11 kuitupitoista ruokaa lapsille, joista nirsoimmatkin syöjät pitävät

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Todettakoon: monipuolisten aterioiden syöminen on tarpeeksi vaikeaa; yrittää varmistaa, että pieni nirso syöjä tekee samoin, on vielä vaikeampaa. Haluaisimme kaikki elää tasaisella mac-, juusto- ja kananugget-ruokavaliolla, mutta – sillä riskillä, että olet täällä TMI:tä – sinä sitten käsittelet koko ongelmaa siitä, ettei lapsesi ole... säännöllinen . Onneksi lapsille on tarjolla runsaasti kuitupitoisia ruokia, jotka pitävät ruuansulatusjärjestelmän toiminnassa. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon kuitua tavoitella – ja omaa arsenaalia välipalat valmiina palvelemaan lapsiasi koko päivän.

Kuinka paljon kuitua lapset tarvitsevat?

Vaikka nopea Internet-haku antaa sinulle vaihtelevia tuloksia ruokavalion saannista, hallitus on päivittänyt Amerikkalaisten ruokavalioohjeet 2020-2025 tarjoaa vahvoja suosituksia.

Jos lapsesi on...

• 12-23 kuukautta*: Tavoitteena on 19 grammaa kuitua päivässä
• 2-3 vuotta vanha: 14 grammaa/päivä (jokaista 1 000 kulutettua kaloria kohden)
• 4-8 vuotta vanha: 17 grammaa/päivä jokaista 1200 kulutettua kaloria kohden tytöillä; 20 grammaa/päivä jokaista 1400 kulutettua kaloria kohden pojille
• 9-13 vuotta vanha: 22 grammaa/päivä jokaista 1600 kulutettua kaloria kohden tytöillä; 25 grammaa/päivä jokaista 1800 kulutettua kaloria kohden pojille
• 14-18 vuotta vanha: 25 grammaa/päivä jokaista 1800 kulutettua kaloria kohden tytöillä, 31 ​​grammaa/päivä jokaista 2200 kulutettua kaloria kohden pojilla

*Vauvoilla, jotka ovat 1-23 kuukauden ikäisiä, ei kuitenkaan ole asetettu kaloritavoitetta, mutta heidän on suositeltavaa kuluttaa 19 grammaa kuitua päivässä riittävän ravinnon saavuttamiseksi.

AIHEUTTAA: 27 taaperon illallisideaa, jotka irrottavat sinut vanhasta, saman vanhasta rutistasi

erilaisia ​​jooga-asanoita kuvilla ja niiden eduilla

Miksi kuidut ovat tärkeitä lasten ruokavaliossa?

Kuitu voi itse asiassa olla hyödyllistä pottaharjoittelussa taaperoille sekä auttaa nirsoille syöjille seikkailunhaluisuutta, koska ummetus voi olla taustalla heidän välinpitämättömyytensä kokeilla uusia ruokia, Hackney sanoo. Krooninen ummetus voi johtaa moniin vakavampiin ongelmiin, joten liikunta, runsas vesi ja tietysti kuitupitoiset ruoat voivat auttaa estämään tämän vaikutuksen lapsesi yleiseen terveyteen.

Parhaat kuitupitoiset ruoat lapsille

Tässä ovat Hackneyn suositukset kuitupitoisista ruoista, joita lapset odottavat innolla (lupaus!).

Hedelmät

Toisin kuin vihannekset, hedelmät ovat herkullista ruokaa, jota lapset usein rakastavat. Kuten monet kasvikset, useimmat hedelmät ovat kuitenkin erinomainen kuidun lähde. Leah suosittelee seuraavien hedelmien sekoittamista pikkulastesi aterioihin.

1. Mansikat

½ kupissa on noin 1 gramma kuitua

paras yhteensopivuus leolle

2. Vadelmat

½ kupissa on noin 4 grammaa kuitua

3. Karhunvatukat

½ kupissa on noin 4 grammaa kuitua

4. Appelsiinit

½ cup raw sisältää noin 1,5 grammaa kuitua

5. Päivämäärät

¼ kupissa on noin 3 grammaa kuitua

6. Omenat

½ kupissa viipaloitu raaka on noin 1,5 grammaa kuitua

7. Päärynät

1 keskikokoinen päärynä sisältää noin 5,5 grammaa kuitua

Jos suorat hedelmät alkavat olla tylsää, harkitse marjojen lisäämistä jogurttiin tai jopa omenoiden kastamista manteli- tai maapähkinävoihin – lisätty kuitua voittoon!

hoito hiustenlähtöön kotona

Kaura ja viljat

Kuitupitoiset murot ja kaura ovat herkullisia vaihtoja tovereidesi suosikkiaamiaisiin.

8. Kashi-muro

½ kupissa on noin 3-4 grammaa kuitua

kuinka hallita valkoisia hiuksia

9. Kaurapuuro

½ kupissa on noin 4 grammaa kuitua

Hedelmien yhdistäminen kauran ja viljan kanssa on toinen helppo tapa vaihtaa kuitupitoisia ruokia, jotta ne eivät vanhene. Lisäksi tuttujen hedelmien näkeminen on hyvä käytäntö saada jopa nirsoimmat syöjät kokeilemaan uusia ruokia, kuten kaurapuuroa.

Dipit

Vanhemmille, jotka haluavat ravitsevaa vaihtoehtoa lisätä kuitua lastensa välipaloihin, kikherneet tekevät juuri niin. Ja ei ole helpompaa tapaa kuin esitellä ne dippimuodossa.

10. Hummus

2 ruokalusikallista sisältää noin 2 grammaa kuitua

Siemenet

Tietenkin, siemenet eivät välttämättä ole ensimmäinen asia, jonka ajattelet harkitessasi lasten ruokia itse asiassa kuten, mutta onneksi äideille ja isille ympäri maailmaa, monet voivat piiloutua välipaloihin, joita munchkins syövät jo päivittäin.

11. Chia-siemenet

1 ½ ruokalusikallinen sisältää noin 4-5 grammaa kuitua

Chia-siemenet ovat erityisesti erinomainen kuidun lähde, ja niitä voidaan lisätä jogurtteihin, smoothieihin, vanukkaisiin tai muihin lapsille sopiviin ruokiin. Hackney suosittelee kertomaan lapsillesi, että nuo pienet rapeat tiedot ovat sprinklejä, jos he kysyvät.

LIITTYVÄT: 5 tapaa, joilla saatat vahingossa rohkaista nirsoa syöjää

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla