Jos olet parisuhteessa ja kyseenalaistat pakkomielteisesti, miksi he ovat kanssasi tai milloin se väistämättä päättyy, sinulla on todennäköisesti jokin suhdeahdistus. Vaikka parisuhdeahdistukselle on ominaista se, että se ilmenee eri tavalla ihmisestä toiseen, se on yleensä tyypillistä liiallinen murehtiminen romanttisesta suhteesta. Tämä ei ole perhosia, ihmiset. Se on päinvastoin. Eli ehkä kirput? Bottom line: Se on perseestä ja voi tuhota romantiikkasi sisältäpäin. Mennään asiaan (jotta pääsemme yli). Tässä erittelemme ahdistuksen, mistä se tulee ja kahdeksan tapaa voittaa parisuhdeahdistuksen.
Ahdistuneisuuden tyypit
Stressi ei ole mikään uusi asia useimmille meistä. Murehdimme siellä täällä tulevista sosiaalisista tapahtumista, työn määräajoista ja elämän virstanpylväistä. American Psychiatric Associationin mukaan ahdistuneisuushäiriö on kuitenkin diagnosoitavissa oleva mielenterveyshäiriö, johon liittyy voimakkaampia ja toistuvia äärimmäisen pelon jaksoja. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voidaan diagnosoida sen jälkeen, kun joku on kokenut kuusi peräkkäistä kuukautta äärimmäistä ahdistusta jokapäiväisistä tapahtumista. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (joka vaikuttaa noin 15 miljoonaan ihmiseen pelkästään Yhdysvalloissa, mukaan Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys ) on ylivoimainen pelko muiden tuomitsemisesta sosiaalisissa tilanteissa.
Samanlainen kuin sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö , parisuhdeahdistus pyörii tietyn olosuhteen tai olosuhteiden sarjan ympärillä, nimittäin romanttisten. On tärkeää muistaa, että et tarvitse virallista lääkärin ahdistuneisuushäiriödiagnoosia kärsiäksesi parisuhteesta. Se, että pienikin ahdistuneisuus romantiikasta tarkoittaa, on silti parisuhdeahdistus - ja kuka tahansa voi kokea sen, ei vain ne meistä, joilla on jo diagnoosi.
Miltä parisuhdeahdistus näyttää?
Parisuhdeahdistus, kuten kaikki ahdistuksen muodot ja todella suuret hatut, näyttää jokaiselta erilaiselta. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi aiheuttaa levottomuutta, päättämättömyyttä, väsymystä, unettomuutta, jännittyneitä lihaksia, ärtyneisyyttä ja masennusta. Parisuhdeahdistus voi ilmetä samalla tavalla; Ainoa ero on siinä, että ne ilmenevät kumppanuuden linssin läpi. Huomautus: Monet näistä oireista sisäistyvät helposti. Joku, joka kärsii parisuhteen ahdistuksesta, saattaa työskennellä erityisen lujasti piilottaakseen sen.
Itse asiassa Kathleen Smith, PhD, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, kirjoitti Psycom se, että teeskentelee kaiken olevan hyvin, koska pelkäät vakavaa keskustelua kumppanisi kanssa, on suuri osoitus parisuhteesta. Vastaavasti, jos tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi, kun kumppanisi ei ole vieressäsi tai näköpiirissäsi, saatat kokea parisuhdeahdistusta. Tämä voi tarkoittaa, että kuvittelet kaikki tavat, joilla he huijaavat sinua, kun he ovat muualla, tai et yksinkertaisesti kestä olla erillään heistä. Jos on todisteita siitä, että he ovat olleet uskottomia, se on eri tarina. Mutta itsesi aivopesu uskomalla jonkun pettää ilman omaa mielikuvitustasi ylittävää näyttöä on suuri osoitus parisuhteesta.
mikä on seerumin käyttö
Toinen ilmentymä on vakuuttaa itsesi, että kumppanisi jättää sinut milloin tahansa. Tämä negatiivinen ajattelutapa osuu usein yhteen kyvyttömyyden tuoda esiin pelkosi. Jos tuon esiin ahdistukseni hylätyksi tulemisesta, se saa kumppanini järkyttymään ja he jättävät minut varmasti.
