Tietyille kehon alueille kertynyt rasva voi olla kovia keksejä, ja jos haluat laihtua vatsan ympäriltä, ainoa asia, mitä voit tehdä, on harjoitella säännöllisesti stressaamatta siitä. Ja mikä sopii laskuun täydellisesti? Jooga vähentää vatsarasva !
Säännöllinen joogan harjoittaminen voi tarjota useita terveyshyötyjä ei vain keholle, vaan myös mielelle ja sielulle. Joustavuuden lisäämisen ja lihasvoiman ja sävyn parantamisen lisäksi tietyt jooga-asanat voivat auttaa polttaa rasvaa tehokkaasti .
Katso nämä jooga asanat !
yksi. Cobra Pose tai Bhujangasana
kaksi. Boat Pose tai Navasana
3. Polvet rintakehään tai Apanasana
Neljä. Chair Pose tai Utkatasana
5. Warrior Pose tai Virabhadrasana
6. Plank Pose tai Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose tai Adho Mukha Svanasana
8. UKK: Jooga vähentää vatsan rasvaa
Cobra Pose tai Bhujangasana
Paitsi auttaa vähentämään vatsan rasvaa , kobra-asento parantaa myös ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten ummetusta. Tämä asana sopii erityisen hyvin yksilöille kärsii selkäkivuista ja hengityselinten häiriöt.
Suorittaaksesi tämän asanan, makaa vatsallesi niin, että otsa on maassa ja kämmenet olkapäiden alla. Käytä selkä- ja vatsalihaksia nostamalla vartaloasi hitaasti irti lattiasta samalla kun hengität. Suorista käsiäsi pitäen lapaluita painettuna selkääsi vasten. Venytä niskaasi katsoessasi kattoa. Nosta lantiota pari tuumaa irti lattiasta. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia; hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon.
vauvan kasvupyrähdyksiä aikajanalla
Kärki: Harjoittele kobra-asennon joogaa vähentää vatsan rasvaa jos sinulla on hengityselinten häiriöt ja selkäkipuja.
Boat Pose tai Navasana
Navasana on suosittu harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa kehittämään six-pack abs . Se on kuitenkin vaikea harjoitus, joten jos olet aloittelija, aloita yksinkertaisista ja valitse tämä myöhemmin.
Aloita harjoittelemalla istumalla lattialla. Pidä jalat suorina edessäsi polvet koukussa. Nojaa hieman taaksepäin, kun nostat vähitellen jalkojasi ilmaan. Venytä omaa kädet edessäsi olkapäiden korkeudella. Kiinnitä vatsalihaksesi ja tunne, että selkä venyy. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit. Palaa alkuasentoon ja lepää muutama sekunti ennen kuin toistat.
Kärki: Edisty tähän joogaan vähentääksesi vatsan rasvaa, kun olet täydellinen helpompia harjoituksia .
Polvet rintakehään tai Apanasana
The apanasana jooga asento tarjoaa helpotusta kuukautiskipuihin ja turvotukseen sekä auttaa sulattamaan rasvaa vatsan ja alaselän ympäriltä. Tämä harjoitus luo myös alaspäin suuntautuvaa energiavirtaa, stimuloi ruoansulatusta ja edistää tervettä suolen toimintaa.
Aluksi makaa selällesi ja hengitä syvään. Vedä polvet ylös rintakehään hengittäessäsi. Pidä lapaluet alhaalla vyötäröä kohti. Pidä kasvosi samassa linjassa kehosi keskikohdan kanssa ja työnnä leuka alaspäin. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia tai kunnes hengittämisestä tulee mukavaa . Liikuta polvia sivuttain hitaasti ja maksimoi venytys niin paljon kuin voit. Palaa lähtöasentoon hengittäessäsi. Rentoudu minuutti ja toista suorittamalla asana vähintään kuusi kertaa.
Kärki: Harjoitella apanasana jooga vähentää vatsan rasvaa ja lievittää kuukautiskipuja ja turvotusta.
Delhi to rann of Kutch distance
Chair Pose tai Utkatasana
Tämä on seisoma jooga asento joka auttaa stimuloimaan verenkierto- ja aineenvaihduntajärjestelmiä, jolloin auttaa rasvanpudotuksessa . Tuoliasento auttaa kiinteyttämään koko vartaloa, erityisesti lantion, reisien ja pakaroiden työstämisessä.
Seiso jalat hieman erillään. Hengitä sisään ja nosta kädet suoraan pään yläpuolelle kämmenet sisäänpäin ja triceps korvien vieressä. Hengitä ulos ja taivuta polvia samalla, kun painat takapuolta taaksepäin; Laske itsesi hitaasti lattiaa kohti kuten istuisit tuolissa. Anna vartalon nojata luonnollisesti eteenpäin reisien yli. Pidä olkapäät alhaalla ja takana. Jatka syvään sisään- ja uloshengittämistä. Pidä asentoa viisi hengitystä ja palaa aloitusasentoon.
Tehdäksesi tästä vaikeampaa, pidä asento ja laske käsivarret rinnan tasolla, kun lasket jalkojasi sen sijaan, että pidät niitä suorina pään yläpuolella. Tuo kädet yhteen kuin rukouksessa ja käännä ylävartaloa oikealle, jolloin vasen kyynärpää lepää oikean reiteen päällä. Pidä vatsat kireänä, jatka syvään sisään ja ulos hengittäen . Pidä asentoa viisi hengitystä; hengitä sisään ja palaa alkuun suoristamalla polvia. Toista samalla, kun vaihdat puolta.
Kärki: Siirry kovempaan tuoliasentoon vähitellen harjoittaaksesi viistoja, olkapäitä ja yläselän lihaksia.
Warrior Pose tai Virabhadrasana
Vältä tämän joogan harjoittamista, jos sinulla on sellaista selkärangan vaivoja , sydänsairaudet tai korkea verenpaine tai polvikipu, koska se on raskasta harjoittelua.
Perinteisesti niitä on 3 Virabhadrasanan muunnelmia . Aloita ensin seisomalla suorassa jalat neljästä viiteen jalkaan toisistaan. Nosta kädet pään yläpuolelle ja yhdistä kämmenet. Kun hengität, käännä oikea jalka 90 astetta ulospäin; käännä vasenta jalkaa 45-60 astetta sisäänpäin, oikealle. Pidä oikea kantapää linjassa vasemman pyöränkaaren kanssa. Seuraavaksi käännä vartaloa oikealle pitäen kädet suorina. Kun hengität, taivuta oikeaa polveasi niin, että reisi on yhdensuuntainen ja sääret kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä vasen jalka ojennettuna ja polvi kiristettynä koko ajan. Taivuta kasvot taaksepäin katsoaksesi yhteenliitettyjä kämmentä. Pidä asento noin 10-30 sekuntia, hengitä pitkään ja syvään. Palaa alkuasentoon ja toista vaiheet toisella puolella.
Kärki: Vältä pitämistä asennossa liian pitkään tai saatat päätyä rasittumaan tai vahingoittaa lihaksia .
banaanin syöminen tyhjään vatsaan
Plank Pose tai Kumbhakasana
Tämä on tähän mennessä yksinkertaisin tehokas jooga vähentää vatsan rasvaa koska se keskittyy ytimeen. Se vahvistaa ja kiinteyttää vatsalihaksia sekä käsivarsia, selkää, hartioita, reisiä ja pakaroita.
Aloita makaamalla vatsallesi niin, että kämmenet ovat kasvosi vieressä ja jalat koukussa niin, että varpaat painavat maata. Nosta vartaloa työntämällä kädet irti maasta. Jalkojen tulee olla suorat ja ranteet suoraan hartioiden alla. Hengitä tasaisesti; levitä sormia ja paina kyynärvarret ja kädet alas, jotta rintakehä ei painu. Pidä katse kiinni käsien välissä. Venytä niskan takaosaa ja vedä vatsalihaksia selkärankaa kohti. Työnnä varpaat sisään ja astu taaksepäin jaloillasi, kohdista vartalo ja pää. Muista pitää reidet ylhäällä. Pysy tässä asennossa, kun hengität viisi syvää henkeä.
Kärki: Jos harjoittelet tätä asanaa rakentaa voimaa ja kestävyyttä , pidä asentoa enintään viisi minuuttia.
Downward Dog Pose tai Adho Mukha Svanasana
Tämän asennon pitäminen sitoo aktiivisesti ydintäsi, mikä tekee siitä a loistava jooga vatsan rasvan vähentämiseen ja vahvistaa ja kiinteyttää vatsaa.
Nouse käsillesi ja polvillesi asettamalla polvet suoraan lantion alle ja kädet hieman olkapäiden eteen. Levitä kämmenet ja etusormet ja pidä varpaat käännettyinä alla. Kun hengität ulos, pidä polvet hieman koukussa ja nosta ne ylös lattiasta. Pidennä häntäluuta ja paina sitä kevyesti häpyä kohti. Työnnä reidet taaksepäin ja venytä kantapäät lattiaa kohti. Suorista polvet, mutta älä lukitse niitä. Kiinnitä reidet ja käsivarret ja paina kämmenet aktiivisesti lattiaan. Pidä lapaluet lujina ja vedä niitä häntäluuta kohti. Pidä pää olkavarsien välissä. Pidä tässä asennossa yhdestä kolmeen minuuttia; hengitä ulos ja taivuta polvet lattiaan ja lepää lapsen asennossa.
Kärki: Tämä on hienoa harjoituksia kehon energisoimiseksi .
UKK: Jooga vähentää vatsan rasvaa
K. Kuinka monta kertaa minun tulee suorittaa joogaharjoituksia?
TO. Joogan harrastaminen jopa tunnin viikossa palkitsee sinut eduilla. Jos voit omistaa enemmän aikaa joogalle, saat varmasti enemmän palkintoja. Jos olet aloittelija, aloita parilla kertaa viikossa ja harjoittele joka kerta noin 20 minuutista tuntiin. Etene puoleentoista tuntiin joka kerta kun etenet.
K. Mitkä ovat joogan tyypit?
TO. Vinyasa jooga, ashtanga jooga, iyengar jooga, Bikram jooga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga ja Yin Yoga ovat erilaisia joogalajeja . Valitse tyyli, josta pidät ja joka tarjoaa eniten hyötyä mielellesi, kehollesi ja sielullesi.
