Heikko ruoansulatus: Oireet, syyt ja korjaustoimenpiteet kotona

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
• Urheilu IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Elokuvat Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Terve ruuansulatusjärjestelmä on seurausta terveellisestä ruokavaliosta ja elämäntavasta. Ihmisen ruoansulatuskanava on monimutkainen elinten ja rauhasten sarja, joka on tarkoitettu ruoan käsittelyyn. Energian tuottamiseksi syömästä ruoasta kehon on jaettava ruoka pienempiin molekyyleihin, jotka voidaan absorboida ja käyttää erilaisiin kehon toimintoihin. On myös välttämätöntä erittää jätteet kehostamme.

Ruoansulatusongelmat ovat melko yleisiä, varsinkin niiden keskuudessa, jotka kuluttavat liiallisia määriä paistettuja ja juustoruokia tai raskaita aterioita. Noin joka neljäs ihminen Intiassa kärsii ruoansulatusongelmista [1] [kaksi] .

Ruoansulatusongelmia tai heikkoa ruoansulatusta voi ilmetä, kun ruokaa ei pilkoteta kunnolla tai taustalla olevista ongelmista, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti, haavaumat tai sappirakon sairaudet, sappitiehyongelmat tai ruoka-intoleranssit, jotka puolestaan ​​voivat aiheuttaa oireita, kuten turvotusta, kaasua, pahoinvointia, oksentelua , tunne kylläisyyttä aterian jälkeen tai polttava kipu rinnassa ja vatsa [3] [4] .

Tänään tarkastelemme mitä wea k ruuansulatusta on ja miten voit parantaa ruoansulatusta.

Mitä tarkoittaa heikko ruoansulatus?

Mielestäni on turvallista ehdottaa, että melkein kaikilla meistä on ollut satunnaisia ​​ruoansulatusongelmia, kuten vatsavaivat, kaasun tai turvotuksen tunne, närästys, pahoinvointi , ummetus tai ripuli. Kuten nimestä voi päätellä, heikko ruoansulatus on silloin, kun ruoansulatusprosessisi ei toimi samalla tavalla kuin terveellä ihmisellä ja aiheuttaa ärtyneisyyttä ja epämukavuutta [5] .

Jos sinulla on heikko ruoansulatus ja ruoansulatuskanava ei toimi normaalisti, saatat kokea närästystä odottamattomien (ja kiusallisten) kaasujen kulkemisen ja paljon muuta. Huono ruoansulatus johtaa hiljaa useisiin sairauksiin, kuten migreeni , ahdistus, masennus ekseema, akne, nivelkipu ja allergiat [6] . Siksi ruoansulatuskanavaa heikentävät ruoat tulisi joko kuluttaa rajoitettuina määrinä tai kokonaan välttää.

Kuinka ruoansulatuskanava toimii?

[Kuva: Wiki]

kuinka lopettaa roskaposti

Ennen kuin aloitat aiheen heikko ruoansulatus , sinun on ymmärrettävä miten ruoansulatuskanava toimii . Ruoansulatus on pitkä prosessi, johon osallistuvat paitsi vatsasi myös monet elimet, jotka muodostavat ruoansulatuskanavan [7] [8] .

• Ruoansulatus alkaa suussa, jossa sylki hajottaa ruokaa, kun pureskelet.
• Kun ruoka niellään, pureskeltu ruoka siirtyy ruokatorveen, joka yhdistää kurkun vatsaan.
• Ruokatorven lihakset työntävät sitten ruoan alas ruokatorven pohjassa olevaan venttiiliin.
• Mahalaukkuun saavutettuaan mahahapot hajottavat ruoan ja siirtävät sen ohutsuoleen.
• Ohutsuolessa useiden elinten, kuten haiman ja sappirakon, ruoansulatuskanavan mehut rikkovat edelleen ruokaa ja ravintoaineet imeytyvät.
• Loput menevät paksusuoleen, jossa kaikki vesi imeytyy.
• Nyt jäljellä on jätettä, joka liikkuu kehostasi peräsuolen ja peräaukon kautta.

