Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Kolesteroli normaalilla tasolla on elimistölle välttämätön aine. Mutta ylimääräinen kolesteroli elimistössä kerääntyy verisuonten sisäseiniin, mikä vähentää ja rajoittaa verenkiertoa ja lisää sydänkohtausten ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kolesterolityyppejä on kaksi, nimittäin LDL-kolesteroli (matalatiheyksiset lipoproteiinit, huono kolesteroli) ja HDL (suuritiheyksiset lipoproteiinit, hyvä kolesteroli). Korkea LDL-kolesterolitaso tunnetaan lääketieteellisesti hyperkolesterolemiana. Tämäntyyppinen kolesteroli lisää sydän- ja verisuonitautien, mukaan lukien, riskiä sydänkohtaus ja sydänsairaudet.
Epäterveellinen elämäntapa syödä liian usein ulkona, olla harjoittamatta, kuluttaa liikaa rasvapitoisia ruokia jne. Lisää riskiä saada korkea kolesterolitaso [1] . Sydän- ja verisuonitautien lisäksi korkea kolesterolitaso voi johtaa liikalihavuuteen, halvaushalvaukseen, korkea verenpaine , jne.
Verikoe voi määrittää, onko sinulla korkea kolesteroli, ja lääkäri voi suositella liikuntaa tai lääkitystä terveellisemmän ruokavalion lisäksi yleisen terveyden parantamiseksi.
Lue tietää elintarvikkeet kolesterolin alentamiseksi .
paras ottelu leo-naisille
Ruokavalio ja kolesteroli: suora suhde syötävän ruoan ja kolesterolitasosi välillä
Syömäsi ruoka liittyy suoraan kolesterolitasoosi [kaksi] . Toisin sanoen kolesterolin alentaminen ruokavalion avulla on todella suoraviivaista. Sinun tarvitsee vain lisätä ruokavalioon lisää kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, kalaa ja täysjyvätuotteita, mikä auttaa alentamaan kolesterolitasojasi ja vähentämään plakin kertymistä 
Vaikka korkean kolesterolipitoisuuden omaavien ruokien välttäminen voi olla hyödyllistä joillekin, paras ja tehokkain tapa vähentää kolesterolitasoja on valita tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet tyydyttyneitä tai transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden sijaan [4] . Muista kiinnittää huomiota rasvaa ruokavaliossa ja mitkä tyypit ovat tulossa elimistöön. Ruokavaliossasi on voimakas vaikutus kolesteroliin ja muihin riskitekijöihin.
Eri elintarvikkeet auttavat alentamaan kolesterolitasoja eri tavoin. Jotkut toimittavat liukoista kuitua, joka sitoo kolesterolia ja sen esiasteita Ruoansulatuselimistö ja 'vedä' nämä ulos kehosta ennen kuin ne pääsevät liikkeeseen. Jotkut steroleja ja stanoleja sisältävät kasvikset auttavat estämään kehoa imemästä kolesterolia.
Katsotaanpa joitain elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoa.
1. Mantelit
Mantelit ovat täynnä sydämen terveellisiä kertityydyttymättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä rasvoja ja kuituja, jotka auttavat lisäämään hyvää kolesterolia ja alentamaan huonoa kolesterolia. Tutkimuksessa todettiin, että manteleiden päivittäinen kulutus auttaa vähentämään LDL-kolesterolitasoja 3--19 prosenttia [5] . Mantelit ovat loistava välipala, ja voit lisätä sen salaatteja ja kaurapuuroa .
2. Soija
Korkeasta kolesterolista kärsivät ihmiset voivat lisätä soijaa ruokavalioonsa, koska se sisältää runsaasti kasviproteiinia. Se sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia. Syöminen 1-2 annosta soijaa päivittäin voi auttaa suojaamaan sinua sepelvaltimotaudilta [6] . Palkokasvit, kuten pavut, herneet ja linssit, ovat hyviä myös kolesterolille.
3. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet sisältävät liukoista kuitua, lignaaneja ja omega-3-rasvahappoja. Ravitsemusta ja aineenvaihduntaa koskevan tutkimuksen mukaan pellavansiemenjuoma voi alentaa kokonaiskolesterolia 12% ja LDL-kolesterolia 15% [7] . Useat tutkimukset osoittavat sen kuluttaa pellavansiemeniä päivittäin voi vähentää kokonaiskolesterolin ja matalatiheyksisten lipoproteiinien kolesterolitasoja.
4. Fenugreek-siemenet
Fenugreek-siemenillä, jotka tunnetaan myös nimellä methi-siemenet, on lääkinnällisiä ominaisuuksia ja ne ovat hyvä lähde tulehdusta, antioksidantteja ja diabeteslääkkeitä vastaan. Sarviapilan pääyhdiste, saponiinit, on tärkeä rooli LDL-kolesterolin alentamisessa [8] . Kuluttaa ½ - 1 tl sarviapilansiemeniä päivittäin .
5. Korianterin siemenet
Korianterin siemeniä tai dhaniyan siemeniä on käytetty ayurvedisessa lääketieteessä muinaisista ajoista lähtien [9] . Tutkimusten mukaan korianterin siemenet voivat auttaa vähentämään huonoa kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta merkittävästi. Keitä 2 rkl korianterinsiemeniä siivilöi keitto jäähtymisen jälkeen lasilliseen vettä ja juo se kahdesti päivässä.
6. Psyllium muistaa
Psyllium-kuori on runsas liukoisen kuidun lähde, joka auttaa alentamaan merkittävästi LDL-kolesterolia. Tutkimuksen mukaan ihmisille, joiden LDL-kolesterolipitoisuus oli 3,36 - 4,91 mmol / l, annettiin 5,1 g psyllium-kuorta 26 viikon ajan. Tulos osoitti alhaisemmat LDL-kolesterolipitoisuudet [10] . Kolesterolin alentamiseen tarvittava määrä on 10-20 grammaa psyllium-kuoresta päivä .
Merkintä : Psylliumia otetaan yleensä kolme kertaa päivässä, juuri ennen jokaista ateriaa, joko kapselina tai jauheena, jonka sekoitat veteen tai mehuun.
7. Valkosipuli
Lukuisista terveysetuista tämä mauste / yrtti on yksi valkosipulin ensisijaisista terveysetuista kolesterolin alentamisessa. Valkosipuliuute voi auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia, ja LDL-tasot ja tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipulin kulutus päivittäin kahden kuukauden ajan alentaa kolesterolitasoja ja vähentää sydänsairauksien riskiä [yksitoista] . Omistaa ½ - 1 valkosipulinkynsi päivittäin voit lisätä sen curryihin, paistettuihin kasviksiin tai keittoihin.
Merkintä : Valkosipulia ja valkosipulilisäaineita tulisi välttää ennen leikkausta, eikä niitä tule käyttää veren ohennuslääkkeiden kanssa.
8. Pyhä basilika
pyhä basilika , jota Intiassa kutsutaan yleisesti tulsiksi, on lukemattomia lääkinnällisiä ominaisuuksia, mukaan lukien antioksidantit, anti-inflammatoriset, diabeettiset ja anti-hyperkolesterolemia-syöpälääkkeet ja niin edelleen. Tutkimus osoittaa, että tulsi estää ateroskleroosin verisuonissa, joka johtuu korkeasta kolesterolista [12] . Juoda tulsi-teetä päivittäin tai pureskele muutama tulsi-lehti.
9. Greippi
Korkea kolesterolitaso kärsivät ihmiset voivat syödä greippejä. Ne sisältävät liukoista kuitua ja sisältävät runsaasti pektiiniä, joka on kolesterolia alentava komponentti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen yksi punainen greippi päivittäin kuukauden ajan voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia jopa 20 prosenttia [13] . Marjojen ja viinirypäleiden käyttö on myös hyvä tapa vähentää kolesterolitasoa.
10. Avokado
Avokadot ovat erinomainen tyydyttymättömien rasvojen lähde, joka voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja nostamaan hyvää kolesterolia. Avokadot sisältävät runsaasti B-kompleksi-vitamiineja, K-vitamiinia ja useita mineraaleja. Hedelmät sisältävät myös kasvisteroleja, joilla on kolesterolia alentavia ominaisuuksia [14] . Lisätä ½ avokado salaatteja, paahtoleipää tai syödä hedelmiä sellaisenaan.
parhaat mysteerielokuvat koskaan
11. Pinaatti
Pinaatti sisältää luteiinia, ainetta, joka auttaa alentamaan kolesterolia elimistössä. Tämä luteiini auttaa myös estämään sydänkohtauksia auttamalla valtimon seinämiä eliminoimaan kolesterolin hyökkääjät, jotka aiheuttavat tukkeutumisen [viisitoista] . Vaikka kaikki vihannekset sisältävät kolesterolia alentavaa kuitua, mutta pinaatti on erityisen suuri lähde. Kuluttaa 1 kuppi pinaattia joka päivä .
12. Tumma suklaa
Tiesitkö, että tumman suklaan syöminen voi auttaa vähentämään korkeaa kolesterolia? Se voi vähentää tehokkaasti huonoa kolesterolia ja lisätä hyvää kolesterolitasoa verenkierrossa. Tumma suklaassa oleva teobromiinikomponentti on pääosin vastuussa HDL-kolesterolia kohottavasta vaikutuksestaan [16] .
13. Kaurapuuro
Kaurapuuro on suosittu aamiaisruoka, ja sitä suositellaan ihmisille, joilla on korkea kolesterolitaso. Päivittäisen käytön on osoitettu alentavan korkeaa kolesterolitasoa. Kaurapuurossa oleva korkea liukoinen kuitupitoisuus auttaa alentamaan huonoa kolesterolia (LDL). Kuitu vähentää huonon kolesterolin imeytymistä verenkierrossa, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä [17] . Voit myös lisätä ohraa ruokavalioon kolesterolin hallintaa varten.
14. Lohi
Lohessa on omega-3-rasvahappoja, joita kutsutaan EPA: ksi ja DHA: ksi, jotka tarjoavat suojan korkeaa kolesterolia vastaan. Lohi auttaa alentamaan triglyseridien määrää ja lisäämään HDL-kolesterolia hieman, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Kuluta ainakin 2 annosta lohen joka viikko auttaa pitämään sydämesi terveenä. Rasvaiset kalat, kuten makrilli, ovat hyödyllisiä myös kolesterolille [18] .
15. Appelsiinimehu
Oranssi hedelmä on toinen superruoka, joka voi auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia. Tutkijat havaitsivat, että appelsiinimehu parantaa veren lipidiprofiileja ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli C-vitamiinin, folaatin ja flavonoidien vuoksi appelsiinissa [19] . Sinä pystyt juo lasi / juuri valmistettu appelsiinimehu samalla kun nautit aamiaista.
Hauskoja äitienpäivälainauksia
Merkintä : Kaupassa ostetut appelsiinimehut eivät ole hyödyllisiä kolesterolin alentamisessa.
16. Vihreä tee
Vihreän teen juominen päivittäin auttaa vähentämään huonoa kolesterolia. Terveellisessä juomassa on useita yhdisteitä, jotka estävät kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavassa ja auttavat sen erittymisessä. Lisäksi vihreällä teellä on myös muita terveysvaikutuksia - kuten estää plakkien kertyminen valtimoihin. Juo 3-4 kupillista vihreää teetä päivittäin [kaksikymmentä] .
17. Oliiviöljy
Oliiviöljy on terveellinen öljy, jossa on monityydyttymättömiä rasvoja, joka auttaa alentamaan korkeita kolesterolitasoja [kaksikymmentäyksi] . Oliiviöljyn lisääminen ruokavalioon vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Oliiviöljyssä on myös runsaasti E-vitamiinia, joka on hyvä yleisterveydellesi. Käytä oliiviöljyä ruoanlaitossa tai käytä sitä myös täydellisen salaattikastikkeena.
