30 terveellisintä viljaa, joita voit ostaa ruokakaupasta

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Emme koskaan kasva pois suosikkilapsuudestamme viljat (katsoen sinua, Reese's Puffs). Mutta päivän aloittaminen kulholla täynnä sokeria ei ole niin tyydyttävää kuin ennen. Etsitpä sitten enemmän töitä kuitua ruokavalioosi, vähennä sen määrää sokeria tai mene gluteeniton , valittavana on paljon ravitsevia vaihtoehtoja. Joten avulla Tri Felicia Stoler , DCN, rekisteröity ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi, kokoamme luettelon terveellisimmistä viljatuotteista, joita voit ostaa. Melkein jokaisen tämän luettelon viljan ensimmäisenä ainesosana on täysjyvä tai täysjyväruoka, 10 grammaa tai vähemmän lisättyä sokeria annosta kohden ja vähintään 2 grammaa proteiinia ja kuitua annosta kohden.

LIITTYVÄT: Ovatko täydennetyt viljat terveellisiä? Pyysimme kauhaa ravitsemusterapeutilta

Kuitupitoiset viljat

1. Post Grape-nuts

Per ½-kuppiannos: 210 kaloria, 1 g rasvaa, 47 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 7 g kuitua, 5 g sokeria

Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä tyydyttävä kulho pitää sinut kylläisenä lounasaikaan asti. Se on sydämelle terveellinen valinta, koska siinä on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja ja kolesterolia. Parempi vielä, se on linnoitettu sisältää rautaa, sinkkiä, B6-vitamiinia, foolihappoa ja paljon muuta.

Osta se (4 dollaria)

2. Fibre One Original aamiaismurot

2/3 kupin annos: 90 kaloria, 1 g rasvaa, 34 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia, 18 g kuitua, 0 g sokeria

Tämä ravitsemusvoimalaitos ei ole pelkästään sokeriton, vaan se on täyttämätön korkean kuitupitoisuuden ansiosta (yksi annos sisältää huikeat 65 prosenttia päivittäisestä suositellusta määrästäsi). Se on myös erittäin vähän kaloreita ja rasvaa.

Osta se (4 dollaria)

3. Kashi GOLEAN Original

1¼-kupillinen annos: 180 kaloria, 2 g rasvaa, 40 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia, 13 g kuitua, 8 g sokeria

Pohja tälle täytteelle on Kashin hunajapuuvilla, joka on valmistettu seitsemästä täysjyväviljasta, kuten kovasta punaisesta vehnästä, ruskeasta riisistä, ohrasta ja kaurasta.

17 dollaria/kaksi pakkaus Amazonissa

4. Kellogg's All-Bran Original

2/3 kupin annos: 120 kaloria, 2 g rasvaa, 32 g hiilihydraatteja, 5 g proteiinia, 12 g kuitua, 9 g sokeria

Ainesosaluettelo on yksinkertaista ja sisältää vain vehnäleseitä, sokeria, mallasmakua ja suolaa. Siinä on jo paljon kuitua ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joten yhdistä se tuoreiden hedelmien ja kreikkalaisen jogurtin kanssa tehdäksesi siitä vielä täyteläisemmän.

Osta se (4 dollaria)

5. Lähetä silputtu vehnä

1 kupillinen annos: 200 kaloria, 1 g rasvaa, 44 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 7 g kuitua, 0 g sokeria

Se on ei-GMO, sydänterveellistä, sokeriton ja sisältää vain yhden ainesosan: täysjyvävehnän. Jos rakastat Frosted Mini-Wheats -vehnöitä, mutta et niiden sokeripitoisuutta, yhdistä tämä sokeriton versio suosikkimaustesi maidoton kanssa kompensoimiseksi.

Osta se (3 dollaria)

6. Uncle Sam alkuperäiset vehnämarjahiutaleet

Per ¾-kuppiannos: 220 kaloria, 6 g rasvaa, 43 g hiilihydraatteja, 8 g proteiinia, 10 g kuitua, 0 g sokeria

Ei, tämä ei ole hedelmäinen vilja - vehnämarja on täysjyvävilja. (Voit kuitenkin piristää niitä tuoreilla marjoilla.) Tämä sydämelle terveellinen poimi on ei-GMO, vegaaninen ja sisältää 93 prosenttia päivittäisestä omega-3:sta jokaisessa annoksessa.

34 dollaria/12-pakkaus Amazonissa

ruusun terälehtien syömisen edut

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

1 kupillinen annos: 220 kaloria, 3½ rasvaa, 51 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 10 g kuitua, 10 g sokeria

Täysjyvävehnähiutaleet + granolarypäleet + leseet = terveellinen luomuaamiainen, joka pitää sinut kylläisenä lounasaikaan.

