Kaikki valmiina saavuttamaan karanteenikuntotavoitteesi, mutta kamppailetko ajanpuutteen kanssa? No, älä murehdi enää, Surya Namaskarin avulla voit aloittaa painonpudotus- ja kuntomatkasi vaivattomasti. Tämä joogaharjoitus, joka tunnetaan myös nimellä Sun Salutation, on tunnettu siitä, että se on auttanut ihmisiä kuntoutumaan 12 joogaasennon kautta. Lisää tämä harjoitus varhain aamurutiiniin yhdessä joidenkin lämmittelyvenytysten kanssa suorittaaksesi Surya Namaskarin painonpudotukseen.
yksi. Mikä on Surya Namaskar?
kaksi. Surya Namaskarin edut
3. Surya Namaskar painonpudotukseen
Neljä. Kuinka tehdä Surya Namaskar
5. Surya Namaskar painonpudotukseen: UKK
Mikä on Surya Namaskar?
Kuva: 123RF Surya Namaskar on sanskritinkielinen sana, joka viittaa kumariin (Namaskar) Auringolle (Surya), ja se muodostaa 12 intensiivisen jooga-asanan sarjan, joilla on poikkeuksellinen vaikutus sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen. Se on täydellinen vartaloharjoittelu, joka muodostaa perustan voima jooga ja edistää painonpudotusta.
Se on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa painonpudotus, ja asiantuntijat ovat sitä kokeilleet vuosisatojen ajan. Se vahvistaa kehoasi ja ydinlihaksia, parantaa verenkiertoa, synkronoi hengityksesi ja pitää kehosi kunnossa.
Vaikka harjoituksen voi suorittaa milloin tahansa päivän aikana, sen tekeminen tyhjään vatsaan antaisi sinulle mahdollisuuden suurimmat hyödyt .
Surya Namaskarin edut
Suorittaaksesi Surya Namaskarin painonpudotukseen, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Kehomme koostuu kolmesta elementistä – kaphasta, pittasta ja vatasta. Säännöllinen Surya Namaskar -harjoitus tasapainottaa kaikki kolme niistä. Jonkin verran lisää harjoituksen hyödyt sisältää:- Joustavuus
- Hohtava iho
- Nivelten ja lihasten vahvistaminen
- Parempi ruoansulatusjärjestelmä
- Parempi mielenterveys
- Detoksifikaatio ja verenkierto
Surya Namaskar painonpudotukseen
Kuva: 123RF
ruokavalio vatsan rasvan poistamiseksi
Surya Namaskar on ihanteellinen harjoitteluohjelma painonpudotukseen ilman paineita käydä kuntosalilla. Täydellinen pako työstäsi - kotirutiini , sinun tarvitsee vain nousta joogamatolle hymyillen ja nauttia prosessista. Lisää vähintään kaksi minuuttia meditaatiota ennen ja jälkeen asanan puhdistaaksesi sekä mielesi että kehosi.
Yksi Surya Namaskar -kierros polttaa noin 13,90 kaloria , ja maaginen luku Surya Namaskarin laihduttamiseen on 12. Voit aloittaa tekemällä 5 sarjaa sitä päivittäin ja kasvattaa sen sitten 12:een ajan myötä, mikä auttaa sinua menettämään 416 kaloria. Haluatko kokeilla Surya Namaskaria painonpudotukseen? Lue eteenpäin ymmärtääksesi asanat perusteellisesti.
KÄRKI: Pidä joka asento vähintään 5 sekuntia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Myös tämän asanan tekeminen auringon edessä auttaisi sinua saavuttamaan parempia terveystuloksia, koska se nostaisi D3-vitamiinitasosi.
Kuinka tehdä Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (rukousasento)
Kuva: 123RF
Aloita seisomalla suoraan matolla hartiat levennettyinä ja kädet rinnallasi. Hengitä sisään nostaessasi molempia käsiäsi ylöspäin ja hengitä ulos, kun yhdistät ne namaskar mudraksi.
KÄRKI: Muista pitää selkäsi aina suorana välttääksesi paineen alaselkääsi.
Asana 2 – Hastauttanasana (asento nostettuna käsivarrella)
Kuva: 123RF
Seuraava askel on siirtyminen rukousasennosta selkäkaaren tekemiseen. Hengitä tätä varten pidentämällä vartaloasi nostamalla kätesi ylös ja taivuttamalla sitten itseäsi taaksepäin.
helppoja kampauksia suorille hiuksille askel askeleelta
KÄRKI: Tunteaksesi oikeanlaisen venytyksen, työnnä kantapääsi alas lattiaa vasten ja kurkota samalla korkealle kattoon käsilläsi.
Asana 3 - Hastapadasana (kädestä jalkaan asento)
Kuva: 123RF
Seuraavaksi hengitä ulos ja kumarru alas vyötäröltäsi varmistaen, että selkäsi on suora. Jos olet aloittelija, voit valita muunnoksen ja taivuttaa polviasi pitääksesi kämmenet lattialla tukeaksesi.
KÄRKI: Tavoitteena ei ole koskettaa lattiaa kämmenilläsi, vaan pitää selkä suorana riippumatta siitä, kuinka alas taivutat.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (ratsastusasento)
parhaat perhelomat pienellä budjetilla
Hengitä seuraavaksi, kun työnnät vasenta jalkaa taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, pitäen samalla oikeaa jalkaa molempien kämmenten välissä. Kosketa vasenta polveasi maahan ja keskity työntämään lantiota lattiaa kohti pitäen samalla selkä suorana ja katsoen ylöspäin. Hengitys on välttämätöntä jokaisessa harjoituksessa. Yritä ajan myötä keskittyä vatsasta tulevaan hengittämiseen, mikä myös auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen, koska se aktivoi sydämesi.
Asana 5 – Dandasna (keppiasento)
Kuva: 123RF
Tunnetaan myös lankkuaseena, hengitä ulos ja tuo oikea jalkasi takaisin varmistaen samalla, että molemmat jalat ovat lantion leveydellä toisistaan. Pidä kädet kohtisuorassa lattiaan nähden ja käytä niitä tasapainottamaan kehosi painoa. Hengittää syvään. Ole tietoinen siitä, missä lantiosi ja rintakehäsi sijaitsevat – sen ei pitäisi olla liian korkealla tai liian matalalla.
KÄRKI: Muista kohdistaa koko vartalosi yhdeksi suoraksi kehykseksi, kuten keppi.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (kahdeksan kehon osaa tervehdyksellä)
Kuva: 123RF
Hengitä nyt ulos ja nosta polvet, rintakehä ja otsa varovasti lattialle työntäen samalla lantiota ylöspäin. Työnnä varpaitasi ja pysy tässä asennossa samalla kun hengität syvään.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Kuva: 123RF
Seuraavaksi hengitä, kun nostat rintaasi ylös ja liu'utat eteenpäin. Varmista, että pidät kätesi tiukasti lattialla ja kyynärpääsi lähellä kylkiluita. Vältä alaselän vahingoittuminen katsomalla ylöspäin, työntämällä rintakehäsi ulospäin ja lantiota kohti lattiaa.
KÄRKI: Jos tunnet olosi epämukavaksi jossain vaiheessa, rentoudu vapaasti hengittämällä muutaman kerran syvään.
vinkkejä rusketuksen nopeaan poistamiseen
Asana 8 - Adho mukh savana (alaspäin suunnattu koira)
Kuva: 123RF
Hengitä kobra-asennosta ulos ja nosta vyötäröäsi ja lantiosi ylös pitäen samalla kädet ja jalat tukevasti lattialla. Kehosi tulee muodostaa kolmio. Muista pitää selkäsi suorana ja taivuttaa polviasi hieman, jos tunnet tuskallista venytystä reisilihaksissasi.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (ratsastusasento)
Kuva: 123RF
Hengitä nyt sisään ja palaa ratsastusasentoon, mutta tällä kertaa oikealla jalallasi. Tehdäksesi tämän kumartumalla alas edellisestä asennosta ja tuomalla vasen jalkasi kämmenten väliin pitäen samalla oikeaa polvea lattialla. Työnnä varpaat sisään ja varmista, että vasen jalkasi on kohtisuorassa lattiaan nähden.
KÄRKI: Saat parempia tuloksia pitämällä ydin aktivoituna vetämällä navan sisään ja puristamalla pakaroita.
Asana 10 - Hastapadasana (kädestä jalkaan asento)
Kuva: 123RF
Sama kuin Asana 3: Hengitä ulos ja tuo oikea jalkasi takaisin eteen ja yritä pitää molemmat jalat suorina pitäen samalla selkäsi koukussa. Tämä asana on yksi harvoista, joka auttaa vahvistamaan reisilihaksia (jalkojen takaosaa).
KÄRKI: On tärkeää rentouttaa kehoasi tätä asanaa tehdessäsi riittävän verenkierron varmistamiseksi.
Asana 11 – Hastauttanasana (asento nostettuna käsissä)
Kuva: 123RF
Hengitä sisään ja palaa asentoon 2 varmistaen, että venytät koko vartaloasi – varpaista sormenpäihin.
paras öljy harmaille hiuksille
KÄRKI: Varmista venytyksen aikana, että hauislihas on lähellä korviasi ja hartiat pyöristetyinä.
Asana 12 – Tadasana (seisova tai palmuasento)
Kuva: 123RF
Lopuksi hengitä ulos ja laske kätesi alas.
KÄRKI: Surya Namaskarista on monia muunnelmia. Yhden noudattaminen ja sen harjoitteleminen joka päivä auttaa sinua laihtumaan nopeammin.
Surya Namaskar painonpudotukseen: UKK
K. Riittääkö Surya Namaskar painonpudotukseen?
TO. Surya Namaskarin tekeminen samaan aikaan joka päivä auttaa sinua todella laihduttamaan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yhdistä se kuitenkin kevyisiin lämmittelyrutiineihin ja muihin joogaasentoihin täydellinen kuntoilukokemus .
K. Kuinka paljon aikaa tarvitset harjoitellaksesi Surya Namaskaria?
TO. Koska yksi Surya Namaskar -kierros kestää noin 3,5–4 minuuttia, sinun on varattava vähintään 40 minuuttia päivässä ja harjoitettava sitä 6 päivää viikossa.
Lue myös: Surya Namaskarin edut - Kuinka tehdä
