Lykkäätkö työtäsi vatsarasva luuletko aloittavasi seuraavana päivänä? Tai pian? 'Pian' saapuu pitkään tai ei tule ollenkaan. Onko se jo saapunut sinulle? Ajattele sitä!
Haluatko mahtua tuohon upeaan mekkoon, johon käytit kaikki säästösi juhlakauden aikana? Sitten on aika olla tosissaan ja alkaa tehdä jotain harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi ! Juhlakauden lähestyessä nyt on korkea aika yrittää menettää ylimääräinen kerros! Kyse ei ole vain ulkonäöstäsi, vaan myös siitä olla terveellinen .
Epäilemättä tarvitset hieman elämäntapamuutosta, jotta voit menettää vatsasi ympärillä olevan helvetin, ja tarkkojen harjoitusten sisällyttäminen siihen on välttämätön askel. Kyllä, rutiiniharjoitteesi auttavat parantamaan yleiskuntoa, mutta jos haluat hyökätä vatsan rasvaa vastaan, meillä on juuri sinulle sopivat harjoitukset!
yksi. Ruiskuttaa
kaksi. Twist Crunches
3. Sivurytmyksiä
Neljä. Käänteinen crunches
5. Keuhkojen kierto
6. Vatsan tyhjiö
7. UKK
Ruiskuttaa
vaakapiirteet ja persoonallisuus
Tämä on yksi parhaista tavoista käsitellä sitä vähän ylimääräistä rasvaa vatsan ympärillä. Asiantuntijat sanovat, että se on ykkössijalla rasvanpolttoharjoituksia ja sinun on sisällytettävä nämä harjoitussarjaan.
Miten: Makaa tasaisesti a jooga matto . Taivuta polviasi jalat tasaisesti maassa. Jalkojen tulee olla lantion leveydellä toisistaan. Sitten sinun on nostettava kätesi ja otettava ne pään taakse, pää kämmenillä tai peukalot korvien takana. Älä lukitse sormiasi yhteen. Hengitä nyt syvään sisään tässä asennossa. Nosta ylävartaloasi hitaasti lattiasta ja hengitä samalla ulos.
Nosta vartaloasi niin paljon kuin pystyt muuttamatta minkään muun kehon osan asentoa ja palaa sitten makuuasentoon ja hengitä sisään laskeutuessasi takaisin alas. Voit hengittää ulos, kun nostat vartaloasi uudelleen. Yritä säilyttää kolmen tuuman etäisyys rinnan ja leuan välillä, jotta et rasita niskaasi. The keskittyä vatsaan , ei pelkästään hissiä.
Aloittelijoiden tulisi yrittää tehdä 10 rutistusta sarjaa kohti ja tehdä vähintään kaksi tai kolme sarjaa päivässä.
Kärki: Voit tehdä nämä myös kädet ristissä rinnan päällä.
Twist Crunches
Tavallisella crunchilla on useita muunnelmia, jotka kaikki auttavat erityisesti suunniteltu vähentämään vatsan rasvaa . Sinun täytyy kestää pari viikkoa perehtyäksesi perusruiskeisiin ja sitten siirtyä muihin tehokkaampiin muunnelmiin. Ensimmäinen näistä on twist crunch.
Miten: Sinun on makaa selällään kovalla alustalla (matto lattialla) ja taivutettava jalkojasi jalat maassa. Käsien asento on samanlainen kuin käden asento pään alla. Nyt tulee ero, sen sijaan, että nostaisit vartaloasi, nosta oikeaa olkapäätäsi kohti vasenta, mikä rajoittaa vasemman olkapään liikettä.
Toista toimenpide vastakkaisella puolella - nosta vasen olkapää oikean yli. Tämä on yksi täydellinen kierros. Jälleen, aloittelijoille yhteensä 10 rutistusta sarjaa kohti on tehokasta, ja yritä suorittaa vähintään kaksi tai kolme sarjaa.
Kärki: Käytä vain vatsaa ja lantiota nostaaksesi sinua, jotta vatsa venyisi paremmin.
Sivurytmyksiä
Yksi muista muunnelmista crunch, joka auttaa menettää läppä vatsan ympärillä , sivuruisku keskittyy enemmän sivulihaksiin.
Miten: Valmistaudu kierrepuristukseen, kaikki kehon osat samassa asennossa kuin kierrepuristus. Sitten, kun teet crunch, kallista jalat samalle puolelle olkapäiden kanssa. Aloittelijoiden tulisi pyrkiä kahdesta kolmeen sivuruiskeen sarjaan, joissa kussakin sarjassa on 10 toistoa.
Kärki: Pidä keskipiste, johon kannattaa kiinnittää huomiota, kun teet rutistuksia, jotta säilytät leuan ja rintakehän välisen etäisyyden.
Käänteinen crunches
Käänteistä crunch-toimintoa käytetään poikittaisessa vatsassa, joka on vatsan syvin lihas. Se on yksi tehokkaimmista liikkeistä menettää alavatsan rasvaa , erityisesti naisille. Voit edetä rutistusten kääntämiseen muutaman viikon kuluttua totuttuasi muihin muunnelmiin.
