Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon edustalla
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Onko se lintu? Onko se kone? Ei, se on Superman Pushup.
parhaat intialaiset ruoat illalliseksi
Ja on hyvin vähän painon liikkeitä, jotka ovat yhtä vaikuttavia kuin Superman Pushup, joka saa sinut hetkeksi lentämään - aivan kuten teräsmies! Sen lisäksi, että pushupin varsinainen suosio on sosiaalisessa mediassa, se on myös yksi haastavimmista toteutettavista.
Tiedätkö mitä ansaitset itse, kun olet oppinut Superman Pushupin?
No, tällä plyometrisellä harjoituksella on tuloksia paitsi vaikutuksen tekeminen ystävillesi. Oppimalla ja suorittamalla sen uskonnollisesti, annat itsellesi ylävartalon koon ja voiman, joka on jonkin verran verrattavissa itse Teräsmieheen.
Tämä harjoitus vaatii ylemmän ja alemman ruumiin lihasten toimimaan yhdessä ytimen kanssa aloittaakseen 'nousun', ja sen seurauksena vaikuttaa suurelta osin kehon kokonaisvoimaan. Kun olet oppinut tekemään sen, tunnet olevasi vakavasti hallinnassa lihaksiasi.
Kuinka valmistautua
Täydellisten Superman-punnerrusten hallitsemiseksi on muutama edellytys. Ja se alkaa rakentamalla todella vahvoja keskiselän lihaksia, jotka lopulta auttavat sinua nostamaan käsivartesi.
Käytä käsipainorivejä rakentaaksesi tarvitsemasi voiman samalla kun vedät kätesi taaksepäin. Harjoittele pakaralihastasi 3 sarjalla 10 pakaralevyä. Se auttaa nostamaan jalkoja lennon aikana. Tässä on vaiheittainen opas näiden kaikkien saavuttamiseksi.
VIIKKO- Tämä on viikko, jolloin opit taputtavia punnerruksia. Työnnä kätesi tavallisen työntövoiman yläosassa vain lattialta ja taputa ne yhteen. Laske sitten.
Päivä 1: 5 sarjaa 6
Päivä 2: 5 sarjaa 6: sta
Päivä 3: 5 sarjaa 8: ta
Päivä 4: Neljäntenä päivänä makaa vain vatsallasi, kädet ojennettuna eteenpäin. Nosta vain jalkasi ja käsivartesi venyttämällä niitä niin paljon kuin mahdollista. Se on yksi edustaja ja sinun on tehtävä 5 sarjaa 10 toistoa.
Päivä 5: Takaisin taputuspainalluksiin. 5 sarjaa 10: tä.
Päivä 6: 5 sarjaa 7: stä
kuinka oliiviöljy on hyvä hiuksille
Päivä 7: Yritä tehdä 15 taputuspainiketta kerralla. Jos et voi sitten tehdä viikko yksi uudelleen.
KAKSI VIIKKO Nyt siirrymme olkapäähän työntöihin, joihin kuuluu olkapäiden lyöminen molemmilla käsillä, kun olet edustajan kärjessä.
Päivä 8: 5 sarjaa 4
Päivä 9: 5 sarjaa 4
Päivä 10: 5 sarjaa 6
Päivä 11: 5 sarjaa 6
parhaita kakkuja lapsille
Päivä 12: 5 sarjaa 8: ta
Päivä 13: 5 sarjaa 8: ta
Päivä 14: Suorita 10 olkapäähän työntöä. Jos et ole vielä siellä, palaa toisen viikon alkuun.
KOLME VIIKKO- Meidän on opittava kädessä lentävät työntövoimat nyt. Sinun on ojennettava kätesi eteenpäin jokaisen edustajan yläosassa ennen laskeutumista.
kasvopakkaus multani mitillä
Päivä 15: 4 sarjaa 3
Päivä 16: 4 sarjaa 3
Päivä 17: 4 sarjaa 4
Päivä 18: Tällä kertaa sinun on pidettävä yläasentoa 2 sekunnin ajan joka kerta. Tee 4 sarjaa 8 tällaista toistoa.
Päivä 19: 4 sarjaa 6: sta
Päivä 20: 4 sarjaa 6
Päivä 21: Suorita joukko 8 kädellä lentävää työntöä. Etkö voi? Toista viikko kolme.
NELJÄ VIIKKO Kun olet lähestymässä, nyt on aika treenata räjähtävillä työntövoimilla. Jokaisella edustajalla hyppäät koko kehosi lattialta.
Päivä 22: 3 sarjaa 2
Päivä 23: 3 sarjaa 3
Päivä 24: 3 sarjaa 4
Päivä 25: Asennon pitäminen 2 sekunnin ajan. 3 sarjaa 4
Päivä 26: 3 sarjaa 4: tä
mitä syödä hummuksen kanssa
Päivä 27: 3 sarjaa 5: tä
Päivä 28: Tee 6 koko kehon räjähtävää punnerrusta. Jos et pysty, sinun on toistettava neljännen viikon hoito.
VIIKKO VIIKKO Nyt olet valmis työskentelemään Superman Pushupsin parissa.
Kuinka suorittaa
Voit aloittaa Superman Pushup -istuntosi kahdella tavalla.
- Ensimmäinen on valinnainen edistyksellinen aloitustekniikka. Tätä varten sinun täytyy pudota eteenpäin seisonnasta push-up-asentoon pitäen ytimesi tiukka ja vartalo suorana, kun annat kätesi koskettaa maata.
- Vaihtoehtoisesti voit päästä normaaliin työntöasentoon, käsivarret ojennettuna ja kireällä.
- Laske nyt työntövoiman ala-asentoon kädet taivutettuna, ydin pidetään edelleen tiukana.
- Työnnä kehoasi ylöspäin niin voimakkaasti kuin mahdollista käyttämällä sekä käsiäsi että jalkojasi, joiden pitäisi työntää itsesi ilmaan.
- Kun kädet ja jalat menettävät kosketuksen maahan, ojenna kätesi eteenpäin niin, että kehosi on suorassa linjassa.
- Laske nyt takaisin samaan työntöasentoon.
- Anna vauhdin viedä sinut työntövoiman alaosaan. Heti, siirry toiseen edustajaan.
Jos sinulla on hämmennystä, kyselyä tai ehdotusta, pudota kommenttisi alla olevaan kohtaan.
