Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
- Shah Rukh Khan karanteeni itsensä jälkeen, kun Pathanin miehistöt olivat positiivisia COVID-19: lle
- Pula ei ole ongelma: terveysministeriö vaatii COVID-rokotteiden väärinkäyttämistä
- Luettelo kaikista lähtötason tietoseteleistä, jotka lähettänyt Reliance Jio, Airtel, Vi ja BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Kuka ei ole pakkomielle pähkinävoiista? Lapsista aikuisiin kaikki pitävät siitä, koska ne ovat herkullisia. Pähkinävoi voi toimia nopean harjoittelun välipalana ja myös hyvänä terveellisten rasvojen lähteenä. Selvitetään maapähkinävoin, mantelivõin ja cashew-voin ravintoarvo.
Pähkinät ovat fantastisia terveydellesi ja tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kuluttavat pähkinöitä päivittäin, on alhaisempi kolesterolitaso, parempi lihas- ja luumassa ja he ovat suojattuja syöpää vastaan.
Joten siksi sinun pitäisi sisällyttää enemmän pähkinöitä ja pähkinävoita ruokavalioon. Mantelivoi, cashew-voi ja maapähkinävoi voivat näyttää sinulle samanlaisilta, mutta ravintokoostumuksessa on merkittäviä eroja.
Maapähkinävoi VS mantelivoi VS cashewvoi
Tässä on ravintotiedot kolmen tyyppisistä pähkinävoiista.
Maapähkinävoi ravintoarvo
Maapähkinävoi on eniten käytetty pähkinävoi. Kaksi rkl (32 g) maapähkinävoita sisältää noin 190 kaloria ja 16 g rasvaa. Sokeri ja rasvapitoisuus vaihtelevat eri maapähkinävoi -merkeissä.
musta kahvi tai vihreä tee
Maapähkinävoissa on hyvä määrä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Se on myös erinomainen proteiinilähde, magnesium, seleeni, kalium, kalsium, kupari, rauta ja muutama B-vitamiini. Yksi unssi (28,3 g) annos maapähkinävoita tuottaa 15 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinin, 7 g proteiinin ja 2,5 g kuidun tarpeesta.
Maapähkinävoin terveyshyödyt
Maapähkinät tai maapähkinävoi on erinomainen resveratrolin lähde, antioksidantti, joka voi suojata syöpää, sydänsairauksia, rappeuttavia hermosairauksia ja virus- tai sieni-infektioita vastaan. Lisäksi maapähkinävoi vähentää varhaisen kuoleman riskiä, pitää vatsasi täynnä, lisää energiaasi ja antaa terveellisempiä lihaksia ja hermoja.
Tutkijat ovat havainneet, että maapähkinöitä käyttävillä ihmisillä on parempi sydämen terveys ja jopa terveysasiantuntijat sanovat, että maapähkinävoi on hyödyllistä keholle.
Moniin maapähkinävoi-merkkeihin sisältyy kuitenkin lisättyä sokeria ja hydrattuja öljyjä, ja toisaalta luonnolliset ja orgaaniset lajikkeet voivat lisätä makeutusaineita ja muita öljyjä kermaisen tekstuurin saamiseksi.
Tämä saattaa korjata sinut, joten on parempi, että kulutat maapähkinävoita maltillisesti.
Cashewpähkinävoi ravintoarvo
Cashewpähkinävoin kaloreiden ja rasvapitoisuuden määrä on melkein samanlainen kuin maapähkinävoin, mutta siinä on vähemmän proteiineja ja enemmän hiilihydraatteja.
Tavallisessa cashewpähkinävoita, ilman suolaa, on 94 kaloria, 4 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia ja 2 g natriumia. Se sisältää myös 4 prosenttia rautaa ja 1 prosentin kalsiumia. Vaikka cashew-voita on vähemmän proteiineja kuin maapähkinävoita, se sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten kuparia, rautaa ja fosforia jne., Ja sisältää myös hyvän määrän tyydyttymättömiä rasvoja.
Cashew-pähkinävoin terveyshyödyt
Cashew-voissa on aminohappoja ja terveellisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään sydämesi terveenä. Magnesiumpitoisuus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa immuniteettiasi. Se on myös hyvä diabetekselle, taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja estää niitä vahingoittamasta DNA-kalvoa ja vähentää sappirakon kivien riskiä.
Mantelivoin ravintoarvo
Mantelivõissä on suurempi määrä kuitua ja proteiinia, mikä tekee siitä hyödyllisempää lihaksille ja pitää sinut tuntemasi täydellisemmän. Siinä on enemmän tyydyttymättömiä rasvoja noin 50 prosenttia ja noin puolet tyydyttyneiden rasvojen määrästä.
Mantelivoi sisältää 7 prosenttia kalsiumia, 3 prosenttia rautaa ja 26 prosenttia E-vitamiinia. 1 rkl mantelivoita antaa 2 g proteiinia, 100 kaloria, 10 g rasvaa, 1 g ravintokuitua ja 4 g yhteensä hiilihydraatit. Se sisältää myös runsaasti riboflaviinia, rautaa, kaliumia ja muita välttämättömiä mineraaleja.
elokuva rakkaustarinasta
Mantelivoin terveyshyödyt
Orgaaninen mantelivoi antaa sinulle antioksidantteja, jotka tulevat E-vitamiinista ja auttavat alentamaan kolesterolia. Pienessä annoksessa mantelivoita on hyvä määrä magnesiumia, mikä on hyödyllistä sydämen terveydelle, koska se edistää veren, hapen ja ravinteiden virtausta. Kaliumin läsnäolo on hyvä pitämään verenpaine vakaana, kalsium- ja kuparipitoisuus auttavat lihasten toiminnassa ja pitävät luustosi vahvana.
Kaikkien pähkinävoita edut
Kaikki kolme pähkinävoita sisältävät fytosteroleja, jotka ovat eläinkolesterolin kasviversioita. Tämä voi auttaa vähentämään kohonneita kolesterolitasoja (LDL) kehossasi. Nämä ovat myös hyviä proteiinilähteitä, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja. Joten, valitse suosikkisi ja kuluta saadaksesi kaikki edut!
Jaa tämä artikkeli!
