Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
- Pula ei ole ongelma: terveysministeriö vaatii COVID-rokotteiden väärinkäyttämistä
- Luettelo kaikista Reliance Jion, Airtelin, Vi: n ja BSNL: n lähtötason tietoseteleistä
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Nukkua on kriittinen terveydellemme, se ei ole tuntematon tosiasia. Unen laatu vaikuttaa suoraan henkiseen ja fyysiseen terveyteesi ja heräävän elämän laatuun, mukaan lukien tuottavuus, henkinen tasapaino, sydämen terveys, paino ja paljon muuta.
Vaikka yhden henkilön unentarve eroaa toisesta, terveysasiantuntijat ja tutkimukset huomauttavat, että aikuisen on erittäin tärkeää nukkua 6–9 tuntia joka ilta erilaisten terveysongelmien ilmaantumisen välttämiseksi. [1] .
selittää fyysisen kunnon komponentit
Jotkut teistä ovat syntyneet kiistämättömällä lahjalla nukahtaa missä ja milloin tahansa, mutta se ei päde kaikille. Markkinoiden korkean teknologian univormien kasvu on tarpeeksi selvää ymmärtämään unen puute, me yhteiskuntana kärsimme.
Vuodevaatteista, joogan poseista unia aiheuttaviin teisiin, vaihtoehtoja sinulla on paljon, mutta entä pala kangasta? Entä jos sanoisimme, että silmäsi peittävä kangas voi auttaa parantamaan unta? Kyllä, puhumme uninaamareista, yksinkertaisesta ratkaisusta saada nukkua keskeytyksettä.
Uninaamion käytön edut
Lääkäreiden ja uniasiantuntijoiden (somnologien) mukaan uninaamion käytöstä voi olla seuraavia etuja:
1. Parantaa unen laatua : Tutkimukset osoittavat, että koska ihmiset ovat vuorokauden (hereillä päivällä ja nukkuvat yöllä), aivomme yhdistävät luonnollisesti pimeyden uneen ja aivot pyrkivät tuottamaan enemmän melatoniinia (hormoni, joka kontrolloi nukkumis- ja herätyssykliämme), kun he aistia valon puuttuminen - jonka saat nukkumismaskilla [kaksi] [3] . Melatoniinin lisääntyneen tuotannon lisäksi pimeät nukkumisolosuhteet on liitetty enemmän REM-uneen ja vähemmän herätykseen [4] .
2. Nukahtaa nopeammin : Uninaamion käyttäminen vähentää sängyssä hereillä oloaikaa, koska täydellinen pimeys lisää kehosi melatoniinitasoa, mikä saa sinut nukkumaan paljon nopeammin kuin uninaamion käyttämättä jättäminen [5] . Myös unimaski kannustaa sinua palaamaan nukkumaan estämällä muita ärsykkeitä (minimoimalla häiriötekijät).
3. Parantaa ihon terveyttä : Jotkut silkistä tai muista erityisen lempeistä kuiduista valmistetut uninaamarit voivat parantaa unen laatua. Eli kun nukut ilman naamiota, kosketus tyynysi kanssa voi venyttää silmiäsi ympäröivää ihoa. Tämän lisäksi, koska olet levännyt keskeytymättömän unen, turvotuksen tai silmänympärysihon takia aamulla, voidaan helposti välttää [6] [7] . Voit ostaa uninaamareita, jotka on valmistettu tietyistä materiaaleista, kuten puuhiilestä, silmäaukkojen ympärillä olevien turvotusten ja kuivumisen vähentämiseksi.
4. Voi auttaa hallitsemaan migreeniä : Valoherkkyys on yleinen ja epämiellyttävä oire, joka liittyy krooniseen migreeniin [8] . Uninaamarit voivat auttaa antamaan täydellisen pimeyden, mikä voi auttaa vähentämään sykkivää kipua. Jotkut uninaamarit voivat jopa tarjota jäähdytys- tai lämmitysominaisuuksia, jotka on erityisesti suunniteltu helpottamaan migreenikipua [9] . Voit myös jäädyttää tai jääkaappiin uninaamarit ja käyttää niitä, kun migreeni osuu.
syötävää ruokaa vatsan rasvan vähentämiseksi
...