4 dollaria Amazonissa

8. Nature's Path Smart Bran

Per ¾-kuppiannos: 110 kaloria, 1 g rasvaa, 32 g hiilihydraatteja, 4 g proteiinia, 17 g kuitua, 8 g sokeria

Vain harvat asiat ovat muroissa yhtä tärkeitä kuin murut. Onneksi luomuvehnäleseet, kauraleseet ja psyllium-siemenkuori tekevät koukuttavasta rapeasta viljasta, joka kestää maitoa vastaan.

31 dollaria / kuusi pakkaus Amazonissa

9. Kakkaa kuin korkeakuituisen viljan mestari

Kuppia kohden: 160 kaloria, 1 g rasvaa, 34 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia, 22 g kuitua, 2 g sokeria

Nimi kertoo jokseenkin kaiken. Kaiken tämän liukenemattoman ja liukenemattoman kuidun ansiosta yksi kulho puhdistaa paksusuolen kuin hurmaa. Ja siinä on etuja: Puhtaat paksusuolit imevät enemmän ravintoaineita, kosteuttavat sinua paremmin, innostavat säännöllisiä suolen liikkeitä ja pitävät ruoansulatustoiminnan A1.

12 dollaria Amazonissa

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Per ½-kuppiannos: 110 kaloria, 6 g rasvaa, 16 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia, 14 g kuitua, 1 g sokeria

Jos hauska, herkullinen maku on ainoa tapa syödä terveellisiä muroja, Julian Bakery auttaa sinua. Muita lajikkeita ovat suklaa, vaniljakaneli ja espresso.

40 dollaria/kolme pakkaus Amazonissa

Sokerittomat tai vähäsokeriset viljat

11. Taikalusikka

1 kupillinen annos: 140-170 kaloria, 7-9 g rasvaa, 10-15 g hiilihydraatteja, 13 g proteiinia, 1-2 g kuitua, 0 g sokeria

Kaipaatko lapsuuden suosikkejasi? Älä etsi kauempaa kuin tämä nostalgiaa täynnä oleva merkki. Kaikissa Magic Spoon -muroissa ei ole vain 13–14 grammaa proteiinia, 4 nettohiilihydraattia eikä gluteenia tai jyviä annosta kohti, vaan ne ovat myös sokerittomia (jopa hedelmäinen ja kaakaomainen maku).

Osta se (39 dollaria / neljä laatikkoa)

12. OffLimits

1 kupillinen annos: 120–160 kaloria, 2–3 g rasvaa, 22–29 g hiilihydraatteja, 2–3 g proteiinia, 3–5 g kuitua, 2–4 g sokeria

Mitä kaikkea on vegaanista, gluteenitonta, luomua ja herkullista? Tapaa nämä ainutlaatuiset viljat, jotka sisältävät 3–5 grammaa kuitua, 2–3 grammaa proteiinia ja 2–4 ​​grammaa sokeria annosta kohden. Mikä parasta, niissä jokaisessa on erityisiä ainesosia, joiden tarkoitus on parantaa tai rauhoittaa mielialaasi (kuten kofeiinipitoinen kahvi ja rauhoittava ashwagandha ).

parhaat mysteeritrillerit

Osta se (24 dollaria / kaksi laatikkoa)

13. Three Wishs Makeuttamaton viljaton muro

¾-kupillinen annos: 110 kaloria, 2 g rasvaa, 15 g hiilihydraatteja, 8 g proteiinia, 3 g kuitua, 0 g sokeria

Terveellisen ainesosaluettelonsa (kikherneet! herneproteiini! tapioka! suola!) ansiosta tämä valikoima on vegaaninen, keto, paleo, vähähiilihydraattinen ja gluteeniton. Munkkihedelmät myös makeuttavat sitä lisäämättä sokeripitoisuutta.

9 dollaria Amazonissa

14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

Kahden keksin annosta kohden: 140 kaloria, 1 g rasvaa, 32 g hiilihydraatteja, 4 g proteiinia, 5 g kuitua, 0 g sokeria

Sen sijaan, että mittaisit kupillisen muroja joka aamu, valmista itsellesi pari jumbo-silputtua vehnäkeksiä, jotka pysyvät raikkaina murojen tai jogurtin alla. Ne ovat 100-prosenttisesti täysjyväviljaa, vegaanisia ja sokerittomia.