Näin a terveellinen ruuansulatuskanava normaalisti tapahtuu. Heikon ruoansulatuksen omaavan henkilön tapauksessa ongelmia voi esiintyä missä tahansa matkan varrella [9] .

Mitkä ovat heikon ruoansulatuksen syyt?

Tässä on luettelo yleisimmistä heikon ruoansulatuksen syistä.

Epäterveellinen ruokavalio : Ruokavalio, joka koostuu jalostetusta ruoasta, roskaruokasta tai sellaisesta, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, puhdistettua sokeria, suolaa ja rasvoja, voi johtaa epäterveelliseen ruoansulatuskanavaan [10] . Ruoat, joissa on vähän välttämättömiä ravintoaineita, voivat hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa turvotusta ja ärtyvän suolen oireyhtymää [yksitoista] .

Liikunnan puute : Istumaton elämäntapa voi aiheuttaa yli 40 lääketieteellisesti tunnustetun ja kroonisen sairauden, kuten sepelvaltimotaudin, tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden, mielisairauden, dementian ja erityyppisten syöpien, kehittymisen. [12] . Säännöllisen liikunnan puute voi heikentää ruoansulatuskanavaa [13] , koska tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa hoitamaan ummetusta ja edistämään terveellistä ruoansulatusta [14] .

Hedelmien ja vihannesten puute ruokavaliossa : Ei ole uutinen, että hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Vähemmän tai ei lainkaan vihannesten ja hedelmien nauttiminen voi johtaa ummetukseen ja muihin ruoansulatuskanavan vaivoihin [viisitoista] . Hedelmissä ja vihanneksissa olevalla kuidulla on tärkeä rooli myös terveiden suolistobakteerien ylläpitämisessä.

Unen puute : Unen puute on tärkeä syy lisääntyneelle ruokahalulle, mikä voi suoraan lisätä heikon ruoansulatuksen riskiä [16] . Sen lisäksi, että haluavat epäterveellisiä välipaloja unettoman yön aikana, ennenaikaisesti nämä huonot ruokailutottumukset aiheuttavat myös hormonitasojen vaihteluja. Riittämättömän unen puuttuminen voi myös johtaa ruoansulatukseen liittyviin ongelmiin, kuten gastroesofageaaliseen refluksitautiin, ärtyvän suolen oireyhtymään ja toiminnalliseen dyspepsiaan [17] [18] .

Riittämätön vedenotto : Tutkimukset osoittavat, että kuivuminen on yksi epäterveellisen ruoansulatuskanavan johtavista syistä, mikä voi johtaa ummetukseen, gastriittiin ja happamat refluksot, koska mahassa ei ole tarpeeksi vettä ruoan sulattamiseen tarvittavan ruoansulatushapon tuottamiseksi. [19] . Useimpien terveiden aikuisten on juotava vähintään 7-8 lasillista vettä päivittäin, ja ne saattavat tarvita enemmän, jos he elävät kuumalla säällä tai jos harrastavat raskasta toimintaa.

Ylensyönti : Yksi tärkeimmistä syistä heikkoon ruoansulatukseen, liiallinen syöminen hidastaa ruoansulatuskanavaa, jolloin syömäsi ruoka pysyy vatsassa pidempään ja muuttuu todennäköisemmin rasvaksi [kaksikymmentä] . Riittämätön ruoansulatus voi johtaa erilaisiin ongelmiin, kuten närästys ja happamat refluksit, oksentelu ja pahoinvointi [kaksikymmentäyksi] .

Mitkä ovat heikon ruoansulatuksen oireet?

