasapainottava

ÄLÄ päästä itseäsi mihinkään laajaan harjoittelurutiiniin, koska se ei auta kehoasi millään tavalla. Tämän lisäksi on ehdottomasti annettava kehollesi levätä. Nukkumisen lisäksi kehosi vaatii lepoa, koska kuukautisten aikana naishormonit ovat alhaisimmillaan. Kun puolustusjärjestelmä on heikko ja matala energiataso, et pysty toimimaan tehokkaasti. Siksi levon tekeminen tärkeäksi tekijäksi ^{[viisitoista]} ^[13] . Samoin levon puute voi johtaa lisääntyneeseen riskiin vakaville keho- ja terveysongelmille.

4. Ajanjakson tuotteet

Naiselliset hygieniatuotteet ovat aina keskustelun keskipisteenä, olipa kyseessä sitten kausivero tai sen kielteinen vaikutus ympäristöön, tyynyt, tamponit ja kuukautiskupit ovat jotain, jonka avulla voit jatkaa elämääsi - olematta täysin huolissaan 'mahdollisista' veripilkeistä.

Oikean kuukautistuotteen valinta voi tuntua helpolta, mutta haluan kertoa teille takana olevista, se ei ole ^[16] ^[17] . Fyysisen aktiivisuuden taso, hinta, kestävyys - onko se uudelleenkäytettävissä vai kertakäyttöinen, helppokäyttöinen ja ajankäyttöinen - kuinka kauan tuotetta voi käyttää ennen kuin se on vaihdettava tai puhdistettava, on otettava huomioon määritettäessä kehollesi sopivinta tuotetta ja elämäntapa.

Kun valitset itsellesi sopivan ajanjaksotuotteen, on ehdottomasti valittava tuote, joka ei vain sovi sinulle vaan myös ympäristölle. Normaali terveyssite tai tamponi sisältää suuria määriä muovia, jonka hajoaminen voi kestää jopa 500–800 vuotta [18]. Globaalin pilaantumisen ja ympäristökriisin rajun nousun myötä on tullut aika uudistaa tavanomaiset tapasi ja valita kestävä kuukautiset ^[19] . Yksittäinen henkilö käyttää elämässään 11 000 terveyssiteitä tai lautasliinaa, ja kerro se nyt kuukautisten naisväestön määrällä - se on paljon.

Kuukautiskupit ovat yksi kustannustehokkaimmista ja edullisimmista kuukautishygieniatuotteista jonka elinikä on 10 vuotta. Kuukautiskupien valmistuksessa käytetyllä lääketieteellisellä tasolla olevalla silikonilla on erittäin pienet mahdollisuudet saada tartuntoja tai ärsytyksiä ^{[kaksikymmentä]} . Verrattuna terveyssiteisiin ja tamponeihin, kuukautiskupit mahtuu suurempiin määriin ja välttävät vuotoja eivätkä aiheuta hajua. Toisin kuin yleisesti uskotaan, kuukautiskupit ovat matkustamiseen sopivia, eikä niitä tarvitse vaihtaa 5-6 tunnin välein - mikä tekee siitä parhaan mahdollisen vaihtoehdon ^{[kaksikymmentäyksi]} .

luonnollisia vinkkejä terveille hiuksille

Viimeisenä muistiinpanona ...

Aikavaihtoehdoilla on vaikutusta yleiseen terveyteesi. Näin ollen kaikella, mitä teet, on vaikutusta terveydellesi. Sinulla on kuitenkin voima ja sinulle tarjotaan runsaasti vaihtoehtoja ja valintoja kestävän ja tehokkaan valinnan varmistamiseksi - joten valitset viisaasti ja kohtele kehoasi oikein!