5. Voi hallita masennusta : Vaikka tämä väite vaatii lisätutkimuksia, tutkimus osoitti, että nukkuminen täydellisessä pimeydessä voi auttaa vähentämään masennusta [10] . Osallistujat osoittivat vähentyneitä masennuksen oireita.
6. Rentouttaa mieltäsi ja kehoasi : Tutkimusten mukaan syvä kosketuspaineen stimulaatio edistää serotoniinin, kemikaalin, joka säätelee unta, vapautumista [yksitoista] . Syväpaine-stimulaatio (DPS) on lujaa, mutta hellävaraista puristamista, halaamista tai pitämistä, joka rentouttaa hermostoa, joten kun käytät silmäsuojaa, lempeä paine voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja vähentämään ahdistuksen tunteita [12] [13] .
7. Voi auttaa hoitamaan kuivia silmiä : Yön yli silmäsi voivat altistua kuivalle ilmalle, pölylle ja muille ärsyttäville aineille, jotka voivat aiheuttaa silmien kuivumista aamuisin, erityisesti henkilöille, joilla on yöllinen lagoftalmos, tila, joka estää silmää sulkemasta kokonaan. Tämä voidaan välttää pukeutumalla unenaamioon sänkyyn [14] .
hunaja hyvää iholle
Nyt kun olet tietoinen unenaamion käytön eduista, anna meidän opastaa sinua ostamaan oikea unisuoja.
Kuinka valita oikea uninaamio?
Uninaamarit voivat auttaa parantamaan unta, mutta on tärkeää, että valitset juuri sinulle sopivan. Kun valitset uninaamarin, varmista muodon, koon, materiaalin ja jopa painon [viisitoista] . Unimaskin on oltava mukava, ei liian tiukka tai kutiseva, muuten se vain epäonnistuu tarkoituksessa.
- Koko : Haluat varmistaa, että naamari istuu mukavasti kasvoillasi, mutta on silti tiukka estämään valoa. Osta mukava nukkumaamari, jossa on säädettävä hihna.
- Materiaali : Puuvillaiset uninaamarit tarjoavat pehmeän tunteen, silkkinaamarit ovat myös erittäin mukavia (mutta vähän kalliita), tai voit yhdistää naamioita, joiden ulkopinta on silkkiä ja polyesteritäyte. Voit myös kokeilla vaahtomuovia.
- Paino : Useimmissa silmänaamioissa on kevyt, voit myös kokeilla painotettuja silmänaamioita, jotka voivat tuottaa kevyen paineen ja vähentää siten stressiä.
- Väri : Jotkut naamiot on valmistettu vaaleasta kankaasta, joka ei peitä valoa kokonaan, joten jos haluat unen, joka on täysin sietämätön, osta sellainen, jolla on pimennysvaikutus, joka ei pääse valoon ollenkaan.
Kokeile naamiota, joka on valmistettu 100-prosenttisesti luonnollisista, hengittävistä materiaaleista, kuten puuvillasta tai silkistä, ja pese se säännöllisesti tuoksuttomalla pesuaineella äläkä käytä mitään huuhteluainetta.
Varotoimet nukkumismaskin käytössä
• Varmista, että unimaski ei ole liian tiukka, koska se voi aiheuttaa näön hämärtymistä aamulla.
• Uninaamarit voivat aiheuttaa silmäripsien kasvun ristikkäisiksi, kun niitä painetaan alas koko yön.
Tässä on joitain lisäohjeita siitä, miten voit parantaa unen laatua:
• Jätä elektroniikka ja työhön liittyvät asiat pois makuuhuoneesta.
• Pidä makuuhuoneessasi pimeä ja viileä ilmapiiri.
• Älä vaihtele nukkumaanmenoa ja herätysaikaa.
• Vältä suuria aterioita vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ayurveda-hoito hiustenlähtöön ja hilseen
• Vältä kofeiinia vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumista.
• Älä juo alkoholia juuri ennen nukkumista.
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
On tärkeää löytää sinulle sopiva unenaamio. Ei vain naamio voi auttaa parantamaan suljetun silmäsi aikaa, mutta tämä kangaspala voi myös auttaa parantamaan mielialaasi, vähentämään stressiä ja hallitsemaan migreenikipua - kaikki unen naamioiden helpottaman unen ansiosta.