Laiskojen tottumusten lisäksi nykyaikainen elämäntapa helpottaa heikon ruoansulatuksen kehittymistä korkean stressin tasosta, liian vähän unta, takaiskuja jne. Nämä ovat merkkejä ja oireita, jotka voivat osoittaa, että sinulla on heikko ruoansulatus [22] [2. 3] :

• Vatsavaivat, useimmiten päivällä
• Tahattomat painomuutokset
• Unihäiriöt
• Jatkuva väsymys
• Ihoärsytys
• Ruoka-intoleranssit
• Närästys
• Pahoinvointi
• Kaasu
• Turvotus
• Ummetus
• Ripuli

Kuinka parantaa heikkoa ruoansulatusta Kuinka voin parantaa heikkoa ruoansulatusta?

Heikon ruoansulatuksen ongelma ei ole asia, johon ei ole vastausta tai monimutkainen murtuma. Tietoisen ja terveellisen elämäntavan hyväksyminen voi auttaa monin tavoin parantamaan ruoansulatusta.

multani mitti ruusuvesikasvopakkaus

Tässä on joitain vinkkejä parantamaan heikkoa ruoansulatusta:

Lisää hedelmiä aamiaiselle : Raaka-aineiden, kuten hedelmien, lisääminen voi auttaa parantamaan ja vahvistamaan ruoansulatusta [24] . Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, joka parantaa kykyäsi toimia joka päivä ja hedelmien kuten banaanien, kiivin, papaijan, kirsikan jne. lisääminen voi auttaa ruoansulatusta [25] .

Juoda vettä : Juominen oikea määrä vettä päivittäin on avain ruoansulatuskanavaan [26] . Juo vähintään 7-8 lasillista vettä päivittäin [27] . Juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä, mikä auttaa myös pitämään sinut täydellisenä ja nopeuttamaan ruoansulatusta.

Syö kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä : Vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä terveellisen ruokavalion ja terveellisen ruoansulatusprosessin ylläpitämiseksi. Sisällytä kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka voivat nopeuttaa ruoansulatusta ja edistää ravinteiden parempaa imeytymistä pilkotusta ruoasta [28] .

...

Harjoittele säännöllisesti : Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan ruoansulatusta pienellä vaivalla. Sinun ei tarvitse tehdä raskaita harjoituksia 20-30 minuutin kävelyä, myös yksinkertaiset punnerrukset ja lenkkeily ovat yhtä hyödyllisiä parantamaan heikkoa ruoansulatusta. [29] .

Probiootit ja fermentoidut elintarvikkeet : Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kimchi. kefiiri jne. tukevat terveitä kehojärjestelmiä suustasi suolistoon ja auttavat hallitsemaan haitallisia mikro-organismeja, kuten bakteereja. Nämä elintarvikkeet voivat parantaa ravinteiden imeytymistä ja parantaa ruoansulatusta.

Joitakin muita vinkkejä heikon ruoansulatuksen parantamiseksi ovat seuraavat [30] :

• Nuku hyvin
• Syö ruokasi istuen
• Syö terveellisiä välipaloja eikä paistettuja ruokia
• Harjoittele annoksen hallintaa
• Syö todellisia ruokia
• Lisää kalaöljyä ruokavalioon
• Hallitse stressitasojasi
• Pureskele ruokasi hyvin
• Vältä alkoholia ja tupakkaa

Kotihoito heikkoon ruoansulatukseen

Tässä on luettelo kotihoidoista, jotka voivat auttaa heikossa ruoansulatuksessa ja tarjota jonkin verran helpotusta.

1. Minttu tee

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mintunlehtien nauttiminen voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Mintunlehdissä oleva aktiivinen yhdiste mentoli voi lisätä ruoansulatusta [31] . Pahoinvoinnin ja ruoansulatushäiriön korjaamiseksi mintunlehtiä tulisi kuluttaa rajoitettu määrä. Mintunlehtien liiallinen kulutus voi aiheuttaa närästystä tai happamat refluksit. Tutkimukset viittaavat siihen, että voit juoda 2-3 kupillista minttuteetä päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi [32] .