Infografiikat: Sharan Jayanth

Näytä artikkeliviitteet

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Kuukautisten rooli naisten objektiivistamisessa: kyselylomake. Lehti edistyneestä hoitotyöstä, 73 (6), 1390-1402.
[kaksi]Kammoun, I., Saâda, W.B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L.B. & Slama, C.B. (2017, helmikuu). Muutos naisten ruokailutottumuksissa kuukautiskierron aikana. Julkaisussa Annales d'endocrinologie (osa 78, nro 1, sivut 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Tiedot ja uskomukset kuukautisiin Saudi-Arabian hoitotyön opiskelijoiden keskuudessa. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), s.23.
[4]Sen, L.C., Annee, I.J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S.K. & Debnath, S. (2018). Tutkimus liikalihavuuden ja kuukautishäiriöiden välisestä suhteesta. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. ja Contracept, J.R. (2017). Tutkimus koulutyttöjen tiedosta kuukautis- ja lisääntymisterveydestä sekä heidän käsityksistään perhe-elämän koulutusohjelmasta. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A.G. & Hables, R.M. (2019). Kuukautisten profiili ja ruumiinindeksi naisyliopistojen keskuudessa. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H.Y. (2019). Korrelaatio kuukautisten oireiden ja korkeakoulujen akateemisen toiminnan välillä [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N.L. (2018). Naiset ja uni. Amerikkalainen hengitys- ja kriittisen hoidon päiväkirja, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A.J. & Devi, R.G. (2019). Korrelaatio raskaiden kuukautisten ja painonnousun välillä. Huumeiden keksintö tänään, 12 (6).
[10]Romans, S.E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M.J. & Stanley, J. (2015). Unen laatu ja kuukautiskierto. Unilääke, 16 (4), 489-495.
[yksitoista]Cunha, G.M., Porto, L.G.G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G.L.G.L., Cruz, C.J. & Molina, G.E. (2019). Kuukautiskierron vaikutus lepoon, liikuntaan ja liikunnan jälkeiseen sykkeeseen terveillä naisilla: 2132: Lauta # 288 30. toukokuuta 15:30 - 17.00. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. ja Yoshida, S. (2015). Muutokset syljen stressimerkkeissä kohtuullisen ja matalan intensiteetin harjoittelun jälkeen kuukautisten aikana: 306 lauta # 157 27. toukokuuta 1100–1230. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C.A., Smith, J.R. & Kurti, S.P. (2016). Sukupuolierot normaalissa keuhkojen rakenteessa ja toiminnassa levossa ja liikunnan aikana. Kohdassa Sukupuoli, sukupuolihormonit ja hengitystiesairaudet (s. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J.R., Brown, K.R., Murphy, J.D. & Harms, C.A. (2015). Vaikuttaako kuukautiskierron vaihe keuhkojen diffuusiokapasiteettiin harjoituksen aikana ?. Hengitysteiden fysiologia ja neurobiologia, 205, 99-104.
[viisitoista]Christensen, M.J., Eller, E., Mortz, C.G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Liikunta alentaa kynnystä ja lisää vakavuutta, mutta vehnästä riippuvainen, liikunnan aiheuttama anafylaksia voidaan saada aikaan levossa. Journal of Allergy and Clinical Immunology: käytännössä, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Kannattava kuukautiset: Kuinka naishygieniatuotteiden hinta on taistelu lisääntymisoikeutta vastaan. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Normalisoi kuukautiset, antaa tytöille vaikutusmahdollisuuksia. Lancetin lasten ja nuorten terveys, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Kuukautisten terveystuotteet, käytännöt ja ongelmat. Julkaisussa Kuukautisten kirouksen nostaminen (s. 37-52). Reititys.
[19]Brough, A.R., Wilkie, J.E., Ma, J., Isaac, M.S. & Gal, D. (2016). Onko ympäristöystävällinen epäinhimillinen? Vihreä-naisellinen stereotypia ja sen vaikutus kestävään kulutukseen. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[kaksikymmentä]Golub, S. (2017). Kuukautisten kirouksen nostaminen: Feministinen arvio kuukautisten vaikutuksesta naisten elämään. Reititys.
[kaksikymmentäyksi]van Eijk, A.M., Sivakami, M., Thakkar, M.B., Bauman, A., Laserson, K.F., Coates, S., & Phillips-Howard, P.A. (2016). Kuukautishygienian hallinta nuorten tyttöjen keskuudessa Intiassa: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. BMJ auki, 6 (3), e010290.