Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Himo on ihmisen vihollinen. Luulen, että voimme kaikki olla siitä yhtä mieltä. Mutta entä jos sanon teille, että voit hillitä näitä haluja syömällä terveellisiä hyötyjä. Kun kuulet sanan 'välipaloja', mielemme ajattelee luonnollisesti 'epäterveellistä' - mutta vaihdammeko sitä, vai mitä!
Suurin osa meistä ei syö terveellistä ja täydellistä aamiaista aamulla, mikä johtaa väsyneeseen aamuun ja lounasta edeltäviin tunteihin, mikä voi vaikeuttaa keskittymistä työhösi tai suoritettavan erääntyvän tehtävän suorittamista. Näin ollen tämä aiheuttaa sinulle mielihaluja ja päätyi pääosin siihen, että murskaat joitain pelimerkkejä tai syövät iso hampurilainen.
Samassa valossa useimmilla meistä on tapana herätä keskellä yötä ja tiputtaa keittiöön tarkistamaan jääkaapista keksejä ja suklaata. On useita syitä sille, miksi tunnet nälän keskellä unta, ja keskeinen on moderni elämäntapa sekä terveydentilat ja lääkkeet.
Tässä artikkelissa annamme luettelon terveellisistä välipaloista, joita voit nauttia aamulla ja yöllä, päästäksesi eroon nälkäkipuistasi ja edistämään laihtumista prosessissa.
kuinka vähentää reisien rasvaa kotona
1. Juusto ja omenaviipaleet
Annosohjatut juustot ovat ihanteellinen välipala aamulla. Nämä sisältävät neljä grammaa kuitua ja niissä on noin 70 kaloria. Voit saada sen omenoiden kanssa kuitujen saannin lisäämiseksi. Tämä on yksi parhaista terveellisistä aamu-välipaloista [1] .
2. Paahdettuja kikherneitä
Nämä sisältävät kahdeksan grammaa proteiinia ja kuusi grammaa kuitua [kaksi] . Kikunherneiden kulho voi pitää vatsasi täynnä vähintään 5 tuntia ja auttaa terveellisesti lievittämään nälkäkipuja. Voit pitää nämä pöydälläsi välipalana.
kuinka poistaa kasvojen karvat pysyvästi
3. Mansikat ja kreikkalainen jogurtti
Tämä voimapakattu yhdistelmä on täynnä 20 grammaa kylläistä proteiinia [3] . Mansikat voivat tarjota sinulle tarvittavan määrän kuitua kehollesi ja helpottaa nälkäpahoja. Jogurtin ja mansikan yhdistelmä voi estää sinua nälästä lounastauolle asti.
4. Kuoritut pistaasipähkinät
Ne sisältävät kuusi grammaa proteiinia ja kolme grammaa kuitua [4] . Kuorittujen pistaasipähkinöiden syöminen voi auttaa hallitsemaan himoja ja estämään sinua syömästä epäterveellisiä ruokia. Kuoritut pistaasipähkinät ovat myös yksi parhaista aamupalojen välipaloista laihtumiseen [5] .
5. Vähärasvainen mökki ja banaani
Raejuusto on uskomaton proteiinin lähde. Se sisältää noin 10 grammaa neljäsosassa kuppia [6] . Pieni banaani voi toimittaa noin 10 grammaa kuitua, mikä pitää sinut kylläisenä. Tämä on yksi tärkeimmistä terveellisistä aamupalaista laihtumiseen. Kokonaisen banaanin syöminen voi myös auttaa lievittämään nälkäpahoin terveellisimmin.
6. Itäsalaatti
Idoissa on runsaasti ravinteita, erittäin vähän kaloreita ja rasvaa [7] . Voit käyttää moong-ituja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja auttamaan veren detoksifikaatiossa. Voit syödä salaattia ripaus sitruunaa, joka auttaa myös polttamaan rasvaa terveellisimmin [8] .
7. Raaka maapähkinä
Maapähkinät ovat hyödyllisiä sydämesi terveydelle [9] . Niissä on runsaasti antioksidantteja ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat tyydyttämään nälkäsi terveellisimmällä mahdollisella tavalla [10] . Käytä vain kourallinen maapähkinöitä päivässä ja enintään.
8. Makhana (Fox Nuts)
Vähän kolesterolia, rasvaa ja natriumia sisältävä makhana on ihanteellinen välipala kyllästämään aterian nälänhätäsi [yksitoista] . Korkea verenpaine, sydänsairaudet ja liikalihavuus kärsivät voivat hyötyä tästä terveellisestä välipalasta.