Kuinka tehdä minttuteetä heikkoon ruoansulatukseen

• Voit joko käyttää kuivattuja mintunlehtiä tai tuoreita.
• Jos kyseessä on tuoretta minttuteetä, ota muutama tuore mintunlehti ja lisää se kiehuvaan veteen ja keitä sitä jonkin aikaa.
• Sitten liota sitä noin minuutin ajan.
• Siivilöi se ja juo sitten.
• Jos kyseessä on kuivattu mintunlehtitee, ota muutama kuivattu mintunlehti ja lisää se sitten kiehuvaan veteen. Jyrkkä se noin 10 minuuttia.
• Siivilöi se ja juo.

2. Kamomillatee

Kamomillateen säännöllinen kulutus voi parantaa ruoansulatusta ja nopeuttaa ruoansulatusta [33] . Juo se kahdesti päivässä saadaksesi positiivisia tuloksia.

Kuinka tehdä kamomillateetä heikkoon ruoansulatukseen

• Kamomillateen valmistamiseksi laita yksi tai kaksi teepussia kiehuvaan veteen 10 minuutiksi.
• Kaada kuppi ja lisää haluttaessa hunajaa.
• Juo teetä 2 kertaa päivässä ruoansulatuksen parantamiseksi.

3. Inkivääri

Toinen hyödyllinen ruoka tai yrtti ruoansulatukseen liittyviin ongelmiin, inkivääri voi vähentää mahahappoa ja edistää parempaa ruoansulatusta [3. 4] . Juo kuppi inkivääriä tarpeen mukaan vatsasi rauhoittamiseksi ja ruoansulatushäiriöiden poistamiseksi.

Kuinka tehdä inkivääriä teetä heikolle ruoansulatukselle

• Yhden kupin inkivääriä varten lisää 2 tl juuri raastettua inkivääriä veteen ja kiehauta.
• Juominen inkivääriä voi auttaa rauhoittamaan vatsaa, erityisesti raskaana oleville naisille.

4. Omenasiiderietikka

Omenasiiderietikkaa on käytetty happamat refluksit pitkään. Kun se kulutetaan, se auttaa hoitamaan happamat refluksioireet, kuten närästys ja pahoinvointi, ja parantamaan ruoansulatusta [35] .

Kuinka käyttää omenaviinietikkaa heikkoon ruoansulatukseen

• Lisää 1-2 teelusikallista raakaa omenaviinietikkaa kupilliseen vettä ja juo nopeasti helpotusta varten, tai
• Juo tämä seos 30 minuuttia ennen syömistä.

5. Fenkolin siemenet

Fenkolin siemenillä on myös viilentävä vaikutus kehoosi, mikä auttaa ruoansulatuksessa [36] . Fenkoli on antispasmodinen yrtti, joka voi hoitaa ruoansulatushäiriöitä ja maha-suolikanavan ongelmia, kuten vatsan kouristelua, pahoinvointia ja turvotusta [37] .

Kuinka käyttää fenkolin siemeniä heikkoon ruoansulatukseen

• Lisää ½ tl murskattua fenkolin siementä veteen.
• Keitä 10 minuuttia ja anna sen jäähtyä ennen juomista.
• Voit myös juoda fenkoliteetä.

6. Sitruunavesi

Kirjan vanhin temppu, sitruuna, on täydellinen vastaus hoidettaessa heikkoa ruoansulatusta. Sitrushedelmissä on komponentteja, jotka auttavat maksaa tuottamaan riittävän määrän sapen ruoansulatuksen helpottamiseksi [38] . Sitruunavesi auttaa myös parantamaan ummetusta ja ripulia. Juo lasillinen sitruunavettä päivittäin päästäksesi eroon ruoansulatukseen liittyvistä ongelmista [39] .

Kuinka tehdä sitruunavettä heikkoon ruoansulatukseen

• Viipaloi 2 sitruunaa puoliksi ja laita ne kulhoon, joka sisältää 200 ml vettä.
• Keitä vettä 3 minuuttia.
• Anna sen jäähtyä 10-15 minuuttia.
• Poista sitruuna ja massa vedestä.

