Jos haluat puhdistaa kehosi myrkyistä ja taistella sellaisia sairauksia kuin PCOS ja diabetes, kapalbhati pranayam pitäisi olla osa terveydellistä hoitoasi. Tässä on kapalbhatin edut joka voi auttaa sinua, kun aloitat kattavan terveyssuunnitelman toteuttamisen.
yksi. Ennen kuin opit sen eduista, mistä Kapalbhatissa on kyse?
kaksi. Miten Kapalbhatia tulisi harjoitella, jotta sen edut kokevat?
3. Mitkä ovat Kapalbhatin eri tyypit?
Neljä. Onko toksiinien poistaminen yksi Kapalbhatin tärkeimmistä eduista?
5. Voidaanko painonpudotusta pitää yhtenä Kapalbhatin eduista?
6. Voivatko hengitysharjoitukset torjua PCOS:ää? Voidaanko se laskea Kapalbhatin etuihin?
7. Voiko Kapalbhati hyötyä meille vähentämällä stressiä?
8. Voiko Kapalbhatista olla hyötyä diabeteksen hillitsemisessä?
9. UKK: Kapalbhatin edut
Ennen kuin opit sen eduista, mistä Kapalbhatissa on kyse?
Pohjimmiltaan se on a monimutkainen pranayamin muoto . Tarkemmin sanottuna se on joukko nopeita hengitystekniikoita, jotka ovat olleet erottamaton osa joogaa ammoisista ajoista lähtien. Tämä joogasta hengitystä Harjoittelu pyrkii poistamaan kehosi haitallisista myrkkyistä. Itse asiassa 'Kapal' tarkoittaa 'otsaa' ja 'bhati' tarkoittaa 'hohtoa'. Joten jooga-asiantuntijoiden mukaan kapalbhati on jotain, joka varmistaa 'hohtavan otsan', kirkkaan ja terveen mielen symbolin.
Kärki: Tiedä ero kapalbhatin ja muiden hengitysharjoitusmuotojen välillä.
Miten Kapalbhatia tulisi harjoitella, jotta sen edut kokevat?
On olemassa yllin kyllin online-opetusohjelmia kapalbhatin tekemiseen. Mutta se on varmasti parempi, jos opit sen joogagurulta - asiantuntijoiden mukaan henkilökohtainen kapalbhati-opetusohjelma voi olla tehokkaampi. Mutta kaiken kaikkiaan on joitain perusvaiheita noudatettava, jotta voit nauttia kapalbhatin edut .
Ensinnäkin harjoittele kapalbhati jooga päällä tyhjä vatsa . Istu meditatiivisessa asennossa - voit valita vajrasana tai padmasana. Pidä kämmenet taitetuilla polvillasi, älä purista niitä – pidä ne auki kattoon päin. Pidä selkä suorana. Hengitä sisään ja sitten ulos vetämällä samalla vatsaasi sisään.
Ole rento samalla kun hengität sisään ja ulos. Toista tämä 20 kertaa, mikä yleensä vastaa yhtä sarjaa kapalbhati-hengitysharjoituksia . Aluksi voit tehdä pari sarjaa kapalbhatia. Voit nauttia kapalbhatin eduista vain, kun noudatat T:n tekniikoita.
Kärki: Keskity hengitykseesi äläkä häiritse kapalbhatia tehdessäsi.
Mitkä ovat Kapalbhatin eri tyypit?
Periaatteessa niitä on kolme erilaisia kapalbhateja ja hyödyt ovat enemmän tai vähemmän samat. Kapalbhatin perusmuoto, josta keskustelimme edellä, tunnetaan yleisesti nimellä Kapalbhati , jossa painopiste on täysin siinä, miten hengität - nopeasti, vetämällä vatsasi sisään ja lyhyin purskein. Sitten on lajike nimeltä Vyutkrama Kapalbhati, joka tarvitsee sinun imevän vettä sieraimien kautta ja sylkeä se ulos suun kautta.
Sheetkrama Kapalbhati , toisaalta, tarvitsee sinun ottavan vettä suun kautta ja päästävän sen ulos sieraimien kautta. Sanomattakin on selvää, että kaksi viimeistä lajiketta vaativat kohtuullisen määrän koulutusta ja harjoittelua.
Kärki: Älä kokeile Vyutkramaa ja Sheetkramaa yksin – opi ensin asiantuntijalta.
Onko toksiinien poistaminen yksi Kapalbhatin tärkeimmistä eduista?
Vuoden 2016 artikkelissa, joka julkaistiin International Journal of Yoga -lehdessä, tutkijat sanovat: 'Syvä sisäänhengitys aktivoi keuhkojen kuolleen tilan, mikä parantaa kudosten hapetusta ja puhdistaa kehon kokonaisena.'
Yksi asiantuntijakoulu uskoo, että yli 80 prosenttia kehomme myrkkyistä vapautuu uloshengityksen aikana pranayamin aikana. Joten kapalbhati, joka on tiukempi pranayamin muoto, voi puhdistaa kehomme myrkkyjä melkein kokonaan. Siksi, myrkkyjen poistaminen on yksi tunnetuista kapalbhatin eduista .
Kärki: Harjoittele kapalbhatia suojellaksesi keuhkojasi myrkylliseltä ilmalta nousevan saastetason ansiosta.
Voidaanko painonpudotusta pitää yhtenä Kapalbhatin eduista?
Joo, kapalbhati voi saada sinut laihtumaan . Mutta ensin sinun on tiedettävä, kuinka kapalbhati voi taistella metaboliseksi oireyhtymäksi (MS) kutsuttua tilaa vastaan. Yksinkertaisesti sanottuna MS on lääketieteellinen termi, joka kuvaa joukkoa sairauksia, kuten liikalihavuutta, diabetesta ja korkea verenpaine . MS-tauti voi altistaa sinut korkeammalle riskille saada muun muassa sepelvaltimotauti.
International Journal of Yoga (IJOY) -lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa sanotaan: 'Kapalabhatia pidetään eräänä vatsa-hengitys-autonomisena harjoituksena, joka stimuloi hengitys-, vatsa- ja maha-suolikanavan reseptoreita. Koska kapalabhati indusoi positiivista vaikutusta kallon keskuksiin, aivorungon, aivokuoren, niiden efferenttien ja efektori-elinten elintärkeät alueet voivat myös stimuloitua. Tämän seurauksena synkroninen vuoto autonomisesta hermostosta, käpyrauhasesta ja hypotalamuksesta, jotka säätelevät hormonitoimintaa ja aineenvaihduntaa, lisääntyy, mikä puolestaan kiihdyttää rasva-aineenvaihduntaa.
Tämä lisää lopulta perusaineenvaihduntaa, vähentää rasvan kertymistä ja lopulta päätyy aineenvaihduntaan painon vähennys .' Toisin sanoen, parantamalla aineenvaihduntaa, kapalbhati voi johtaa painonpudotukseen. Tämä voi todellakin olla a upea kapalbhati-etu .
Kärki: Sisällytä kapalbhati painonpudotusstrategiisiisi.
Voivatko hengitysharjoitukset torjua PCOS:ää? Voidaanko se laskea Kapalbhatin etuihin?
Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) voi tuhota yleistä hyvinvointiasi. Yksinkertaisesti sanottuna PCOS on monimutkainen tila, joka vaikuttaa useisiin elimiin, mukaan lukien hypotalamus, aivolisäke, munasarjat, haima, perifeeriset glukoosiherkät kudokset ja iho. Lisäksi PCOS:n oireet vaihtelevat naisesta toiseen, jopa niiden ilmenemisen vaikeusasteella. Vaikka mikään tutkimus ei ole vakuuttavasti osoittanut, että hengitysharjoitukset, kuten kapalbhati voi parantaa PCOS:n Voimme ehkä sanoa, että kapalbhatin tekeminen voi auttaa sinua torjumaan PCOS:ää.
Vuoden 2016 IJOY-tutkimuksessa sanotaan: 'Koska PCOS:llä ja MS-taudilla on yhteinen patogeeninen reitti, on syytä ottaa huomioon, että kapalabhati voi olla tehokas myös PCOS:n piirteitä vastaan, vaikka tutkimuksista ja kirjallisuudesta on pulaa tästä.' Kaiken kaikkiaan yrittämisestä ei ole haittaa kapalbhati PCOS:n torjuntaan.
Kärki: Älä luota pelkästään kapalbhatiin päästäksesi eroon PCOS:stä. Kysy gynekologilta, voivatko tällaiset hengitysharjoitukset auttaa sinua millään tavalla.
Voiko Kapalbhati hyötyä meille vähentämällä stressiä?
Kuten me kaikki tiedämme, pranayam voi olla tehokas stressiä vastaan antamalla kehomme hengittää enemmän happea. Kapalbhatia tulisi siksi harjoitella, jos haluat tuntea olosi nuoremmaksi sisältäpäin - voit pitää tämän kapalbhati-eduna. Itse asiassa asiantuntijat sanovat niin harjoittaa kapalbhatia säännöllisesti voi auttaa sinua käsittelemään kroonista ahdistusta; hengitysharjoitukset pyrkivät rauhoittamaan mieltäsi.
Sydänsairauksista kärsiville ihmisille on kuitenkin syytä olla varovainen - sinun on neuvoteltava sydänasiantuntijan kanssa ennen kuin valitset kapalbhatin, koska se on nopea hengitysharjoitus .
Kärki: Harjoittele kapalbhatia ahdistukseen.
Voiko Kapalbhatista olla hyötyä diabeteksen hillitsemisessä?
Yleensä joogaa, joka voi auttaa sinua hallitsemaan liikalihavuutta, suositellaan diabeteksen torjuntaan. Vuoden 2018 tutkimuksessa 'Joogan terapeuttinen rooli tyypin 2 diabeteksessa' selitetään: 'Vatsan venyttely jooga harjoitus s uskotaan johtavan haimasolujen uusiutumiseen.
Erilaiset asennot aikana jooga harjoitus auttaa parantamaan β-solujen herkkyyttä glukoosille ja siten parantamaan insuliinin eritystä ja lisäämään lihaksen verenkiertoa ja lihasten rentoutumista, mikä parantaa glukoosin ottoa.
Sikäli kuin hallinnassa joogasta hengitystä kapalbhatin kaltaisten harjoitusten osalta tutkimuksessa todetaan: 'Kapalbhatissa uloshengityksen aikana syntyvä vatsan paine parantaa haiman β-solujen tehokkuutta.' Siksi insuliinin eritys helpottuu. Kaiken kaikkiaan kapalbhati voi auttaa sinua hallitsemaan diabetesta, ja siksi tämä on a todellinen kapalbhati-hyöty .
omenan hyödyt iholle
Kärki: Ota kapalbhati joogaarsenaaliisi diabeteksen torjuntaan.
UKK: Kapalbhatin edut
K. Onko kapalbhatilla sivuvaikutuksia?
TO. Samalla kun laulamme paeans kapalbhatille hyödyt, meidän tulee myös pitää mielessä joitakin perusasioita. Aluksi kapalbhatilla voi olla sivuvaikutuksia, jos et harjoita sitä oikealla tavalla. Siksi opi se koulutetulta ammattilaiselta välttääksesi sellaisia sivuvaikutuksia kuin tyrä, kohonnut verenpaine, oksentelutaipumus ja huimaus. Myös sinun pitäisi älä harjoittele kapalbhatia, jos olet raskaana tai jos sinulla on krooninen sydänsairaus.
K. Voiko kapalbhati parantaa maksasairauksia?
TO. Saatat törmätä kirjallisuuteen, joka viittaa siihen, että kapalbhati voi olla tehokas maksasairauksien, kuten hepatiitin, kirroosin ja keltaisuuden, torjunnassa. Vielä ei kuitenkaan ole tutkimusta, joka osoittaisi, että kapalbhatia voidaan käyttää maksaongelmiin. Mutta se auttaa ratkaisemaan ruoansulatusongelmia.
