MAAILMAN NIVELTULEHDUSPÄIVÄ 2020: 15 RUOKAA SYÖDÄ JA VÄLTTÄÄ NIVELTULEHDUKSESSA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 12. lokakuuta 2020

12. lokakuuta vietetään maailman niveltulehduspäivänä. Päivän tarkoituksena on levittää tietoisuutta taudista ja sen monista tyypeistä sekä sen fyysisistä ja henkisistä vaikutuksista. Maailman niveltulehduspäivän 2020 teema on 'Time2Work'.

Autoimmuuniartriitti on ryhmä erityyppisiä niveltulehduksia, joissa ihmisen immuunijärjestelmä hyökkää itseensä [1] . Yleisin autoimmuuniartriitin tyyppi on nivelreuma. Raporttien mukaan lähes puolella maailman väestöstä on jokin toinen autoimmuunisairausmuoto ja vain 50 prosenttia heistä saa oikean diagnoosin [kaksi] .

Mikä on autoimmuuniartriitti?

Kuten edellä mainittiin, autoimmuuniartriitti määritellään ryhmäksi erityyppisiä niveltulehduksia ja niveltulehdus on tila, jossa kehon nivelten ympärillä olevat lihakset, kuten polvet, selkä, ranteet, sormet jne., Tulehtuvat ja jäykistyvät aiheuttaen kipu ja rajoitettu liike. Tämä tila esiintyy enimmäkseen yli 60-vuotiailla ihmisillä ja voi pahentua iän myötä.

Niveltulehdusta on yli 100. Erilaiset tyypit aiheuttavat erilaisia oireita, ja nivelreuma (RA) ja nivelpsoriaasi ovat yleisimpiä autoimmuuniniveltulehduksen tyyppejä [3] .

Autoimmuuniartriitin oireet vaihtelevat kulloisenkin niveltulehduksen tyypin mukaan, mutta joitain yleisimpiä oireita ovat väsymys, kuume, nivelkipu, jäykkyys, turvotus ja heikkous [4] .

Tässä artikkelissa tutkimme parhaita ja pahimpia ruokia yksilölle, jolla on niveltulehdus.

Ruokavalio ja autoimmuuniartriitti

Jatkuva kipu nivelissä, joka toisinaan kestää sietämätöntä ja tekee sinusta liikkumattomana, on merkittävä niveltulehduksen oire. Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä estääkseen tämän oireen pahenemisen, on välttää tiettyjä ruokia, jotka saattavat laukaista niveltulehduksen. On joitain elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita ja jotka voivat lisätä tulehdusta, lisätä sydänsairauksien todennäköisyyttä ja vahingoittaa kehoa [5] . Mutta on joitain elintarvikkeita, jotka voivat vähentää tulehdusta ja pitää aamun jäykkyyden ja arkuuden kurissa. Niveltulehdukselle ei ole tunnettua parannuskeinoa, mutta sen oireet voivat olla hallinnassa muuttamalla ruokavaliota [6] .

Tulehduskipulääkkeiden käyttö ja tiettyjen niveltulehdukselle haitallisten elintarvikkeiden välttäminen auttavat lievittämään oireita. Esimerkiksi oliiviöljy ja sipulit ovat ruokia, jotka rauhoittavat niveltulehduskipua. Karoteenirikkaat elintarvikkeet ovat hyviä niveltulehduksen parantamiseksi [7] . On kuitenkin myös joitain elintarvikkeita, jotka pahentavat niveltulehduskipua. Jos sinulla on nivelreuma, virtsahappopitoiset elintarvikkeet, kuten tomaatit, voivat lisätä nivelkipua [8] .

romanttisten elokuvien luettelo hollywoodista

Kuten tutkimukset huomauttavat, niveltulehdukseen ei ole erityistä ruokavaliota. Ja yksi tutkimus oli osoittanut, että 24 prosenttia nivelreumasta kärsivistä henkilöistä ilmoitti, että heidän ruokavaliollaan oli vaikutusta oireiden vakavuuteen [9] .

Tulehduskipulääkkeiden valinnassa ja nivelkipua mahdollisesti aiheuttavien elintarvikkeiden rajoittamisessa tai välttämisessä on oltava varovainen niveltulehdukseen liittyvien oireiden lievittämiseksi.

Ruokaa niveltulehdukseen

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat helpottaa tulehdusta ja voivat lievittää joitain niveltulehdukseen liittyviä nivelkipuja. Katso.

1. Kokonaiset jyvät

Tutkimusten mukaan täysjyvätuotteiden nauttiminen verrattuna valkoiseen leipään, riisiin tai pastaan voi vähentää tulehdusta huomattavasti. Kuitupitoisuus täysjyvissä voi auttaa vähentämään tulehdusta [10] . Myös täysjyvät auttavat alentamaan veren C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja, mikä on merkittävä nivelreuman tulehduksen syy [yksitoista] .

Käytä ruokia, kuten kaurapuuroa, ruskea riisi ja täysjyvätuotteet.

2. Rasvainen kala

Tutkimusten mukaan runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta [12] . Kaloissa esiintyvät meriveden omega-3-rasvahapot voivat vähentää huonon kolesterolin määrää, koska nivelreuma voi myös lisätä sydänsairauksien riskiä. Siksi hyvän kolesterolin syöminen voi auttaa pitämään sydämesi terveenä [13] .

Kalat, kuten lohi ja sardellit, ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä. Kalan syöminen kahdesti viikossa auttaa pitämään sydämesi terveellisenä ja turvallisena.

3. Vihreät vihannekset

Vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa ja parsakaalissa, esiintyvä E-vitamiini suojaa kehoa tulehdusmolekyyleiltä [14] . Vihreät lehtivihannekset, jotka ovat myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja fytokemikaaleja, voivat auttaa torjumaan tulehdussairauksia, mikä tekee niistä erittäin hyödyllisiä niveltulehdusta sairastaville.

Sisällytä vihreät vihannekset, kuten methi, pinaatti, parsakaali, Ruusukaali , lehtikaali ja bok choy ruokavaliossasi.

4. Pähkinät

Pähkinät ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen ja E-vitamiinin lähde, joka auttaa torjumaan tulehdusta tehokkaasti. Useimmissa pähkinälajeissa on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat ylläpitämään ja torjumaan tulehduksen aiheuttamia vaurioita [viisitoista] .

Varmista, että sisällytät mantelit, saksanpähkinät päivittäiseen ruokavalioosi, jotta tulehdus pysyy loitolla. Voit myös sisällyttää chia-siemenet ruokavaliosi.

kuinka parantaa happamuutta kotona

5. Oliiviöljy

Tiesitkö, että Välimeren ruokavalio on loistava niille, jotka kärsivät tulehduksesta ja nivelreumasta? No, se on [16] . Oliiviöljy, joka on merkittävä osa Välimeren ruokavalio , on hyvä niille, jotka kärsivät nivelreumasta. Oliiviöljystä löytyvä yhdiste, joka antaa sille maun, on melkein yhtä tehokas kuin kipulääkkeiden ottaminen [17] .

6. Marjat

Hedelmät ovat loistava tapa pitää nivelreuman aiheuttama tulehdus loitolla. Tiesitkö, että marjat ovat erinomainen tulehdusta estävien ominaisuuksien lähde? Antosyaanit, jotka antavat sille värin, sisältävät runsaasti tulehdusta estäviä ominaisuuksia [18] . Näin ollen nämä elintarvikkeet voivat tehokkaasti parantaa tulehdukseen liittyviä häiriöitä.

Mansikat, karhunvatukat ja mustikat ovat parhaita vaihtoehtoja.

7. Inkivääri

Tällä yrtillä voi olla kyky auttaa lievittämään niveltulehduksen oireita [19] . Inkiväärin anti-inflammatoriset ominaisuudet näyttävät auttavan lievittämään kipua ja parantamaan niveltulehdusta sairastavien ihmisten nivelten toimintaa.

8. Valkosipuli

Valkosipuli sisältää diallyylidisulfidia, tulehdusta estävää yhdistettä, joka rajoittaa tulehdusta edistävien sytokiinien vaikutuksia - mikä pahentaa tulehdusta [kaksikymmentä] . Valkosipulin sanotaan olevan kyky auttaa torjumaan tulehdusta ja se voi jopa auttaa estämään niveltulehduksen aiheuttamia rustovaurioita.

Ruoat, joita vältetään niveltulehdukselle

Lue oppia niistä elintarvikkeista, jotka aiheuttavat niveltulehduksen, jota sinun tulisi välttää.

9. Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit

Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit on poistettava nivelreumasta kärsivien potilaiden ruokavaliosta, koska jalostetut sokerit laukaisevat kehossa tulehduksen lisäämällä sytokiinien, jotka ovat tulehduksellisia lähettiläitä, vapautumista. [kaksikymmentäyksi] .

