PAINONPUDOTUS VS RASVAN MENETYS: MIKÄ ON TERVEELLISTÄ SINULLE?

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 8. toukokuuta 2020| Arvostellut Chandra Gopalan

Jos luulet painonpudotuksen ja rasvan menettämisen merkitsevän samaa, sinun on tiedettävä, että näiden kahden välillä on suuri ero. Vain siksi, että näiden kahden välillä ei ole ymmärrystä, monet ihmiset eivät pysty saavuttamaan haluamiaan tavoitteita, kun on kyse heidän täydellisen ruumiinrakenteensa saamisesta.

Painosi koostuu luiden, lihasten, elinten massasta sekä kehosi vesipitoisuudesta. Joten laihtuminen sisältää kaikkien näiden komponenttien painon menettämisen. Rasvan menetys puolestaan tarkoittaa kehoon varastoituneen rasvan irtoamista ^[1] .

Kiinan pääruoka

Tietoja ruumiinpainosta ja laihtumisesta

Painonpudotus ei välttämättä tee ihmisestä sopivaa tai terveellistä. Ihmisen terveys riippuu hänen ruumiinsa rasvapitoisuudesta. Paino koostuu pääosin kehomme varastoimasta vesimassasta, ja näin ollen hiilihydraateilla on kyky sitoutua kehomme vesipitoisuuteen ja aiheuttaa painonnousua. Siksi alhaisempien hiilihydraattien kulutus voi auttaa laihtumista ^[kaksi] .

Toisinaan laihtuminen voi johtaa lihasmassan menetykseen, mikä puolestaan alentaa kehon aineenvaihduntaa ja laukaisee painonnousua ^[3] . Ylipainoisille on erittäin tärkeää treenata säännöllisesti keventääkseen ja kuntoakseen. Heidän tulisi keskittyä enemmän rasvan menetykseen ja tehdä oikeita harjoituksia, joiden ei pitäisi vaikuttaa heihin haitallisesti.

Mikä on oikea tapa menettää rasvaa?

Avain tavoitteesi tehokkaaseen saavuttamiseen on sisällyttää sydänharjoituksia yhdessä voimaharjoitusten kanssa harjoitteluohjelmaasi ^[4] .

kuinka vähentää vyötärön rasvaa harjoituksella

Jos teet sydänliikuntaa yksin painonpudotukseen, se johtaa lihasten menetykseen ja vaikuttaa lopulta kehoon heikentämällä kehon voimaa ja kuntoa. Se alentaa myös kehosi aineenvaihduntaa ja vähentää lihasmassaasi.

Toisaalta, jos haluat menettää ei-toivotut rasvat kehosta, sinun on sisällytettävä painoharjoittelu sekä sydän- ja kunnollinen nukkuminen, mikä voi auttaa lisäämään kehosi voimaa ^[5] . Tässä artikkelissa tarkastelemme terveellisiä keinoja, jotka voivat auttaa rasvan menetystä.

Painon pudottaminen oikealla tavalla

Älä laihduta kuivumisen takia : Painosi pienenee, jos pysyt dehydratoituna, mutta tämä ei todellakaan ole painonpudotusta, jonka sinun pitäisi polttaa. Painonpudotus kuivumisen takia ei ole edes pysyvä tapa laihtua. Kehosi lihas kutistuu kosteuden puutteen vuoksi ^[6] .
Polta rasvoja lihaksia kasvattamalla: Paras tapa menettää rasvoja kehosta on voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu auttaa saamaan lihaksia ja auttaa laihtumaan samanaikaisesti. Pelkkä sydänliikuntasuoritusten tekeminen ei riitä, jos lopetat sydäntreenin, saat takaisin menetetyn määrän.
Paranna terveyttä menettämällä rasvoja : Paras tapa päästä eroon kehon rasvoista on painonnosto. Pysyessäsi turvassa ja saavuttaaksesi tavoitteesi laihdutus ja lihasten rakentaminen tehokkaasti, sinun on hankittava kouluttaja, joka opastaa sinua tekemään voimaharjoittelua oikealla tavalla loukkaantumatta ^[7] .
Oikea ruokavalio on avain lihasmassaan : Oikea ruokavalio, joka sisältää oikean määrän kaloreita ja ravintoaineita, on todella tärkeä sinulle, kun yrität estää lihasten menetystä. Syö aktiivisuustason ja kehosi koon mukaan ^[8] . Sisällytä ruokavalioosi kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, mukuloita, maitotuotteita ja lihaa.