7. Leivonta-sooda

Vaikka se voi tulla yllätyksenä, soodasooda on hyödyllinen parantamaan heikkoa ruoansulatusta [40] . Se voi auttaa ylläpitämään terveellistä pH-tasapainoa ruoansulatuskanavassa optimaalisen ruoansulatuksen, minimoidun happovirtauksen ja terveellisen suoliston toiminnan kannalta [41] .

Kuinka käyttää ruokasoodaa heikkoon ruoansulatukseen

• Ota tl ruokasoodaa ja lisää se lasilliseen vettä.
• Sekoita hyvin ja juo helpotusta varten.

Ruoat, joita syödään heikkoa ruoansulatusta varten

Nämä elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta [42] :

• Omenat
• Chia-siemenet
• Probioottiset elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefiiri, kombucha, tempeh, kimchi, miso jne. [43]
• Prebioottiset elintarvikkeet, kuten valkosipuli, sipuli, banaani jne.
• Punajuuri
• Kokonaiset jyvät, kuten kaura, ruskea riisi, ohra jne. [44]
• Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali jne.
• Lohi
• Luuliemi

Ruoat, joita on vältettävä heikosta ruoansulatuksesta

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi rajoittaa parantamaan heikkoa ruoansulatusta [43] :

• Kahvi maidolla
• Rasvaiset elintarvikkeet, kuten punainen liha, juusto jne.
• Paistetut ja jalostetut elintarvikkeet
• Keinotekoiset makeutusaineet

Viimeisenä muistiinpanona ...

Kun otetaan huomioon, että ruoansulatus on yksi tärkeimmistä toiminnoista, joita tarvitaan pysyäksesi hengissä ja terveenä, heikko ruoansulatus voi aiheuttaa useita terveysongelmia. Tutkimukset osoittavat, että joissakin tapauksissa heikko ruoansulatus on osoitus suurille ryhmille ilmeisesti etuyhteydettömiä sairauksia. Voit kuitenkin auttaa parantamaan ruoansulatusta hyväksymällä terveelliset elämäntavat.

Merkintä : Usein ruoansulatushäiriöt tai heikko ruoansulatus ovat usein oire kroonisesta ruoansulatusongelmasta, kuten happamat refluksit, gastriitit ja jopa mahasyöpä.

Usein Kysytyt Kysymykset

K. Kuinka voin puhdistaa ruoansulatuskanavan?

TO: Juominen runsaasti vettä ja pysyminen hydratoituna on hyvä tapa säätää ruoansulatusta. Syöminen runsaasti vesipitoista ruokaa ja auttaa.

K. Mitkä ovat kolme pahinta ruoansulatusta?

TO: Paistettuja ruokia, sitrushedelmiä ja lisättyä sokeria.

K. Kuinka palautat vatsasi?

TO: Valitse täysjyväleipä-, pasta- ja riisilajikkeet valkoisten lajikkeiden sijaan, kuluta enemmän palkokasveja, papuja ja linssejä, syö probioottisia ruokia, kuluta enemmän vihanneksia ja syödä tietoisesti ja hallitse stressiäsi.

K. Mitkä elintarvikkeet puhdistavat suolen?

TO: Parsakaali, vadelmat, tummat, lehtivihannekset ja kaura ovat yleisimpiä.

K. Mitä minun pitäisi juoda aamulla suoliston terveyden vuoksi?

TO: Useimmat dietologit suosittelevat aamun aloittamista lasillisella sitruunamehua ja hunajaa tyhjään vatsaan.

lainauksia parhaalle ystävälleni

K. Onko kuuman veden juominen hyvä ummetukseen?

TO: Kuuman veden juominen auttaa hajottamaan ruokaa nopeammin kuin kylmän tai lämpimän veden juominen ja vähentää ummetuksen riskiä tukemalla säännöllisiä suoliston liikkeitä.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla