Jos ajattelet aikaa, jolloin olit lapsi tai nuori, muistat todennäköisesti, että kehosi kyky pitää kilot pois ja polttaa kaloreita tehokkaammin oli paljon enemmän kuin aikuisena. Vanhetessamme aineenvaihdunta hidastuu, ja se on yleinen tosiasia useimmille ihmisille. Kun näin tapahtuu, ensimmäinen asia, joka vaikuttaa, on kyky laihtua. On paljon vaikeampaa, ei vain näyttää hyvältä, vaan myös tuntea olonsa kunnossa ja terveeksi. Helpoin tapa tehdä tämä on syömiesi ruokien avulla. Katsotaan mitä laihdutusruoat sinun pitäisi syödä ja juoda.
yksi. Syö osa munia ja maitotuotteita joka päivä
kaksi. Vihreät lehtivihannekset
3. Siemaile vihreää teetä
Neljä. Pavut ja palkokasvit
5. Erilaisia kurpitsaa kulutetaan viikon aikana
6. Inkivääri voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa
7. Syö osa marjoja joka päivä
8. Popcorn on hyvä välipala
9. UKK
Syö osa munia ja maitotuotteita joka päivä
Kananmunat ja maitotuotteet ovat luonnollisesti löydettyjen terveellisten proteiinien kaksi päälähdettä. Voit myös kääntyä kanan, kalkkunan, kalan, äyriäisten ja muiden vähärasvaisen lihan lähteiden puoleen saadaksesi samanlaisia etuja. Proteiinin nauttiminen on yksi helpoimmista tapoja laihtua koska sillä on moninainen vaikutus. Aluksi ymmärretään TEF tai Thermic Ruoan vaikutus , joka johtuu syödessäsi. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää ylimääräisiä kaloreitaan tämän ruoan prosessoimiseen ja sulattamiseen. Kaikista ruokaryhmistä proteiini sisältää korkeimman TEF:n, mikä voi nostaa sen peräti 30 prosenttiin, mikä on kymmenen kertaa enemmän kuin rasvojen tarjoama maksimi 3 prosenttia.
Proteiini on myös täyttövaihtoehto, erityisesti eläinperäiset proteiinin lähteet, joten tämä estää epäterveellisten ruokien juontamisen ja varmistaa, että vatsasi on hyvällä tavalla tyytyväinen. Proteiini on myös tärkeä ravintoaine lihasten rakentamisessa, joten kun noudatat proteiinipitoista ruokavaliota, se auttaa muuttamaan rasvaa lihakseksi, mikä puolestaan tehostaa aineenvaihduntaa . Joten syöt vähemmän, poltat enemmän ja laihdut.
Pro tyyppi: Proteiinipitoiset ruoat, kuten munat ja äyriäiset, auttavat muuttamaan rasvaa lihaksiksi, lisäävät aineenvaihduntaa ja lisäävät painonpudotusta.
Vihreät lehtivihannekset
Rauta on välttämätön ainesosa kehosi tasapainon ylläpitämisessä. Se edistää yhdessä sinkin ja seleenin kanssa kilpirauhasen hyvinvointia. Jos kilpirauhanen lakkaa toimimasta kunnolla, seurauksena on ongelmia, kuten hitaampi painonpudotus ovat tulokset. Vihreät lehtivihannekset ovat paras tapa ratkaista tämä ongelma, koska ne pitävät rautatasosi kurissa. Pinaatti, lehtikaali, kaikki erilaisia salaattia , ja jopa pähkinät ja siemenet tarjoavat ratkaisuja tämän ongelman torjumiseen.
Pro tyyppi: Syö vihreitä lehtivihanneksia mahdollistaaksesi painonpudotuksen tehostamalla kilpirauhasen toimintaa.
Siemaile vihreää teetä
Tämä on yksi parhaista ja enemmän tehokkaita tapoja laihtua . Siemaile vain kuppi vihreää teetä kolmesti päivässä! Vihreä tee on runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi ja polyfenoleiksi, jotka ovat luonnollisia aineenvaihdunnan tehostajia. Voit polttaa jopa sata kaloria päivässä tai enemmän tällä helposti valmistettavalla juomalla. Varmista kuitenkin, ettet käytä sitä tyhjään vatsaan; se on parasta nauttia aterian jälkeen jättäen 45-60 minuutin tauon. Jos vihreää teetä ei ole käsillä, juo huoneenlämpöistä tai lämmintä vettä. Tämä auttaa polttamaan rasvaa , ja myös täyttää sinut, jotta et joutuisi syömään vääränlaista ruokaa.
Pro tyyppi: Kuppi vihreää teetä juotuna 2-3 kertaa päivässä voi auttaa sinua polttamaan jopa sata kaloria!
Pavut ja palkokasvit
Pavut ja palkokasvit, varsinkin jos olet vegaani tai kasvissyöjä, ovat loistava lähde kasviproteiini ja tarjoavat samat edut kuin eläinproteiini. Lisäksi näissä on runsaasti kuituja, jotka ovat elintärkeitä ruuansulatukselle, pitävät ruoansulatuselimet hyvässä toimintakunnossa ja mahdollistavat siten ruoan tehokkaan hajoamisen. Tämä on tehokas painonpudotuksessa . Palkokasvit sisältävät aminohappoa nimeltä arginiini, joka auttaa kehoa polttamaan enemmän hiilihydraatteja ja rasvaa kuin muutoin.