9. Poha
Valmistettu litistetystä riisistä, tämä ruokalaji on hyvä terveellisten hiilihydraattien lähde. Poha on kevyt vatsassa ja se voidaan helposti sulattaa, joten se on täydellinen välipala haluillesi [12] .
10. Granola-baari
Sinun täytyy mennä granola-baareihin, joissa on vähemmän sokeri- ja kaloripitoisuutta [13] . Ne sisältävät seitsemän grammaa kuitua, kuusi grammaa proteiinia, viisi grammaa sokeria ja sopivat täydellisesti aamupalalle, varsinkin kun unohdat aamiaisen.
ravitsemuskaavio laihduttamiseen
11. Banaani mantelivoin kanssa
Banaani on todellakin yksi parhaista ja terveellisimmistä välipaloista. Kasta pieni banaani lusikkaan makeuttamatonta mantelivoita ja syö, kun nälkäkipu pelaa unissasi. Terveellinen kalorien yhdistelmä auttaa myös edistämään unta [14] .
12. Kuuma vilja
Ei, vilja ei ole vain aamiaista. Täysjyvätuotteiden, kuten kaurapuuron, käyttö on hyvä myöhäisillan mielihalulle, koska se paitsi auttaa täyttämään vatsasi myös edistämään parempaa unta [viisitoista] . Lisää kaneli tai kuivatut hedelmät.
kuinka munaa levitetään hiuksiin vähentämään hiustenlähtöä
13. Trail Mix
Reittiseokset ovat terveellisiä ja maukkaita [16] . Voit tehdä reittiyhdistelmän manteleilla kotona. Lisää kuivatut hedelmät, täysjyvätuotteet ja tumma suklaa sekoituksen täydentämiseksi ja kuluta se helpottaaksesi äkillisiä nälkäpahojasi keskellä yötä.
14. Kovaksi keitetyt munanvalkuaiset
Munanvalkuaisista peräisin oleva proteiini on erittäin hyödyllistä terveydellesi, koska se auttaa pitämään verensokerisi vakaana ja siten hallitsemaan terveellisesti nälkää [17] . Voit myös valmistaa munamuffineja, jotka valmistetaan sekoittamalla vihanneksia ja munanvalkuaisia (parasta, jos teet niitä iltaisin etukäteen ja pidät sitä jääkaapissa).
15. Kurpitsa siemenet
Yksi parhaista ratkaisuista keskiyön nälkäkipuihin on kurpitsansiemeniä. Suolaiset, rapeat ja terveelliset kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia, mikä voi auttaa myös parantamaan unen laatua [18] .
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Nämä terveelliset välipalat auttavat sinua helpottamaan äkillisiä nälkäkipujasi myös laihtumiseen. Terveellisen rasvan ja hyvän kuitupitoisuuden vuoksi välipaloja on helppo tehdä ja maukkaita syödä.
kasvopakkaukset kotona hehkuvalle iholle
Usein Kysytyt Kysymykset
K. Onko välipala hyvä laihtuminen?
TO. Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että välipala aterioiden välillä ei vaikuta painoon. Ja proteiinipitoisten, kuitupitoisten välipalojen syöminen voi auttaa laihtua. '
K. Mitä minun pitäisi syödä lounaaksi, jos haluan laihtua?
TO. Ruoat, kuten kokonaiset munat, lehtivihannekset, lohi, ristikukkaiset vihannekset, keitetyt perunat ja pavut ja palkokasvit ovat parhaita vaihtoehtoja.
K. Mitä ruokia tulisi välttää laihduttamisen aikana?
TO. Paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia perunoita, sokerijuomia, vaaleaa leipää, karkkipatukoita, leivonnaisia, keksejä, kakkuja ja jäätelöjä, joita on vältettävä ruokavalion aikana.
K. Kuinka monta välipalaa minun pitäisi syödä päivässä laihduttamiseksi?
TO. Yksi yleisimmistä hämmennyksistä laihtuminen ruokavaliossa on aterioiden lukumäärä, jonka pitäisi syödä päivässä. Vaikka jotkut tutkimukset sanovat, että kolmen aterian syöminen päivittäin ilman välipaloja toimii paremmin, jotkut toiset uskovat syövän kuusi pienempää ateriaa paremman painonhallinnan kannalta.