46 dollaria/12-pakkaus Amazonissa

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast muroja

Per ½-kuppiannos: 110 kaloria, 5 g rasvaa, 14 g hiilihydraatteja, 11 g proteiinia, 9 g kuitua, 0 g sokeria

Aka herkullinen kompromissi suosikkisokerisi viljasi ja ravitsemustavoitteidesi välillä. Tämä ketoystävällinen numero pitää sinut tyytyväisenä aterioiden välillä sen proteiini- ja kuitupitoisuuden välillä. Munkkihedelmä saa taikuuden tapahtumaan maun mukaan.

11 dollaria Amazonissa

16. Alpen ilman sokeria lisättyä mysliä

2/3 kupin annos: 210 kaloria, 3½ rasvaa, 43 g hiilihydraatteja, 8 g proteiinia, 7 g kuitua, 6 g sokeria

Tämä sveitsiläistyylinen mysli on vanhanajan sekoitus jyviä, hedelmiä (joka vastaa luonnollisesta sokeripitoisuudesta) ja pähkinöistä. Kaivo valssattuihin kokonaisiin kaurahiutaleisiin rusinoiden, paahdettujen hasselpähkinöiden ja manteliviipaleiden kera.

32 dollaria / kuusi pakkaus Amazonissa

17. Eden Foodsin luomuruskeat riisihiutaleet

½-kupillinen annos: 180 kaloria, 1½ rasvaa, 40 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia, 1 g kuitua, 0 g sokeria

Kaikki alkaa luomulaatuisesta Kalifornian lyhytjyväisestä ruskeasta riisistä, joka paahdetaan ja rullataan hiutaleiksi. Bonus, voit tarjoilla tämän niasiini- ja mangaanirikkaan numeron myös kuumana tai kylmänä.

Osta se (8 dollaria)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

1 kupillinen annos: 60 kaloria, ½g rasvaa, 11g hiilihydraatteja, 2g proteiinia, 1g kuitua, 0g sokeria

Oletko kyllästynyt quinoaan? Tarvitset tämän muinainen vilja elämässäsi. Tämä paisutettu versio sisältää täydellistä proteiinia jokaisessa annoksessa, ja melkein kuka tahansa voi syventyä, koska se on natrium-, kolesteroli-, sokeri- ja suolaton.

22 dollaria Amazonissa

19. HighKey-hunajapähkinäproteiinivilja

Kuppia kohden: 80 kaloria, 4 g rasvaa, 12 g hiilihydraatteja, 10 g proteiinia, 3 g kuitua, 0 g sokeria

Tällä ketoystävällisellä aamiaisella voit nauttia hunajapähkinä Cheeriosia ja syödä niitä myös ilman sokeria. Etiketin ensimmäinen ainesosa on maitoproteiini-isolaatti, joka (manteleiden ohella) auttaa tekemään viljasta täyteläisemmän.

12 dollaria Amazonissa

20. Elintarvike Hesekiel 4:9 Itänyt vilja

Per ½-kuppiannos: 190 kaloria, 1 g rasvaa, 40 g hiilihydraatteja, 8 g proteiinia, 6 g kuitua, 0 g sokeria

Täällä ei ole jauhoja, hyvät ihmiset. Hesekiel 4:9 -viljat valmistetaan itäneistä elävistä luomuviljoista, palkokasveista ja siemenistä. Itämisprosessi vapauttaa kaikki ainesosien ravintoaineet, kun taas hidas paisto auttaa myös viljaa säilyttämään kuitunsa ja leseensä.

12 dollaria Amazonissa

Gluteenittomat viljat

21. gr8nola

varten ⅓ -kuppiannos: 130 kaloria, 6 g rasvaa, 17 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia, 2 g kuitua, 5 g sokeria

Haloo, superruokaa. Vaikka monissa granolassa on lujasti korkea sokeri- ja rasvapitoisuus, gr8nola on päinvastoin. Vain 6 grammaa rasvaa ja 5 grammaa sokeria annosta kohden, tämä soija-, maito- ja gluteeniton tuotemerkki pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä sen sijaan, että nälkä ja pannukakkuja kaipaisi. (P.S. useimmat maut ovat myös vegaanisia, miinus yksi, joka sisältää hunajaa.)

25 dollaria / kymmenen pakkauksen näytelaite Amazonissa

22. Puhtaasti Elizabeth Coconut Cashew viljaton Granola

varten ⅓ -kuppiannos: 170 kaloria, 13 g rasvaa, 10 g hiilihydraatteja, 4 g proteiinia, 2 g kuitua, 5 g sokeria

Puhuttaessa ravitsevasta granolasta, josta emme voi saada tarpeeksemme, tapaakaa Puhtaasti Elizabeth . Brändillä on paljon tutkittavana olevia granolaa (ketosta Paleoon ja viljattomaan), mutta ne kaikki ovat ei-GMO:ita ja valmistettu laadukkaista luomuainesosista.