Pro tyyppi: Pavut ja palkokasvit sisältävät kuituja ja aminohappoja, jotka auttavat painonpudotuksessa.
varhain aamulla juoma laihtumiseen
Erilaisia kurpitsaa kulutetaan viikon aikana
Syöminen poikkileikkaus kurpitsa on painonpudotuksen etuja . Karvas kurpitsa sisältää runsaasti rautaa, magnesiumia, vitamiineja, kuitua, kaliumia ja antioksidantteja. Se on vähäkalorinen, puhdistaa tehokkaasti maksan ja muita ruoansulatuselimiä, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Pullokurpitsa sisältää runsaasti vettä, joten se on kevyt, kosteuttava kasvi, joka hoitaa ruoansulatushäiriöitä, auttaa painonpudotuksessa ja korvaa veden ja elektrolyyttien menetystä. Ridge-kurpitsaa tulisi syödä vähintään kerran viikossa ravintokuitujen, C-vitamiinipitoisuuden, kehon alkalisoinnin ja vähentää tulehdusta kehon sisällä suoliston terveydelle ja painonpudotukselle. Terävä kurpitsa on hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde ilman hiilihydraattien syömiseen liittyvää syyllisyyttä.
Pro tyyppi: Syö erilaisia alkuperäisiä kurpitsaa painonpudotuksen edistämiseksi.
Inkivääri voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa
Inkivääri tunnetaan usein maagisena mausteena, jota käytetään vuosisatoja painonpudotukseen . Se on täynnä A-, C- ja E-vitamiineja, jotka vahvistaa immuniteettia , kosteuttavat kehoa ja ovat runsaasti antioksidantteja. Siinä on myös erilaisia mineraaleja, kuten kaliumia, kuparia, magnesiumia ja niin edelleen. Inkivääri on ihanteellinen tehostamaan aineenvaihduntaa, parantamaan suoliston terveyttä ja vähentämään suoliston tulehdusta sekä parantamaan ruoansulatuselinten toimintaa, mikä mahdollistaa painonpudotuksen. Sitä voidaan käyttää teessä, keitossa, liemessä, ruoanlaitossa mausteena ja myös sellaisenaan inkivääri vesi – mikä ei ole muuta kuin vedessä hyvin keitettyä inkivääriä.
Pro tyyppi: Inkivääri on loistava mauste laihduttamiseen, kun sitä käytetään teessä, keitoissa ja liemissä.
Syö osa marjoja joka päivä
Marjat sopivat hyviä laihdutusruokia pääasiassa siksi, että ne sisältävät runsaasti ellagiinihappoa. Tämä fytonavintoaine poistaa vapaita radikaaleja kehosta ja puhdistaa sen täydellisesti. Se estää tulehdusta ja estää kollageenin nopean hajoamisen. Se sopii erinomaisesti laihduttamiseen ja kehon aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen. Syö poikkileikkaus marjoja hyödyksi - Mansikat, karhunvatukat, vadelmat, karpalot ja niin edelleen ovat ihanteellisia tapoja saada tämä kasviravinteita ruokavalioosi . Marjojen ja hedelmien lisäksi pähkinät, kuten pekaanipähkinät ja saksanpähkinät, sekä tietyt sienet ovat ihanteellisia kulutukseen vastaavien hyötyjen saamiseksi.
Pro tyyppi: Marjojen syöminen on ellagiinihappopitoisuuden ansiosta loistava tapa laihtua.
Popcorn on hyvä välipala
Ilma-popcornia popped sisältää perinteisesti vajaat 30 kaloria keskimääräistä annosta kohden (älä lisää voita, täytteitä, mausteita ja aromeja!). Paitsi että popcornissa on runsaasti polyfenoleja, eräänlainen antioksidantti, joka voi vähentää tulehdusta. Se voi myös pitää suolistosi kunnossa, siinä on pieniä määriä rautaa ja se on jalostamaton täysjyvä, toisin kuin markkinoilla olevat jalostetut jyvät. ihanteellinen painonpudotukseen . Siinä on kuitenkin myös vähän ravintoa, joten sinun on silti hankittava omasi saanti hedelmistä , kasvikset, maitotuotteet, vähärasvaiset lihat, pähkinät ja siemenet.
Pro tyyppi: Syö popcornia kohtuudella, koska se on välipala, joka auttaa painonpudotuksessa.
UKK
K. Mitä minun pitäisi välttää?
TO. Suurin osa tästä on maalaisjärkeä! Elintarvikkeita, joita sinun tulee välttää painonpudotuksen edistämiseksi, ovat luonnollisesti vähäravinteet ja runsaasti rasvaa sisältävät ruoat – runsaasti sokeria sisältävät jälkiruoat ja sokeriset makeiset, friteeratut ruoat, alkoholi, pakatut ruoat, runsaasti Trans-rasvat , puhdistetut jyvät, liiallinen punaisen lihan saanti, liiallinen suolan saanti ja niin edelleen.
kuinka pudottaa painoa käsissä
K. Jos noudatan ravitsevaa ruokavaliota, pitäisikö minun silti harjoitella?
TO. Liikunta on ensiarvoisen tärkeää kehon aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi. Kardio polttaa ylimääräistä rasvaa pois, kun taas lihasten kehittäminen on yhtä tärkeää – sillä lihas edistää aineenvaihduntaa enemmän kuin rasva. Joten sekoitus painoharjoittelu , jooga ja pilates ovat joitain toimenpiteitä, joita voit tehdä pysyäksesi metabolisesti aktiivisina.
K. Miten unen puute vaikuttaa painonpudotukseen?
TO. Kun et saada tarpeeksi unta , aineenvaihdunta hidastuu, koska sen täytyy säästää ylimääräistä energiaa hereillä ollessasi! Tämä laukaisee myös kortisolin, stressiä lisäävän hormonin, vapautumisen ja myös mahdollisia rasvatasoja kehossa. Joten laihduttamisesta tulee vaikeampaa!