Miten: Asetu makuuasennossa, jossa ryhdyt, ja nosta jalkojasi ilmaan ennen kuin ryhdyt – kantapääsi voivat olla ilmassa tai pakaroissasi. Hengitä ulos nostaessasi vartaloasi ja tuo reidet rintaasi vasten. Varmista, että leukasi on irti rinnastasi. Voit myös viedä nenäsi polvillesi.
Kärki: Voit halutessasi laittaa nilkkasi ristiin nostaessasi jalkojasi ylös.
Keuhkojen kierto
Tämä on harjoitus aloittelijoille, jotka haluavat vähentää vatsan rasvaa nopeasti . Se on myös loistava alavartalon harjoitus ja vahvistaa ydintäsi . Voit käyttää tätä myös lämmittelyharjoituksena saadaksesi verenkiertoa useisiin lihaksiin kerralla.
Miten: Sinun on seisottava jalat lantion leveydellä toisistaan. Polvien tulee olla hieman koukussa. Jätä nyt molemmat kätesi edessäsi varmistaen, että ne ovat kohdakkain olkapäidesi kanssa ja pitäen ne yhdensuuntaisina maan kanssa. Asetu syöksyasentoon vasen jalka eteenpäin.
Kierrä nyt ylävartaloasi vasemmalle vartalollasi. Yritä seuraavaksi ojentaa ojennetut kätesi vasemmalle kyljellesi. Ajattele osoittavasi vasemmalle omastasi napa . Siirrä käsiäsi hitaasti keskelle ja astu eteenpäin vastakkaisella jalalla ja käännä toiselle puolelle. Voit käyttää 10 askelta jokaisessa sarjassa ja tehdä kaksi sarjaa aloittelijatasolla.
Kärki: Kun olet rakentanut toleranssin tällä harjoituksella, voit suorittaa sen pitämällä painoa (kuten lääkepalloa) käsissäsi.
Vatsan tyhjiö
Vatsatyhjiöharjoitus on vähävaikutteinen, ja se painottaa enemmän hengitystäsi sykkeen nostamisen sijaan. Se on loistava tekniikka vatsan rasvan menettäminen ja sitä käytetään erilaisissa harjoitusrutiineissa. Se harjoittelee tehokkaasti vatsalihaksia ja parantaa ryhtiä.
Miten: Se on tehokkaasti a venytysasento . Tehdäksesi vatsaimurin seiso pystyssä lattialla ja aseta kätesi lantiolle. Hengitä nyt kaikki ilma ulos niin paljon kuin voit. Tehokkaasti sinun pitäisi tuntea, ettei keuhkoissasi ole ilmaa. Laajenna sitten rintaasi ja vedä vatsasi sisään niin paljon kuin mahdollista ja pidä kiinni.
Yritä ajatella, mitä tekisit, jos haluaisit napasi koskettavan selkärankaasi, ja tee liike. Yritä pitää 20 sekuntia, jos olet aloittelija, ja vapauta sitten. Se on yksi supistuminen. Toista 10 kertaa yhdelle sarjalle.
Mitä tulee välttää: Tämä harjoitus on tehtävä tyhjään vatsaan, muuten se johtaa ruoansulatusongelmiin. Jos sinulla on sydän- tai keuhko-ongelmia, sinun kannattaa ohittaa tämä.
UKK
K. Mitkä rutiiniharjoitukset auttavat menettämään vatsan rasvaa?
TO. Muutama kardioharjoitus auttaa polttamaan kaloreita ja sulattamaan ei-toivottua rasvaa, mutta se koskee koko kehoa. Valitset kävelyn, juoksun tai lenkkeilyn. Kävely reippaasti noin 30–45 minuuttia neljästä viiteen päivään viikossa tai useamminkin toimii. Kun saat keuhkojen voimaa, voit edetä lenkkeilyyn tasaiseen tahtiin saman ajan ja sisällyttää lopuksi muutaman minuutin juoksun rutiinisi.
K. Entä jos en pysty nostamaan vartaloani paljon ylös tehdessäni rutistuksia?
TO. Tämä on ongelma kaikille aloittelijoille, eikä siitä ole syytä huoleen. Jos et pysty nousemaan täysin ylös, kun aloitat harjoituksen, nosta itseäsi niin paljon kuin voit. Vähitellen, säännöllisellä harjoituksella, saavutat paljon paremman liikkeen paljon helpommin. Voita vain, älä luovuta!
K. Onko uinti hyvä harjoitus vatsarasvan poistamiseksi?
TO. Uinti on myös eräänlainen kardioharjoittelu, joka on erittäin hyvä keholle. Se auttaa sinua polttamaan kaloreita, laihtua ja kiinteyttää kehoasi! Vaikka uinti on loistava tapa polttaa kaloreita, sinun on sisällytettävä viikoittaiseen rutiiniin jonkinlaista rutistelua ja muita erityisiä harjoituksia. kohdistetaan erityisesti vatsan rasvaan .
rakkauslainaukset ystävänpäivä
