Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Fosfori on välttämätön mineraali ja toiseksi yleisin mineraali ihmiskehossa. Tämä mineraali auttaa rakentamaan vahvoja luita ja hampaita ja muuntaa ruoan energiaksi, sillä sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.
Kehon elintärkeät elimet, kuten aivot, sydän, munuaiset ja maksa, kaikki riippuvat fosforista, jotta keho toimii kunnolla. Tällä mineraalilla on myös keskeinen rooli luuston rakenteessa ja se auttaa tasapainottamaan hormoneja luonnollisesti.
kuinka estää rusketusta kasvoilla
Fosfori on tärkeä mineraali, joka on noin 0,5 prosenttia lapsen kehossa ja noin 1 prosentti aikuisen kehosta. Fosfori imeytyy ohutsuolessa erittäin helposti, etenkin muihin mineraaleihin verrattuna.
Fosforipuutos johtaa heikkoihin luihin, osteoporoosiin, ruokahalun muutoksiin, lihassärkyihin, hampaiden rappeutumiseen, ahdistukseen, painonlaskuun tai painonnousuun ja muihin kasvu- ja kehitysongelmiin.
Paranna fosforin saantiasi sisällyttämällä nämä 13 fosforipitoista ruokaa.
1. Soijapavut
Soijapavut ovat hyvä proteiinin ja fosforin lähde. 1 kuppi soijapapuja sisältää 1309 mg fosforia, joka vastaa 131 prosenttia päivittäisestä fosforin saannistasi. Soijapavut sisältävät myös muita mineraaleja, kuten kuparia, mangaania, sinkkiä, kalsiumia.
2. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja fosforia. 1 rkl pellavansiemeniä sisältää 65,8 mg fosforia, joka täyttää 7 prosenttia päivittäisestä fosforitarpeestasi. Voit lisätä pellavansiemeniä smoothieihisi tai lisätä salaattiin fosforin saannin lisäämiseksi.
3. Linssit
Linssit, kuten valkoiset pavut ja mung-pavut, sisältävät paljon fosforia ja proteiineja. 1 kuppi linssejä sisältää 866 mg fosforia, joka täyttää 87 prosenttia päivittäisestä fosforin saannistasi. Linsseissä on myös kuitua, folaattia ja kaliumia, jotka auttavat ylläpitämään hyvää sydämen terveyttä.
4. Kaura
Kaura on suosikki aamiaisruoka monille, koska se sisältää fosforia ja kuitua, jotka auttavat estämään ummetusta ja säätelevät verenpainetta pitämällä verensokeritasot vakaina. 1 kuppi kauraa sisältää 816 mg fosforia, joka vastaa 82 prosenttia päivittäisestä fosforin saannistasi.
5. Pinto-pavut
Pinto-pavut sisältävät runsaasti fosforia ja polyfenoleja, jotka auttavat hidastamaan kasvaimen kasvua. 1 kuppi pinto-papuja sisältää 793 mg fosforia, joka täyttää 79 prosenttia päivittäisestä fosforitarpeestasi.
6. Mantelit
Mantelit sisältävät runsaasti fosforia, kalsiumia, E-vitamiinia, proteiineja ja kuituja, jotka ovat elintärkeitä ihon ja hiusten terveydelle. Noin 23 mantelia sisältää 137 mg fosforia, joka vastaa 14 prosenttia päivittäisestä fosforin saannistasi.
7. Munat
Munat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sisältävät fosforia, proteiinia, B2-vitamiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Yksi keskikokoinen muna sisältää 84 mg fosforia, joka täyttää 8 prosenttia päivittäisestä fosforin saannistasi.
E-vitamiinikapseli hiuksille
8. Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti fosforia ja E-vitamiinia, joka suojaa kehon soluja vapailta radikaaleilta. 1 kuppi auringonkukansiemeniä sisältää 304 mg fosforia, joka täyttää 30 prosenttia päivittäisestä fosforitarpeestasi. Sisällytä siemenet kaurapuuroon tai smoothieihisi.
9. Tonnikala
Tonnikala on runsas fosfori- ja omega-3-rasvahappojen lähde, joka on hyvä ruoka sydämen terveydelle. Tonnikalassa on runsaasti proteiinia, vähän kaloreita ja yksi tonnikalasäilyke sisältää 269 mg fosforia, joka täyttää 27 prosenttia päivittäisestä fosforin saannistasi.
10. Ruskea riisi
Ruskea riisi on erinomainen fosforin, magnesiumin ja muiden tärkeiden mineraalien lähde, joka toimii hyvin sydämen terveydelle. 1 kuppi ruskeaa riisiä sisältää 185 mg fosforia, joka vastaa 62 prosenttia päivittäisestä fosforitarpeestasi.
11. Kananrinta
Kananrinta on vähärasvainen liha, joka on hyvä fosforin ja proteiinin lähde, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään luukudoksia. ½ kananrinta sisältää 196 mg fosforia, joka vastaa 20 prosenttia päivittäisestä fosforin saannistasi.
12. Perunat
Perunat ovat runsas fosforin, kaliumin ja C-vitamiinin lähde, jotka ovat hyödyllisiä verenpaineen säätelyssä ja immuniteetin parantamisessa. Yksi iso peruna sisältää 210 mg fosforia, joka vastaa 21 prosenttia päivittäisestä fosforin saannistasi.
13. Raakamaito
Maito on erinomainen elintärkeiden mineraalien lähde, kuten fosfori, kalsium, natrium ja kalium. 1 kuppi raakamaitoa sisältää 212 mg fosforia. Maidon juominen päivittäin auttaa ylläpitämään ja korjaamaan kehosi soluja ja kudoksia ja vähentämään lihaskipua.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se läheisillesi.
tekemistä Raichakissa
Suosituimmat kalsiumpitoiset elintarvikkeet, jotka eivät ole maitotuotteita