Vältä karkkeja, jalostettuja ruokia, virvoitusjuomia ja leivonnaisia, jotka on valmistettu valkoisista jauhoista. Jos olet joku, joka nauttii herkkuista, kuten kakkuista, leivän voileipistä, kekseistä, pullista, pullista jne., On aika sanoa hyvästit näille elintarvikkeille.

kuinka vähentää hilseen aiheuttamaa hiustenlähtöä

10. Meijerituotteet

Tämä on myös yksi suosituimmista elintarvikkeista, joita on vältettävä niveltulehduksessa, koska maitotuotteet sisältävät proteiineja, jotka voivat pahentaa niveltulehduskipua [22] . Maitotuotteissa olevat proteiinit kaseiini ja hera voivat laukaista nivelreuman oireet.

Vältä maitoa, juustoa, voita ja muita maitotuotteita ja vaihda kasvipohjaiseen ruokavalioon muut kuin maitotuotteet .

11. Paistetut ja jalostetut elintarvikkeet

Nämä eivät ole koskaan hyviä uutisia, koska paistetut ruoat voivat johtaa krooniseen tulehdukseen ja pahentaa niveltulehduksen oireita. Nämä indusoivat tulehduksen laukaisevien toksiinien tuotantoa, joka tunnetaan nimellä Advanced Glycation End Products (AGES) [2. 3] .

Vältä tai rajoita alkoholin käyttöä paistetut ja jalostetut elintarvikkeet kuten paistettua lihaa ja valmistettuja pakastettuja aterioita.

12. Suola ja säilöntäaineet

Liiallinen suola on yksi tulehduksen tärkeimmistä syistä. Korkean natriumpitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden säännöllinen kulutus (monissa elintarvikkeissa elintarvikkeet sisältävät liiallista suolaa ja muita säilöntäaineita pitemmän säilyvyyden edistämiseksi) johtaa niveltulehdukseen [24] .

Lisää vähemmän suolaa ruokaan ja osta samalla elintarvikkeita, kun etsit ainesosia.

13. Punainen liha

Naudanliha, lampaanliha, sianliha, vuohenliha, vasikanliha jne. Ovat kaikki yleisesti kulutettua punaista lihaa, jota niveltulehdustyyppien on vältettävä [25] . Koska punaisessa lihassa on runsaasti omega-6-rasvahappoja, jotka eivät ole terveellisiä rasvoja, jotka kehoon kerääntyessään voivat lisätä kolesterolitasoja ja rasvasoluja aiheuttaen niveltulehduksen pahenemisen niveltulehduspotilailla [26] .

Tutkimuksessa oli raportoitu, että ihmiset, jotka ohittivat punaisen lihan ruokavaliossaan, ovat ilmoittaneet oireidensa parantuneen [27] .

14. Alkoholi

Alkoholi on yksi suosituimpien elintarvikkeiden luettelossa niveltulehduksen välttämiseksi. Kaikentyyppinen alkoholi on luonteeltaan erittäin tulehduksellinen ja jopa pienten määrien nauttiminen voi laukaista niveltulehduksen ja pahentaa tilan oireita [28] .

15. Maissiöljy

Paljon ruokia valmistetaan maissiöljyllä kodeissa ja ravintoloissa, joista osa on paistettua lihaa, vihannesten pihvejä jne. Maissiöljyn tiedetään tekevän valmistettavan astian tekstuurin paljon paremmin. Maissiöljyssä on kuitenkin runsaasti omega-6-rasvahappoja, jotka eivät ole kovin terveellisiä ihmiskeholle, toisin kuin omega-3-rasvahapot, jotka ovat hyviä niveltulehdukseen [29] . Nämä rasvahapot voivat myös aiheuttaa tulehdusta nivelten ympärillä niveltulehduksen käynnistämiseksi.

Korvaa omega-6-rasvahappoja sisältävät ruoat anti-inflammatorisilla omega-3-vaihtoehdoilla, kuten oliiviöljyllä, pähkinöillä jne.

Jotkut muuntyyppisistä elintarvikkeista, joita niveltulehduksesta kärsivän yksilön on vältettävä, ovat seuraavat [30] :

Munakoiso (brinjal)
Gluteenipitoiset elintarvikkeet, kuten leipä, chapati, keksit jne.
Tomaatti
Simpukat, kuten hummeri, katkaravut, osteri jne.
Kahvi

Viimeisen muistiinpanon perusteella…

Tärkeintä on, että niveltulehduksesta kärsivän henkilön on valittava ruokansa huolellisesti. Niveltulehdukseen ei ole erityistä ruokavaliota, mutta tulehduskipulääkkeiden sisällyttäminen ruokavalioon ja nivelkipua mahdollisesti aiheuttavien elintarvikkeiden rajoittaminen on paras ratkaisu.

Paras tapa taistella nivelreumaa vastaan ja pitää tulehdus kurissa on omaksua tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja, E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.