Toisaalta joku, joka luottaa yksinomaan kumppaniinsa näiden – ja kaikkien muiden – huolenaiheiden taustalla, voi myös kärsiä parisuhdeahdista. Jos kumppanisi on ainoa henkilö koko maailmassa, joka pystyy rauhoittamaan hermojasi tai puhuttelemaan sinut äärimmäisen pelon hetkinä, parisuhdeahdistus todennäköisesti pyörii jossain (ja voi pahentua ajan myötä).
kuinka lopettaa valkoiset hiukset luonnollisesti
Lopuksi, jos vältät aktiivisesti deittailua tai sitoutuneita suhteita kokonaan, saatat tuntea yleistä ahdistusta ihmissuhteista. Ei maata järisyttävä uutinen, mutta mainitsemisen arvoinen, koska jo olemassa oleva ahdistus ihmissuhteista voi vuotaa uusiin romansseihin.
Mikä 'aiheuttaa' parisuhdeahdistusta?
Jälleen jokainen on erilainen, ja jokaisella parilla on omat erikoisensa. Parisuhdeahdistus voi kasvaa molemmissa kumppaneissa ajan myötä, toinen kumppani voi olla kiihkeä alusta alkaen, yksi henkilö tekee jotain ahdistuksen lietsomiseksi; mahdollisuudet ovat rajattomat. Joka tapauksessa perimmäisen syyn selvittäminen on ratkaisevan tärkeää sen sieppaamiseksi tai pienentämiseksi hallittavaan kokoon.
1. Aikaisempi diagnoosi
Jotkut diagnosoitavat häiriöt, kuten sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, voivat johtaa parisuhteen ahdistukseen tai ruokkia sitä. Koska sosiaalinen ahdistus juontaa juurensa muiden tuomitsemisen pelosta tai jatkuvasta huolista siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, ei ole vaikeaa nähdä, kuinka nämä ajatukset voivat aiheuttaa parisuhteen ahdistusta.
2. Luottamuksen rikkominen
Jos kumppanisi on ollut sinulle uskoton aiemmin (ja sinulla on todisteita tai he ovat selviytyneet siitä), tämä voi johtaa epäluottamukseen ja ahdistukseen suhteen etenemisestä. Saatat myös miettiä, ovatko he muuttuneet tietäen, että he olivat olleet uskottomia aiemmille kumppaneille.
3. Loukkaava käytös tai kielenkäyttö
Kaikenlainen pahoinpitely – fyysinen, sanallinen, emotionaalinen – voi johtaa suoraan ahdistukseen. Fyysinen väkivalta ei ole koskaan ok. Ole hyvä ja soita Kansallinen perheväkivallan vihjelinja jos kumppanisi vahingoittaa sinua fyysisesti. Sanallinen ja emotionaalinen väkivalta väsyttää ihmisiä tai herättää pelkoa sanoin. Jos kumppanisi rutiininomaisesti vitsailee vioistasi tai teeskentelee olevansa ilkeä useammin kuin on aidosti ystävällinen, saatat kärsiä parisuhteen ahdistuksesta tämäntyyppisestä emotionaalisesta ja sanallisesta pahoinpitelystä.
4. Tuottamattomat taistelut
Aka taistelut päättyvät tyhjiin anteeksipyyntöihin. Tuottavat taistelut päättyvät siihen, että oppii jotain itsestäsi tai kumppanistasi ja kasvaa yhdessä pariksi.
5. Huoli tulevaisuudesta
Menettekö naimisiin? Haluavatko he samoja asioita elämältä? Milloin on hyvä aika esittää nämä kysymykset?
manteliöljyn hyöty hiuksille
6. Ahdistunut kiintymys
Toisin kuin ihmiset, joilla on turvallinen kiintymys, ne, joilla on ahdistunut kiintymys ovat jatkuvasti epävarmoja kumppaninsa antaumuksesta. Tämä puolestaan johtaa tuhoisaan käyttäytymiseen, joka voi itse asiassa työntää kumppanin pois.
7. Myytti täydellisestä kumppanista
Jatkuva pohtiminen, onko joku muu parempi sinulle kuin löytämäsi henkilö, on uskomattoman haitallista. News flash: Täydellistä paria ei ole olemassa. Esther Perel , suhdeterapeutti (ja kulttuuri-ikoni), toistaa tämän tosiasian tiukasti asiakkailleen. Tämä tarkoittaa, että sinä etkä kumppanisi voi koskaan odottaa käsittelevän jokaista tilannetta ihanteellisesti tai järkevästi. Se tarkoittaa myös sitä, että kun olet löytänyt hienon asian, älä murehdi vihreämpää ruohoa toisella pihalla.
Onko se sitten ahdistusta vai pelkkää vanhaa stressiä?
Tässä asia: Kaikki, klo jonkin verran kohta, luultavasti kokemuksia jonkin verran ahdistusta suhteesta. Jos emme tekisi niin, saatamme olla sosiopaattisia. Kun pidämme jostain, toivomme, että hänkin pitää meistä! Kun olemme naimisissa jonkun kanssa, teemme kovasti töitä sen eteen, eikä se ole aina helppoa. Jatkuva, ylivoimainen ahdistus suhdekohtaisista ongelmista vaatii suurta johdotusta.
Onneksi mielenterveyteen liittyvä leimautuminen on haastettu viime vuosina, ja ihmiset ovat paljon avoimempia keskustelemaan ahdistuneisuushäiriöistä ja oppimaan, miten niihin voi puuttua, askel kerrallaan.
8 tapaa voittaa parisuhdeahdistus
1.Kysy itseltäsi, onko suhde sen arvoinen?
Käyttäytymispsykologi Wendy M. Yoder, tohtori , rohkaisee ihmisiä aloittamaan parisuhteen ahdistuksen lievittämisen tasaamalla itsensä rehellisesti. Onko suhde sen arvoinen? Tämä ei ole helppo kysymys tai ottaa kevyesti. Mutta loppujen lopuksi, onko tämä henkilö oikea sinulle? Muista, kuten Esther Perel kertoo, täydellistä kumppania ei ole olemassa. Ihminen on epätäydellinen ja se on okei! Kysymys ei ole, ovatko ne täydellisiä? Kysymys kuuluu, olemmeko hyviä toisillemme?
Provinkki: Jos et tiedä vastausta tähän kysymykseen (päättämättömyys on iso tekijä ahdistusyhtälössä), aloita pienillä askelilla. Kokeile joitain alla luetelluista taktiikoista. Edistyessäsi tulee paljon selvemmäksi, onko tämä henkilö sinulle vai ei.
2. Kasvot päätä vasten
Et voi ratkaista arvoitusta katsomatta vihjeitä; et voi korjata suhdeahdistusta kutsumatta sitä miksi se on ja puhumatta siitä kumppanillesi. Romanttiset kumppanuudet eivät ole yksinyrityksiä (vaikka haluamme kaikkien rakastavan itseään ehdoitta!). Tangoon tarvitaan kaksi, ja kumppanisi on oltava mukana tässä hankkeessa. Yksi asia, josta kannattaa vältellä? Puhutaan tästä tekniikan kautta. Sen on oltava kasvotusten. Tri Alexandra Solomon , laillistettu kliininen psykologi ja kirjan kirjoittaja Loving Bravely: 20 oppituntia itsensä löytämisestä, jotka auttavat sinua saamaan haluamaasi rakkautta , vaatii, että vaikeita keskusteluja on käytävä henkilökohtaisesti. Tekstiviestien lähettäminen on Solomonin mukaan vailla hienovaraisuutta, sanatonta ja vivahteita. Toisen kanssa samassa huoneessa oleminen kovien keskustelujen aikana on avain merkityksellisempiin keskusteluihin.
Ammattilaisen vinkki: Jos et ole varma, että suhde on taistelemisen arvoinen, kumppanisi reaktio ahdistukseesi on vahva osoitus siitä, ovatko he siinä pitkään (ja aikasi, energiasi ja rakkautesi arvoisia) ).
lainauksia hedelmistä ja terveydestä
3. Puhukaa siitä – ja toisistanne
Solomon puhuu paljon suhteiden voimadynamiikasta ja viittaa tohtori Carmen Knudson-Martinin ja tohtori Anne Rankin Mahoneyn aiheesta tekemiin tutkimuksiin. Kun mietit ahdistustasi tai tuot esiin pelkojasi kumppanisi kanssa, mieti, kenellä on valta suhteessasi. Epätasapainoinen voima, kuten toinen kumppani aina antautuessaan toisen tarpeisiin omien kustannuksellaan, voi ruokkia ahdistusta.