Ohuuus vs. terve

Chandra Gopalan, vakiintunut maraton- ja ultramaratoni-juoksija ja kuntoasiantuntijat, lisää näkemyksensä ohut ja terveellinen ero.

intialaiset valtaistuinpelissä

Ulkonäkö ohut ei tarkoita, ettet varastoisi rasvaa sisäpuolelta - Olemme nähneet paljon jäseniä, jotka näyttävät ohuilta, mutta joiden rasvaprosentti on melko korkea. Näillä naisilla on sama terveysriski kuin lihavilla ihmisillä.
Ohut oleminen ei ole lippu syödä mitä haluat, eikä käyttää - Ohut ihmiset voivat saada sydänsairauden ja diabeteksen aivan kuten me kaikki, jos he eivät käsittele kehoaan oikein.
Ylipaino ei välttämättä tarkoita sitä, että et ole kunnossa - Kunto kuntoon tarkoittaa kestävyyttä ja voimaa. Se tarkoittaa, että sinulla on kunto kestävän liikunnan harjoittamiseen ja siitä nauttimiseen. Ylipaino voi tarkoittaa enemmän lihasmassaa eikä aina ylimääräistä rasvaa kehossa.
Liian laiha voi olla yhtä vaarallista kuin liian raskas - Liian ohut liittyy riskeihin, kuten matala lihasmassa, matala immuniteetti, anemia, osteoporoosi, hiustenlähtö ja epäsäännölliset kuukautiset.

Viimeisenä muistiinpanona ...

Painonpudotuksen yrittäminen rasvan menettämisen sijasta voi vaikuttaa kehollesi monin tavoin. Crash-laihduttaminen ja väärä ruokavalio eivät auta saavuttamaan terveellistä kehoa, vaan vähentävät fyysistä suorituskykyäsi, voimaa ja kuntoa ja tasoittavat ennenaikaista ikääntymistä sekä heikentävät immuniteettia ^[9] .

Sisällyttämällä oikea ravitsemus ja harjoitukset voidaan edistää terveellistä rasvan menetystä, mikä voi parantaa kuntoa, voimaa ja fyysistä suorituskykyä ^[10] . Se auttaa myös parantamaan immuniteettiasi ja estämään siten erilaisten sairauksien puhkeamisen.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Allison, D.B., Zannolli, R., Faith, M.S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T.B., ... & Heymsfield, S.B. (1999). Painonpudotus kasvaa ja rasvan menetys vähentää kaikkien syiden kuolleisuutta: tulokset kahdesta riippumattomasta kohorttitutkimuksesta. Kansainvälinen liikalihavuuslehti, 23 (6), 603.
[kaksi]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I.A., ... & Bosello, O. (1997). Painonpudotuksen, kehon rasvan jakautumisen ja sukupuolihormonien väliset suhteet liikalihavia pre- ja postmenopausaalisilla naisilla. Sisätautien lehti, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M.F., Blædel, T., Bendtsen, L.Q., Lorenzen, J.K., Holm, J.B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-Bacteroides-suhde ennustaa kehon painon ja rasvan menetyksen 24 viikon ruokavalioissa, joiden makroelementtien koostumus ja ravintokuitu vaihtelevat: Tulokset post-hoc-analyysistä. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M.C., Raihan, N.A. & Logue, J. (2018). Tahallisen painonpudotuksen vaikutukset liikalihavuuteen ja sydämen vajaatoimintaan: systemaattinen katsaus. Lihavuusarvostelut, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J.S., Rosenkilde, M., Petersen, M.B., Gram, A.S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Aktiivisen työmatkan ja vapaa-ajan liikunnan vaikutukset rasvan menetykseen naisilla ja miehillä, joilla on ylipaino ja liikalihavuus: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Painonpudotuksen ruokavinkit 2 Rasvanpudotuksen ruokavalion periaatteet. pdf.
[7]Kays, J.K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T.M., O'Neill, B.H., Kohli, M.D., ... & Zimmers, T.A. (2018). Kolme kakeksian fenotyyppiä ja pelkän rasvan menetyksen vaikutus eloonjäämiseen haimasyövän FOLFIRINOX-hoidossa. Lehti kakeksiasta, sarkopeniasta ja lihaksista, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M.C., Raihan, N.A. & Logue, J. (2018). Tahallisen painonpudotuksen vaikutukset liikalihavuuteen ja sydämen vajaatoimintaan: systemaattinen katsaus. Lihavuusarvostelut, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P.C., Ganguly, S., & Goh, S.Y. (2018). Painonpudotus, joka liittyy natriumglukoosin kotransporter-2-estoon: katsaus todisteisiin ja taustalla oleviin mekanismeihin. Lihavuusarvostelut, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Ruokavalion kolesterolin ja tyydyttyneen rasvan yksilöllisen reagointikyvyn yhtenevyys ihmisillä. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.