Kuntosali saattaa olla kiinni, mutta silti saat kehosi liikkeelle! Liity kunto-ohjaajaksi Jeremy Park ja In The Know for an kotona harjoitellaan joka saa sydämesi pomppimaan ja hiki lentää olohuoneessasi – puhumattakaan, saat lihaksesi kiinteiksi ja kireäksi.
Ydin on jokaisen tekemäsi liikkeen keskiössä, olipa kyseessä sitten aamulla istuminen, golfmailan heiluttaminen tai pienen koiran poimiminen. Vaikka liike ei syntyisikään ytimestä, se kulkee sen läpi Harvard Medical School .
motivoivia lainauksia kouluun
Tämän mielessä on helppo ymmärtää, miksi heikot ydinlihakset voivat johtaa huonoon ryhtiin, alaselän kipuun ja muihin lihasvammoihin, kun taas niiden vahvistaminen voi parantaa tasapainoasi ja vakauttasi. Lisäksi ydinharjoittelu (yhdessä terveellisen ruokavalion ja aerobisen harjoituksen kanssa) voi auttaa sinua saamaan kiinteän ja kireän vatsan, jos se on yksi tavoitteistasi.
Mutta ennen kuin teet satoja ruksuja, on tärkeää huomata se sydämesi koostuu useista lihaksista jotka kietoutuvat vartalon etuosasta selkään: vatsasuora (6-osa), poikittaisvatsalihakset (vartalon ympärille kietoutuvat sisälihakset), erector spinae (alaselän lihakset) ja vinot (sivuillasi) .
Tässä kotiharjoituksessa Jeremy Park vie sinut viiden helpon liikkeen läpi, jotka saavat vatsalihaksesi tuntumaan tulessa, ja tarkoitamme tätä täysin hyvällä tavalla. Tarvitset vain maton tai pehmeän pinnan ja ydin on valmis polttamaan vauva, polta!
1. Polkupyörän rutistus (3 sarjaa, 30 sekuntia)
Makaa lattialla ja nosta päätäsi, olkapäitäsi ja suoria jalkojasi vatsalihaksia käyttäen kädet tukevat niskaasi. Alaselkäsi tulee pysyä liimattuina lattiaan, mutta jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, yritä nostaa jalkojasi hieman korkeammalle. Kun taivutat sitten toista polvea, taita tai purista vastakkainen kyynärpääsi sitä polvea kohti ja kosketa vatsalihaksia samalla kun teet niin. Varmista, että käännät vatsalihaksillasi etkä vain käsivarsillasi! Vaihda puolta ja toista.
2. Knee Huggers (3 sarjaa, 12 toistoa)
Makaa lattialla jalat suorina ja kädet suorina pään päällä. Käytä vatsalihaksia nostaaksesi käsiäsi ja jalkojasi lattiasta. Työnnä seuraavaksi polvisi rintakehään ja kosketa polvia kevyesti käsivarsillasi. Ota sitten leijuusasento uudelleen – älä anna kantapääsi koskettaa maata! - ja toista.
3. Navy Seal Crunch (3 sarjaa, 10 toistoa kummallakin jalalla)
Makaa lattialla toinen jalka koukussa ja toinen jalka suorana. Ojenna suoraa jalkaasi vastapäätä oleva käsi pään yläpuolelle. Nosta sitten suora jalkasi, suora käsivarsi ja olkapääsi samanaikaisesti irti lattiasta rypistääksesi. Kosketa varpaitasi, jos voit! Laske itsesi varovasti alas ja toista.
4. Lankkukiipeilijät (3 sarjaa, 12 toistoa)
Mene kyynärvarren lankkuun ja tuo toinen polvi kyynärpäätäsi kohti ja toista sitten toisella puolella. Se on yksi edustaja. Varmista, ettei selkäsi kaareudu vetämällä napaa ylös selkärankaan ja kiinnittämällä vatsalihaksesi.
5. Crab Crunch (3 sarjaa, 12 toistoa)
Muistatko rapukävelyä lapsena? Asetu tähän asentoon kädet ja jalat lattialla, jalat koukussa ja vatsa kattoon päin. Potkaise toinen jalka ulos ja kurkota varpaitasi vastakkaisella kädellä. Vaihda sitten puolta. Se on yksi edustaja.
vihreää teetä yöllä
Jos pidit tästä artikkelista, saatat myös lukea aiheesta mistä löytää helppokäyttöisiä kuntolaitteita, joilla voit tuntea palovamman kotona .