18. Neitsyt kookosöljy
Öljyssä läsnä olevien biologisesti aktiivisten polyfenolikomponenttien uskotaan auttavan vähentämään kokonaiskolesterolitasoja, triglyseridejä, fosfolipidejä ja LDL: ää. Sen tiedetään olevan parempi vaikutus kuin normaalilla kopraöljyllä [22] . Kuluta kuitenkin aina rajoitettuina määrinä.
19. Punajuuri + porkkana + omena + inkivääri
Punajuuri on yksi superruoka, joka on täynnä paljon vitamiineja ja ravintoaineita. Tällä mehukkaalla punaisella vihanneksella on monia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi punajuuren detoksiinit maksa puhdistaa kehomme huuhtelemalla myrkkyjä, parantaa verenkuvia ja mikä tärkeintä, estää sydänkohtauksen mahdollisuudet [2. 3] .
Tutkijoiden mukaan punajuurimehu voi suojata sinua sydän- ja verisuonitaudeilta, koska se alentaa LDL (huono kolesteroli) -tasoa kehossa. Tämä punainen mehu on myös runsaasti rautaa, mikä rakentaa enemmän hemoglobiinia elimistöön.
sitruunatee edistää painonpudotusta
Punajuurimehun resepti huonon kolesterolin alentamiseksi:
Annokset: 2 Valmistusaika: 5 minuuttia
Ainekset
- Punajuuri - 1 paloiteltu (kuorimaton)
- Porkkanat - 2-3 paloiteltavaa (kuorimattomat)
- Apple- 1 paloiteltu (kuorimaton)
- Inkivääri- ja frac12 tuumaa (kuorittu)
- Mustapippurijauhe - 1 tl
- Suola - 1 hyppysellinen
- Murskattua jäätä - palvella
Ohjeet
- Jauhaa punajuuri, porkkanat, inkivääri ja omena yhdessä.
- Lisää tarvittaessa vähän vettä.
- Siivilöi mehu siivilällä.
- Ripottele mustapippurijauhetta ja suolaa. Sekoita lusikalla.
- Lisää murskattua jäätä lasiin ja kaada sitten mehu.
- Tarjoile se jäähdytettynä.
20. Oranssi + banaani + papaija
Tietyt hedelmät voivat auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolitasoa. Esimerkiksi appelsiini, banaani ja papaija ovat tehokkaita hallitsemaan huonoa kolesterolitasoa. Nämä hedelmät ovat runsas C-vitamiinin lähde, kuitu ja rauta, joka parantaa verenkiertoa ja polttaa kolesterolia [24] .
Appelsiinin, banaanin ja papaijan hedelmämehun resepti korkeaan kolesteroliin:
Annokset: 2 Valmistusaika: 5 minuuttia
Ainekset
- Oranssi- 2 (erotettu)
- Papaija - 1 kuppi (kuorittu ja paloiteltu)
- Banaanit - 2 (kuoritut ja paloitellut)
- Murskattua jäätä - palvella
Ohjeet
- Sekoita oranssi ja papaija.
- Käytä tarvittaessa vähän vettä.
- Siivilöi siivilän tai puhtaan musliiniliinan avulla.
- Lisää murskattua jäätä lasiin ja kaada sitten mehu.
- Tarjoile heti.
Edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäksi nämä vihannekset, hedelmät, mausteet ja yrtit voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoa [25] :
- Kurkuma
- Sipuli
- Siankärsämöuute
- Artisokka-lehtiuute
- Collard vihreät
- Shitake-sieni
- Kokojyvät
Viimeisenä muistiinpanona ...
On suositeltavaa, että jokainen kuluttaa vähintään 300 grammaa vihanneksia ja 100 grammaa hedelmiä päivittäin. Syömiesi ruokien vaihtaminen voi auttaa alentamaan kolesterolia ja parantamaan verenkierron rasvamäärää.
