HAPPY FOODS: TÄYDELLINEN OPAS RUOKIIN, JOTKA VOIVAT PARANTAA MIELIALAASI

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

4 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
5 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
7 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
10 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti

Terveys

Hyvinvointia Wellness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 10. huhtikuuta 2021

Suurimmalle osalle meistä sana '' ruoka '' on oletusarvoisesti mielialan tehostaja, varsinkin kun tunnet heikkoutta. Sinun ei tarvitse nostaa mielialaasi syömällä siruja ja sokeripitoisia munkkeja, koska miksi tehdä niin, kun voit itse valita terveellisiä ruokia, jotka voivat parantaa mielialaasi.

Olemme kaikki tietoisia siitä, että ruoka ja mieliala ovat yhteydessä toisiinsa. Ihmiskehot reagoivat erityyppisiin elintarvikkeisiin eri tavalla, toisin sanoen, mitä syöt ja mitä tunnet, on suora yhteys.

Esimerkiksi jos ruokavaliosi on huono, se voi vahingoittaa mielialaasi. Ja huono mieliala voi todella vahingoittaa immuunijärjestelmääsi, hidastaa painonpudotusta ja johtaa jännitteisiin päänsärkyihin.

Tämä artikkeli sisältää seuraavat:

Kuinka ruoka voi parantaa mielialaasi?
Mitkä hormonit voivat lisätä mielialaasi?
Ruoat, jotka voivat parantaa mielialaasi
Ruoat erilaisille mielialoille

Ruoat, joita syöt ja mielialasi: Kuinka ruoka voi parantaa mielialaasi?

Hyvällä tuulella on myönteinen vaikutus sinuun samoin kuin ympäröiviin ihmisiin! Jos sinulla on huono tuulella, järkyttynyt tai kapea, se voi pilata koko päivän ja häiritä työtäsi, sosiaalista toimintaa jne. Dopamiinin tai serotoniinin puute voi saada ihmisen tuntemaan levottomuutta, ärtyneisyyttä jne. on tärkeää ravita aivojasi tietyillä elintarvikkeilla, jotka voivat auttaa lisäämään näiden hormonien tuotantoa mielialasi parantamiseksi [1] .

No, useimmat meistä rinnastavat onnen 'korkeaan sokeriin' tai 'korkeaan kofeiiniin'. Itse asiassa kofeiiniin tai sokeriin luottaminen hetkeksi 'korkeaksi' ei ole viisas idea ja epäterveellistä. Heidän antamansa korkeus on väliaikaista, mikä saa sinut uudelle annokselle onnea [kaksi] . Toisaalta, jos käytät tiettyjä ruokia, jotka lisäävät mielialaa ja energiaa, sinun ei tarvitse huolehtia 'sokeriromahduksesta' tai 'riippuvuudesta'.

Syynä matalan tunne on yleensä dopamiinin ja serotoniinin ehtyminen, kaksi aivoissa tuotettua hormonia, jotka ovat vastuussa positiivisuudesta ja onnellisista ajatuksista. On ruokia, jotka parantavat muistiasi, elintarvikkeita kivun vähentämiseksi. Vastaavasti on olemassa useita yleisiä ruokia, jotka voivat parantaa mielialaasi vapauttamalla tiettyjä hyvän olon hormoneja aivoissasi [3] [4] .

Tutkimukset viittaavat siihen, että kasveissa esiintyvillä fytoravinteilla on merkitys hyvien mielialojen säätelyssä. Ehkä siksi sinusta tuntuu hyvältä, kun syöt luonnollisia ruokia [5] . Tutkimuksissa sanotaan myös, että alla lueteltujen elintarvikkeiden hapot, maku ja ainesosat lisäävät energiaasi. Se on myös tärkeä osa mielenterveyttäsi.

Mitkä hormonit voivat lisätä mielialaasi?

Ennen kuin pääsemme elintarvikeluetteloon, tässä on lyhyt kuvaus hormonista, joka on vastuussa aivojen neljästä ensisijaisesta kemikaalista, jotka ovat vastuussa tyytyväisyydestäsi, kuten dopamiinista, serotoniinista, endorfiinista ja oksitosiinista [6].

1. Serotoniini : Välittäjäaine, joka tunnetaan parhaiten masennuksen oireiden hallitsemisesta ja hallinnasta.

2. Dopamiini : Toinen hermovälittäjäaine, jota kutsutaan usein 'palkkion kemikaaliksi'. Esimerkiksi kun saavutat tavoitteen tai suoritat tehtävän tai osoitat ystävällisyyttä muita kohtaan, tämä hormoni erittyy.

3. Endorfiinit : Ne ovat opioidineuropeptidejä, ja keskushermosto tuottaa ne auttamaan sinua torjumaan fyysistä kipua.

4. Oksitosiini : Tämä hormoni stimuloi dopamiinia ja serotoniinia vähentäen samalla ahdistusta.

vaatteita lyhyille naisille

Joten terveellinen ruokavalio voi auttaa parantamaan mielialaasi yleensä, mutta näiden erityisten elintarvikkeiden tarkoituksena on parantaa mielialaasi luonnollisesti.

Ruoat, jotka voivat parantaa mielialaasi

1. Banaani

Banaani on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka molemmat toimivat luonnollisina mielialan tehostajina, koska ne parantavat aivojen serotoniinitasoja. Näiden lisäksi banaanit ovat runsaasti A-, B6- ja C-vitamiinia sekä mielialaa parantavaa aminohappotryptofaania [7] . Vihreät banaanit ovat hyödyllisiä suolistosi terveydelle, koska ne auttavat ravitsemaan terveitä suolistobakteereja, mikä auttaa ehkäisemään mielialan häiriöitä.

2. Kaura

Erinomainen kuidun lähde, kaura on hyvä mielialan tehostaja [8] . Tämä koko aamiaisen vilja voi antaa kuitua, kaliumia, magnesiumia, proteiineja ja vitamiineja. Kauran kuitu auttaa vakauttamaan verensokeritasojasi ja parantamaan mielialaasi, ja lisäksi niissä on myös runsaasti rautaa, mikä voi parantaa mielialan oireita niillä, joilla on raudanpuuteanemia.

3. Tumma suklaa

Suklaa on yksi elintarvikkeista, joka voi parantaa pahantahtoisen tai stressaantuneen mielialan. Tumma suklaa on ominaisuus lisätä 'hyvän mielialan' hormoneja elimistössä vähentämällä stressiä indusoivia hormoneja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 1,4 unssin tumman suklaan syöminen on voimakas kyky alentaa stressihormoneja kortisolia ja katekoliamiineja kehossa, mikä vähentää ahdistustasi [9] .

kotihoitoa ruoansulatushäiriöihin ja happamuuteen

4. Marjat

Hedelmien ja vihannesten syöminen vaikuttaa luonnollisesti positiivisesti yleiseen hyvinvointiin, ja antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi auttaa hallitsemaan masennukseen ja muihin mielialahäiriöihin liittyviä tulehduksia [10] . Marjat, niiden lajista riippumatta, ovat kaikki täynnä laajaa valikoimaa antioksidantteja ja fenoliyhdisteitä, joilla on keskeinen rooli oksidatiivisen stressin torjunnassa. Tässä on marjatyyppejä, jotka voivat parantaa mielialaasi:

Mansikka : Mansikat ovat yksi rakastetuimmista mielialaa lisäävistä elintarvikkeista, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia ja mangaania. Nämä välttämättömät ravintoaineet auttavat lisäämään aivojesi onnellisia kemikaaleja.
Goji-marja : Goji-marjat lisäävät kehon kykyä selviytyä stressistä ja tukevat terveellistä mielialaa, mieltä ja muistia. Marjat ovat täydellinen proteiinin ja aminohappojen lähde, ja niissä on myös erittäin runsaasti antioksidantteja.
Karviainen : Intialainen karviainen tai Amla on helposti saatavilla ja auttaa muuttamaan mielialaasi, koska Amla on hyvä mielialan tehostajana runsaan C-vitamiinin vuoksi.

5. Pähkinät

Pähkinät ovat täynnä terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut hymyilemässä. Ne ovat täynnä serotoniinia, hyvän olon kemikaalia, jota on pulaa masennuksen aikana. Pähkinöissä on runsaasti kasviproteiineja ja terveellisiä rasvoja, ja ne tarjoavat tryptofaania, aminohappoa, joka on vastuussa mielialan parantavan serotoniinin tuottamisesta [yksitoista] . Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia. Magnesiumilla on ratkaiseva merkitys aivojen yleisen terveyden edistämisessä ja se on olennainen tekijä masennuksen estämisessä. Tässä ovat pähkinätyypit, jotka voivat parantaa mielialaasi:

Cashew : Ne sisältävät B-vitamiinia, proteiinia ja rautaa. Pidä muutama pähkinä kätevässä paikassa, kun tunnet itsesi vähän matalaksi ja energisit heti.
Manteli : Mantelit on runsaasti vitamiineja, jotka lisäävät energiaa. Se on myös terveellistä aivoruokaa. Kourallinen manteleita auttaa suuressa määrin parantamaan mielialaasi.
Pähkinä : Kourallinen saksanpähkinöitä päivittäin voi auttaa parantamaan sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi.
parapähkinä : Parapähkinät sisältävät seleeniä, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa vähentämällä tulehdusta.

6. Siemenet

Kuten pähkinät, myös erilaiset siemenet parantavat mielialaasi lisäämällä serotoniinin tuotantoa [12] . Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka säännöllisesti nauttivat terveellisiä siemeniä, on pienempi riski sairastua masennukseen ja mielialahäiriöihin. Tässä on joitain terveellisiä siemeniä, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi:

seesaminsiemeniä : seesaminsiemeniä auttaa parantamaan mielialaasi välittömästi. Seesaminsiemenissä oleva aminohappo lisää aivojen dopamiinitasoja ja lataa sinut täydellä vaihteella. Voit ripotella seesaminsiemeniä salaattiin ja smoothieihin.
Pellavansiemeniä : Pellavansiemeniä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat lisätä serotoniinin ja dopamiinin määrää aivoissa mielentilan parantamiseksi.
Kurpitsansiemenet : Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät kurpitsansiemenet auttavat stimuloimaan myöhemmin verenkiertoon vapautuvia endorfiineja parantamaan mielialaasi, helpottamaan stressiä ja parantamaan nautintoa.

7. Pavut

Pavut ovat runsaasti kuitu- ja kasvipohjaisten proteiinien lähteitä ja hyviä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja. Pavujen hallittu käyttö voi auttaa parantamaan mielialaa lisäämällä välittäjäaineita, kuten serotoniinia, dopamiinia, noradrenaliinia ja gamma-aminovoihappoa (GABA), jotka ovat välttämättömiä mielialan parantamiseksi. [13] . Kikherneet, jauhetut herneet, mustat pavut, munuaispavut, borlotti-pavut, cannellini-pavut jne. Ovat täynnä mielialaa parantavia ravintoaineita (folaatti, kalsium, kupari, magnesium, rauta ja sinkki).

Kuten pavut, linssit voivat myös auttaa parantamaan mielialaasi, koska ne ovat myös runsaasti mielialaa lisäävien ravintoaineiden, erityisesti B-vitamiinien, lähteitä [14] .

8. Fermentoidut elintarvikkeet

Fermentoidut elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä. Käymisprosessin avulla elävät bakteerit voivat luoda probiootteja suolistasi, mikä tukee terveiden bakteerien kasvua suolistossa ja voi lisätä serotoniinitasoja. Serotoniini liittyy suoraan ihmisten erilaisiin käyttäytymistapoihin, kuten mielialaan, stressivasteeseen, ruokahaluun ja seksuaaliseen haluun. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että terveet suolistobakteerit ja alhaisemmat masennustasot ovat yhteydessä toisiinsa [viisitoista] . Alla mainitaan joitain terveellisiä fermentoituja elintarvikkeita, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi:

Jogurtti : Kalsium, jota on läsnä jogurtti voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Se vapauttaa hyvän olon välittäjäaineet, jotka tekevät sinusta onnellisen ja kohottavat mielialaasi.
Kimchi : Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ruokien, kuten kimchin, syöminen voi vähentää sosiaalisen ahdistuksen tai sosiaalisen fobian tasoa.
Kefir : Kefir on luokiteltu psykobioteiksi, eli mikrobeiksi, jotka vaikuttavat mielenterveyteen ja mielialaan. Voit juoda kefiriä milloin tahansa päivästä haluamallasi tavalla. Paras aika juoda pidetään kuitenkin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi parantaa unta
Kombucha : Kombucha sisältää vitamiineja B1 (tiamiini), B6 ja B12, joiden kaikkien tiedetään auttavan kehoa torjumaan masennusta ja vakauttamaan mielialaa.
hapankaali : Tämä käynyt ruoka sisältää probiootteja ja K2-vitamiinia ja edistää terveellistä suolistoflooraa ja voi lisätä mielialaa säätelevien mineraalien imeytymistä ruokavaliosta.

Merkintä : Kaikki fermentoidut elintarvikkeet eivät ole merkittäviä probioottien lähteitä, kuten oluen, jonkin verran leipää ja viiniä.

9. Rasvainen kala

Kalojen säännöllinen kulutus voi auttaa parantamaan serotoniinihormonitasoja aivoissa, hoitamaan ja vähentämään masennukseen liittyviä oireita. Samoin läsnäolo omega-3-rasvahapot myös myöntää tämän edun. Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, yksi kliinisten tutkimusten tarkastelu osoitti, että joissakin tutkimuksissa omega-3: n kuluttaminen kalaöljyn muodossa voi auttaa vähentämään masennusta. Terveelliset rasvaiset kalat, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi, ovat seuraavat [16] :

Lohi : Lohi on loistava mielialaa lisäävä ruoka, joka on täynnä välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Tätä tärkeää ravintoaineita tarvitaan energiantuotantoon, aivotoimintaan ja verenkiertoon. Toinen kalalaji, joka voi parantaa mielialaasi, on tonnikala.

10. Kahvi

Kyllä, kyllä, tiedämme, että kahvi ei ole suosituin juoma siellä, mutta se voi auttaa parantamaan mielialaasi. Kahvissa oleva kofeiini estää luonnossa esiintyvää yhdistettä, nimeltään adenosiini, kiinnittymästä aivoreseptoreihin, jotka edistävät väsymystä ja lisäävät mielialaa lisäävien hermovälittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja noradrenaliinin, vapautumista. [17] . Tutkimukset osoittavat kahvin hyvän olon vaikutuksen erilaisille fenoliyhdisteille, kuten klorogeenihapolle. Voit tehdä kahvistasi hieman terveellisemmän valitsemalla luomumerkkejä, välttämällä keinotekoisia makeutusaineita, tekemällä siitä mustaa kahvia (ja lisäämättä maitoa) jne.

11. Vesi

Kuivumisen, jopa lievän tason, tiedetään vaikuttavan negatiivisesti mielialaan, koska se voi heittää pois herkän dopamiinin ja serotoniinin tasapainon aivoissa. Nämä luonnolliset kemikaalit voivat lisätä / vaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen. Juo lasillinen (tai kaksi) vettä voi auttaa parantamaan mielialaasi [18] .

Tässä on joitain muita elintarvikkeita, jotka ovat osoittaneet mielialan parantavia ominaisuuksia, mutta lisää tutkimuksia tarvitaan:

12. Parsakaali

Parsakaali tunnetaan yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista maailmassa, ja siinä on runsaasti foolihappoa ja kromia. Molempien tiedetään lisäävän mielialaa ja saavat sinut tuntemaan itsesi mahtavaksi. Parsakaalilla on myös hämmästyttäviä muita terveyshyötyjä, mukaan lukien useiden syöpämuotojen puhkeamisen estäminen [19] .

Ayurvedic lisäravinteet hiusten kasvuun

13. Pinaatti

Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti magnesiumia ja rautaa, jotka molemmat edistävät ylevää mielenterveyttä. Magnesiumin tiedetään hyödyttävän kehoa yli 300 tapaa, jolla lääketieteellinen tutkimus on osoittautunut. Pinaatti sisältää myös omega-3-rasvahappoja, jotka taas liittyvät optimaaliseen aivotoimintaan.

14. Parsa

Parsa sisältää runsaasti foolihappoa ja tryptofaania, mikä auttaa pitämään sinut terveenä ja onnellisena. Nämä ovat välttämättömiä kehollesi tuottamaan välittäjäaineita, jotka hallitsevat mielialaasi ja käyttäytymistäsi [kaksikymmentä] .

15. Kookospähkinä

Tiedätkö miksi kookospähkinää kutsutaan mielialaa parantavaksi ruoaksi? Kookospähkinän sisällä oleva vesi on täynnä elektrolyyttejä, jotka parantavat mielialaasi välittömästi. Se ei tarkoita, että vesi riittää vain parantamaan mielialaasi. Itse kookospähkinän liha on erittäin hyvä mielialan tehostaja [kaksikymmentäyksi] .

16. Quinoa

Quinoa on niin rikas aminohapoilla, että sitä pidetään täydellisenä proteiinin, folaatin, magnesiumin, fosforin ja mangaanin lähteenä. Näiden mineraalien tiedetään lisäävän mielialaasi luonnollisesti [22] .

17. Terveelliset öljyt

Terveellisten öljyjen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa lisämunuaisia. Rasvapitoiset öljyt, kuten kookosöljy, oliiviöljy, siemenistä saatu öljy, pähkinät, kuten maapähkinä, manteli ja cashewpähkinät, ovat tiettyjä esimerkkejä. Nämä öljyt saavat ihmiset tuntemaan olonsa täyteläisiksi ja tyytyväisiksi. Rationaalinen ajattelu on optimaalista, kun on tyytyväisyyttä - jopa pienissä mittasuhteissa [2. 3] .

18. Ashwagandha

Kun sitä käytetään yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa, ashwagandha voi alkaa vaikuttaa sekä mielenterveyteen että fyysiseen hyvinvointiin. Tämä luonnollinen yrtti on välttämätön vahvalle hermostolle. Se antaa keholle mahdollisuuden rakentaa vahva hermosto tukemalla lisämunuaisia ja niiden toimintaa. Tätä yrttiä käytetään pääasiassa tablettien muodossa [24] .

19. Chyavanprash

Tämä on herkku, joka ylittää kaikki hyvät terveysmääräykset. Tämä ayurveda-taika on ollut välttämättömistä tuotteista, kuten lehmän ghee, intialainen karviainen ja jaggery, muinaisista ajoista lähtien Intian perintölääke. Jos levottomuus vaivaa, säännöllinen Chyavanprash-kulutus voi auttaa parantamaan mielialaasi.

20. Tomaatti

Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, mikä voi auttaa kohottamaan mielialaasi. Tomaatit sisältävät mielialan tehostajia, kuten folaattia, magnesiumia ja rautaa, joka tuottaa mielialaa sääteleviä lähettimiä serotoniinia ja dopamiinia. Tutkijat ovat havainneet, että yksi lykopeenin suurimmista eduista masennukseen liittyvien tulehdusta edistävien yhdisteiden muodostumisen estämisessä [25] .

21. Avokado

Avokadot sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka on yhdistetty aivojen terveyteen ja mielialan säätelyyn. Tämä hedelmä pakkaa myös joukon serotoniinia lisääviä B3-vitamiinia ja ovat luonnollisia hormonitasapainottajaa, mikä varmistaa, että aivosi vapauttavat oikeat kemikaalit, jotta sinusta tuntuu hyvältä.

22. Apple

Omenat sisältävät pektiiniä, joka vakauttaa mielialasi. Omenissa olevilla antioksidanteilla on tärkeä rooli aivojesi välittäjäaineiden ruokinnassa. Lisäksi ne voivat minimoida tulehduksen. Kaiken kaikkiaan omenat voivat olla stressiä aiheuttava ruoka [26] .

sitruunatee edistää painonpudotusta

23. Maito

Vaikka tämä ei välttämättä koske kaikkia (ei tiedä miksi), maito voi parantaa mielialaasi. Maidon tiedetään lisäävän mielialaasi, koska se sisältää yhdistettä nimeltä tryptofaani, joka muuttuu serotoniiniksi, joka on mielialaasi säätelevä onnellinen hormoni. Maidossa esiintyvällä proteiinilla, joka tunnetaan nimellä lactium, on rauhoittava vaikutus kehoon [27] .

24. Sahrami

Sahrami tai kesari on toinen luonnollinen ainesosa mielialasi parantamiseksi, koska sillä on masennuslääkkeitä. Se voi myös auttaa vähentämään mielialan vaihtelua PMS: n aikana suuressa määrin [28] .

25. Punajuuri

Raaka punajuuri ei ole hyödyllistä vain aneemisille, mutta myös pahalla tuulella oleville. Raaka punajuuri, jossa on ripaus suolaa ja pippuria, on terveellistä ruokaa mielialasi parantamiseksi.

26. Sitruunamehu

Tuore kuppi sitruunamehua auttaa tekemään ihmeitä huonon mielialan vaihteluille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruuna voi parantaa mielialaa aromaterapialla.

27. sieni

Sienet sisältävät välttämättömiä vitamiineja, kuten B6-vitamiinia, joka vaikuttaa serotoniinin ja välittäjäaineiden tuotantoon. Tämä terveellinen vitamiini liittyy positiivisen mielialan tarjoamiseen, ja se voi auttaa vähentämään stressiä luonnollisesti [29] .

28. Viinirypäleet

Viinirypäleet ovat täynnä antioksidantteja, ja ne ovat myös erinomainen ruoka, joka tekee sinusta paremman. Viinirypäleet sisältävät flavonoideja, joiden on havaittu vaikuttavan mielentilaan ja matalampaan masennukseen. Joten pakkaa nämä mehukkaat viinirypäleet nautittavaksi välipalaksi mielialasi parantamiseksi [30] .

Nyt kun olemme käsittäneet suuren luettelon elintarvikkeista, jotka voivat parantaa mielialaasi, tässä on joitain elintarvikkeita, joita voit kuluttaa tietyistä syistä . Katso.

Ruoat erilaisille mielialoille

1. Suklaa stressiä varten : Suklaa on yksi elintarvikkeista, joka voi parantaa pahaa tai stressaantunutta mielialaa. Asiantuntijat sanovat, että tumma suklaa auttaa vähentämään kehossasi kuohuvia stressihormoneja. Tutkijat ovat havainneet, että vain 1,4 unssin tumman suklaan syöminen on voimakas kyky alentaa stressihormoneja kortisolia ja katekoliamiineja kehossa, mikä vähentää ahdistustasi.

2. Pinaattisalaatti hidasta tunnelmaa varten : Jos et pysty keskittymään ja et voi pitää silmäsi auki, jätä kahvi väliin ja ota sen sijaan kulho pinaattisalaattia. Pinaatissa oleva foolihappo tai folaatti auttaa kehoasi prosessoimaan ja alentamaan homokysteiinitasoja, mikä häiritsee veren ja ravinteiden virtausta aivoihin. Tämä heikentynyt verenkierto voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja uniseksi.

3. Vihreä tee vihaiseksi tunnelmaksi : Kuinka vihreä tee vähentää vihan aiheita? Vihreä tee koostuu teaniinista, joka rauhoittaa mieltäsi ja parantaa keskittymistäsi ja auttaa ylläpitämään selkeää keskittymistä. Vihreän teen lisäksi voidaan syödä parsaa, runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, koska niillä on rauhoittava vaikutus mieleen ja kehoon.

...

(4) Apple + maapähkinävoi oivalliseen mielialaan : Tappavuus voi olla merkki siitä, että kehosi vaatii polttoainetta. Hölynpöly voi antaa sinulle ärtyisän mielialan, ja pysäyttääksesi hermostuneen mielialasi, sekoitus ruokia jokaisella aterialla ja välipalalla tekee temppu. Yhdistelmäruoat sisältävät hiilihydraatteja yhdessä joidenkin rasva- tai proteiiniruokien kanssa, ja hiilihydraatit ovat nopea energianlähde, joka palaa. Rasvojen ja proteiinien sisällyttäminen ruokavalioon hidastaa ruoansulatusta, mikä puolestaan auttaa pitämään sokeri- ja energiatasosi vakaana.

(5) Kalaa ahdistuneelle mielialalle : Kalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat hillitsemään ahdistustasi. Tutkimukset ovat myös havainneet, että omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään vihaa ja ärtyneisyyttä. Omega 3 -rasvahapot auttavat myös muiden terveysongelmien käsittelyssä, kuten masennus astmaan, kaikki.

(6) Munan voileipä PMS-mielialan vaihteluille : On normaalia, että jokainen nainen alkaa himoa hiilihydraatteja ennen kuukautisia. Koska hiilihydraatit auttavat kehoa nostamaan serotoniinitasojaan, se auttaa parantamaan mielialaasi. Vältä kuitenkin runsaasti rasvaa ja runsaasti sokeria sisältäviä hiilihydraatteja, kuten kakkuja, siruja ja munkkeja, jotka voivat jättää mielialasi röyhkeäksi. Pidä täysjyväleipää, munia ja banaaneja, jotka parantavat tryptofaanin vapautumista. Majoneesin sijasta on vähärasvaista, tavallista kreikkalaista jogurttia.

(7) Täysjyvätuotteet ja vähärasvainen maito surullista tunnelmaa varten : Surullinen tunne koko ajan voi johtua ruokavalion D-vitamiinin puutteesta. D-vitamiinilla on monia rooleja kehossa, joista on apua serotoniinin tuotannolle. Serotoniinia kutsutaan hyvän olon hormoniksi, joka vakauttaa mielialaasi ja vähentää masennuksen tunteita / oireita.

Viimeisen muistiinpanon perusteella…

Syömäsi elintarvikkeet voivat todella parantaa mielialaasi riippumatta siitä, missä olet ja milloin tahansa. Ruokavalion muutokset aiheuttavat muutoksia aivojen rakenteessa, mikä voi johtaa muuttuneeseen käyttäytymiseen.

Meille on luonnollista syödä kaloreita sisältäviä, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten jäätelöä tai keksejä mielialamme parantamiseksi. Vaikka voit erehtyä sokerirytmästä 'todelliseksi onneksi', kaikki se vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteesi. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi alhaiseksi, valitse terveellisiä mielialan vahvistimia.

Usein Kysytyt Kysymykset

1. Mitkä ovat tapoja lisätä onnellisia hormoneja?

Vuodet: Nauraminen on yksi tapa vapauttaa onnellisia hormoneja. Se vapauttaa hyvät aivokemikaalit, jotka vähentävät fyysistä kipua. Jopa 20 minuutin ajan päivittäinen liikunta vapauttaa onnellisia hormoneja dopamiinia, serotoniinia, muutamia mainitakseni. Hieronnan saaminen vähentää kortisolipitoisuutta 31 prosenttia ja nostaa serotoniinin ja dopamiinin määrää vastaavasti 28 ja tutkijoiden mukaan 31 prosenttia. Harjoittele meditaatio lisää dopamiinia 65 prosenttia tutkimuksen mukaan.

2. Mikä hedelmä on hyvä masennukseen?

Vuodet: Tutkimusten mukaan raakojen hedelmien ja vihannesten havaittiin liittyvän parempaan mielenterveyteen ja vähemmän masennuksen oireisiin. Näitä ovat porkkanat, tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, salaatti, kurkku, omenat, banaanit, greipit, muut sitrushedelmät, tuoreet marjat ja kiivi.

3. Mikä auttaa parantamaan mielialaa?

Vuodet: Fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, joukkuelajin pelaaminen tai kuntosalilla vietetty aika, voivat parantaa mielialaasi. Ruokavalio on myös tärkeä rooli emotionaalisen terveyden ylläpitämisessä. Muista syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä, papuja ja pähkinöitä. Vuorovaikutus muiden kanssa voi myös parantaa ihmisen mielialaa.

4. Onko maito hyvä masennukseen?

Vuodet: Rasvaton maito, jogurtti, vähärasvaiset juustot ja muut maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiineja ja ovat erinomaisia kehollesi monista syistä, mukaan lukien masennuksen torjunta.

kuinka voimme estää hiustenlähtöä

5. Onko banaani hyvä masennukseen?

Vuodet: Monien masennuksesta kärsivien ihmisten on osoitettu olevan vähemmän masentuneita banaanin syömisen jälkeen. Tämä voi johtua siitä, että banaanit sisältävät tryptofaania, proteiinia, jonka keho muuntaa mielialan nostavaksi serotoniiniksi.