Yrittäminen liian lujasti ollaksesi rauhallinen kivisten tunteidesi suhteen tai se, että et halua sekoittaa pottia, ei ole mikään tapa liikkua suhteen läpi. Usein, varsinkin uuden alkuvaiheessa, vältämme vastakkainasettelua pyrkiessämme näyttämään täydellisen viileiltä ja yhtenäisiltä. Tämä on katastrofin resepti.
Ammattilaisen vinkki: Vaikka siellä täällä on vain aavistus parisuhteen ahdistuksesta, ota se heti esille. Aloita keskustelut nyt molemmista huolistasi, tarpeistasi ja toiveistasi, joten jos asiat vaikeutuvat myöhemmin (mikä väistämättä vaikeutuu pitkäaikaisissa suhteissa), kieli on jo olemassa uusien ahdistusten käsittelemiseksi.
parhaat mysteerielokuvat koskaan
4. Sijoita yksinterapiaan
Terapia on kirjaimellisesti paikka, jossa käyt purkautumassa, paitsi sen sijaan, että paras ystäväsi nyökkäsi ja kaataisi sinulle toisen lasillisen pinotia, vaan terapeutti auttaa sinua keskustelemaan tavoista, joilla voit estää pahojen tunteiden valtaamisen. Se on valtavan tärkeää. Kyllä, parisuhdeahdistuksella voi olla jotain tekemistä kumppanin kanssa, mutta sisäänpäin katsominen henkilökohtaisten demonien paljastamiseksi on myös todella välttämätöntä. Terapia ei vain voi auttaa sinua ymmärtämään, tulkitsemaan ja käsittelemään omia tunteitasi paremmin. se voi tarjota sinulle työkaluja, joiden avulla voit paremmin ymmärtää, tulkita ja käsitellä muiden tunteita.
Ammattilaisen vinkki: On täysin OK etsiä terapeuttia ennen kuin päätät sellaisen, joka saa sinut.
5. Harkitse pariterapiaa
Kaikki juuri mainittu, paitsi pariskunnat. Pariterapia voi parantaa kommunikaatiota ja määritellä kumppaneiden välisiä odotuksia, mikä puolestaan voi rakentaa luottamusta ja antaa molemmille lisää menetelmiä ilmaista itseään tulevaisuudessa. Myös terapeutit ovat yleensä melko hyviä esittämään kysymyksiä, jotka herättävät keskustelua tärkeistä aiheista. Kolmas osapuoli, jolla on laaja psykologian ja ihmissuhteiden koulutus, pystyy tekemään ehdotuksia parisuhteen parantamiseksi tarkkailemalla tapaa, jolla sinä ja kumppanisi puhutte ja kohtelette toisianne. Tämä on myös hyvä paikka tuoda esiin hankalampia aiheita, joita saatat tarvita kasvokkain käsittelemiseen. Ammattilaiset ovat nähneet nämä ongelmat ennenkin ja auttavat sinua niiden ratkaisemisessa.
Ammattilaisen vinkki: Pariterapiassa käyminen ei ole vain avioeron partaalla oleville pareille. Se on tarkoitettu kaikille pariskunnille, jopa terveille, jotka haluavat saada kaiken irti suhteestaan.
6. Treffit itsesi kanssa
Emme tarkoita eroa kumppanistasi ja vain seurustelemista itsesi kanssa, vaan tarkoitamme sijoittamista omiin intohimoihisi. Esther Perel sanoo, että ihmiset yrittävät jatkuvasti löytää oikean tasapainon vapauden ja turvallisuuden välillä, ja kun menetämme toisen tai saamme liikaa toisesta, se voi aiheuttaa ahdistusta. Riittämättömyyden tai yksinäisyyden tunteesta johtuva parisuhdeahdistus voidaan usein ohjata uudelleen, kun henkilö löytää uudelleen ja sijoittaa uudelleen itseensä (valjastaen omaa vapauttaan). Sinulla on oltava elämää kumppanisi ulkopuolella. Ilmoittaudu kurssille, johon olet aikeissa mennä! Aseta henkilökohtainen tavoite ja hahmota sen saavuttamiseksi tarvittavat vaiheet! Olet 50 prosenttia suhteesta; tuo pöytään paras versio itsestäsi.
Ammattilaisen vinkki: Ajattele aktiivisuuttasi reaktiivisen kumppanin sijaan. Maailmasi ei saisi pyöriä kumppanisi ympärillä, eikä heidänkään pitäisi pyöriä sinun ympärilläsi. Teidän tulee olla olemassa toisillenne (turvallisuus) kasvua tukahduttamatta.
7. Kirjoita ajatuksesi uudelleen
Valtava osa ahdistuksen (ja monien mielenterveyshäiriöiden) voittamisesta muuttaa tapaa, jolla puhumme itsellemme. Kiinnittäminen negatiivisiin ajatuksiin (Hän ei ole soittanut. Hän ilmeisesti pettää minua.) lisää ahdistusta. Harjoittele sen sijaan aivojasi harkitsemaan ensin muita mahdollisuuksia (Hän ei ole soittanut. Hänen puhelimensa akku voi olla lopussa. Hän saattaa olla vielä työkokouksessa. Hän on järkyttynyt Fortnite-pelistä.). Johtopäätösten tekeminen ei ole terveellistä – eikä myöskään kuvitella, mitä kumppanisi sanoisi, kun kohtaat hänet siitä, mitä sinä ajatella he ovat tehneet. Sen sijaan, että rakennat pitkää tarinaa mielessäsi, kirjaudu kumppanisi kanssa seuraavan kerran kun olette yhdessä.
Sama koskee tapaa, jolla puhut itsellesi. Kokeile käyttää tohtori Dan Siegelin Name It to Tame It -menetelmää. Monet ahdistuneet ihmiset palaavat samoihin negatiivisiin ajatusmalleihin kerta toisensa jälkeen (suhteen ahdistuksessa tämä voi olla, että olen arvoton, tietysti hän jättää minut.). Tohtori Siegel sanoo, että kyky merkitä jotain antaa meille mahdollisuuden valita, miten reagoimme siihen. Joten heti kun alat sepittää tarinaa kumppanisi uskottomuudesta, lopeta itsesi, kutsu sitä miksi se on (olen ahdistunut tai tunnen oloni epävarmaksi) ja tee vahva valinta seuraavasta liikkeestäsi.
Ammattilaisen vinkki: Seuraava askel voisi olla kertoa itsellesi, että olet saalis ja kumppanisi on onnekas saadessaan sinut (vaikka et uskoisi sitä silloin). Se voisi olla luettelon kirjoittaminen suhteesi hyvistä hetkistä. Se voi kertoa ääneen asioita, joista pidät itsestäsi. Se voi olla ystävälle soittamista tai kirjan lukemista tai jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
8. Harjoittelu
Hyvästä olosta puheen ollen, liikunta on supersankari mielenterveyden maassa! Jälleen parisuhdeahdistus on ahdistuksen muoto. Liikunnan – erityisesti joogan – on osoitettu alentavan kortisolitasoja (stressistä vastaava hormoni). Yksi tuore tutkimus osoitti 27 prosenttia vähemmän uusien ahdistusten ilmaantuvuutta ihmisillä, jotka harjoittivat säännöllisesti kuin niillä, jotka eivät harrastaneet. Joten vaikka liikunta ei varmasti ratkaise parisuhdeahdistusta yksinään, se on tärkeä osa tasapainoista elämäntapaa.
Provinkki: Jo yksi joogatunti voi parantaa mielialaa positiivisesti. Jos liikunta ei ole sinun juttusi, aloita pienestä.
Jos löydät itsesi keskellä parisuhdeahdistuneisuutta, hengitä syvään. Et ole yksin. Tämän tunnelin päässä on valoja, sinun täytyy vain alkaa kävellä.
AIHEUTTAA: 6 kirjaa, jotka jokaisen ahdistuneen tulisi lukea