Osta se (7 dollaria)

23. Ancient Harvest Quinoa Flakes

varten ⅓ -kuppiannos: 150 kaloria, 2 g rasvaa, 26 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 3 g kuitua, 5 g sokeria

Tässä ei ole muuta kuin luomuvalkoisia kvinoahiutaleita. Niiden on tarkoitus olla proteiinipitoinen kaurapuurovaihtoehto. Riittää, kun hiutaleita keitetään 90 sekuntia, kunnes muro sakenee.

12 dollaria Amazonissa

24. Bob's Red Mill gluteeniton trooppinen mysli

Kuppia kohden: 120 kaloria, 4 g rasvaa, 18 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia, 3 g kuitua, 4 g sokeria

Sinä vain * luulet*, että gluteenittomat viljat ovat tylsiä. Tämä poimi, jossa on mangoa, kookoshiutaleita ja makadamiapähkinöitä, on todiste siitä, että ne voivat olla suorastaan ​​jännittäviä. Bob's valmistaa myös vehnäpohjaista mysliä, mutta tämä on sen sijaan valmistettu kaurasta ja durrasta.

23 dollaria/neljä pakkaus Amazonissa

25. Bear Naked Cacao ja Cashew Butter Granola

¼-kupillinen välipalaannos: 130 kaloria, 6 g rasvaa, 18 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia, 2 g kuitua, 6 g sokeria

Täysjyväkaura kohtaa puolimakean Reilun kaupan suklaan, riisilastut, pepitat ja cashewvoin. Se ei vain maistu pirun herkulliselta, vaan jokainen 54 gramman annos sisältää 23 grammaa täysjyviä.

3 dollaria Amazonissa

26. Love Grown Power O's

Per ¼-kuppiannos: 130 kaloria, 1 g rasvaa, 28 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 5 g kuitua, 1 g sokeria

Mikä on näiden proteiinipitoisten söpöläisten salaisuus, kysyt? Ainutlaatuinen sekoitus laivastonsinistä, linssiä ja garbanzo-papuja. Mikä parasta, ne eivät ole GMO:ita eivätkä sisällä lisättyä sokeria.

30 dollaria / kuusi pakkaus Amazonissa

27. Annie's Organic Cocoa Bunnies

¾-kupillinen annos: 110 kaloria, 1½ rasvaa, 22 g hiilihydraatteja, 2 g proteiinia, 2 g kuitua, 8 g sokeria

Tosiasia: Et ole koskaan liian vanha pupunmuotoiseen muroon, varsinkin jos se maistuu suklaalta. Gluteenista ei myöskään tule ongelmaa, koska se on valmistettu täysjyväkaurasta, täysjyvämaissijauhosta ja riisijauhosta vehnän sijaan.

4 dollaria Amazonissa

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Per ½-kuppiannos: 280 kaloria, 14 g rasvaa, 34 g hiilihydraatteja, 7 g proteiinia, 5 g kuitua, 9 g sokeria

Tämä valinta on korkeampi kalorien, rasvan ja sokerin suhteen verrattuna muihin tässä luettelossa oleviin. Mutta muista, että aamiainen on vain yksi ateria – se on täysin hyvä tankata sitä aamulla ja syödä kohtuullisesti loppupäivän.

28 dollaria / kuusi pakkaus Amazonissa

onko sinappiöljy hyvää hiuksille

29. One Degree Sprouted Oat O's

Kuppia kohden: 110 kaloria, 1 g rasvaa, 19 g hiilihydraatteja, 4 g proteiinia, 3 g kuitua, 2 g sokeria

Se on luomu, vegaaninen, kestävästi viljelty ja siinä on vähän sokeria ja natriumia. Vilja ei myöskään sisällä vehnää, ja sen sijaan on käytetty itäneitä täysjyväkauraa, luomuiduista garbanzoja ja tapiokatärkkelystä.

Osta se (5 dollaria)

30. Paleonola Viljaton alkuperäinen Granola

Kuppia kohden: 146 kaloria, 11 g rasvaa, 10 g hiilihydraatteja, 3,4 g proteiinia, 2,3 g kuitua, 6,7 g sokeria

Tämä gluteeniton, ei-GMO-valinta on tehty periaatteessa kaikesta paitsi tiskialtaan kanssa. Puhumme manteleista, pekaanipähkinöistä, kurpitsansiemenistä, kuivatuista karpaloista, saksanpähkinöistä, auringonkukansiemenistä, silputtuista kookospähkinöistä ja muista.

Osta se (10 dollaria)

MUKAAN: Ravitsemusterapeutin mukaan 10 parasta terveellistä maapähkinävoimerkkiä

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla