34 proteiinipitoista lounasta, jotka ovat yksinkertaisia, tyydyttäviä ja herkullisia

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Jos sinun lounas tyypillisesti näyttää kouralliselta pretzeliä tai mitä tahansa välipalat lapsesi eivät lopettaneet, et ole yksin. Tarvitset vain vähän suunnittelua, jotta vatsasi ei nurise uudelleen klo 15. Tässä on 34 proteiinipitoista lounasta, jotka on täynnä tyydyttäviä ainesosia, jotka pitävät sinut kylläisenä päivällisaika .

AIHEUTTAA: 28 proteiinipitoista aamiaisideaa, jotka pitävät sinut kylläisenä lounasaikaan

1. 20 minuutin Paleo-munarulla kulhossa (21 g proteiinia)

Kaikki suolaisen täytteen olennaiset osat, miinus paistettu kuori. Resepti vaatii maaperää sianlihaa , mutta voit helposti korvata maaperän Turkki tai kana .

Hanki resepti

2. Buffalo Tuna Melt (47g proteiinia)

Tonnikalasäilykkeet apuun! Todennäköisesti sinulla on jo tarvitsemasi ainekset jääkaapissasi ja ruokakomero tälle kermaiselle, mausteiselle handheldille.

Hanki resepti

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g proteiinia)

Kaupasta ostettu rotisserie kanaa saattaa olla suosikkioikopolkumme kirjassa. Se on edullinen, kestää pitkään ja se voidaan helposti murskata ja muunnella useiksi eri ruoiksi. Esimerkki: 35 minuutin kulho ramenia, jossa on hilloinen muna.

Hanki resepti

4. Kukkakaali-riisikulho curry-linsseillä, porkkanalla ja jogurtilla (16 g proteiinia)

Liha ei todellakaan ole vaatimus proteiinipitoisissa lounaissa. Tässä kasvissyöjä upea, punainen linssejä ja kreikkalainen jogurtti pitävät linnoituksen alhaalla.

Hanki resepti

5. Avokado- ja mustapapu-pastasalaatti (18 g proteiinia)

Tämä piknik-valmis puoli seuraa esimerkkiä lisäämällä proteiinia purkitettuja mustia papuja, kuutioituja avokadoja ja maissi lihan tai kalan sijaan.

Hanki resepti

6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches (41g proteiinia)

Toki kahden leipäviipaleen väliin voisi laittaa delilihaa ja juustoa ja kutsua sitä lounaaksi. Mutta eivätkö nämä väyläkääreet näytä miljoona kertaa houkuttelevammilta? Otamme lisää pepperoncinia omamme kanssa, kiitos.

Hanki resepti

7. Kukkakaalipaistettu riisi (13 g proteiinia)

Tämä resepti ei ole ainoastaan ​​vaikuttavan täyttävä (huuto sinulle, paistettu muna), vaan se sisältää myös vähemmän hiilihydraatteja kuin alkuperäinen kukkakaaliriisin ansiosta.

Hanki resepti

8. Ketopihvi ja sinihomejuustosalaatti yhdelle (24 g proteiinia)

Grillaus muutama kylki pihvit seuraavallasi grilli ? Säästä muutama unssi seuraavaa päivää varten, joten yksinkertaisen salaatin kokoaminen vie enintään viisi minuuttia.

Hanki resepti

9. Kana- ja hernepaistetta (20 g proteiinia)

Kun sinulla on kananrinta ja tuotteet käsillä, loput ovat kaikki ruokakomero niittejä. Tarjoile se höyrytetyn valkoisen riisin päällä, johon on lisätty ylimääräistä ripaus seesaminsiemeniä ja korianteria.

Hanki resepti

10. 10 minuutin makaronia ja juustoa mukissa (29 g proteiinia)

Kuinka se on mahdollista, kysyt? Liimaa se maagiseen mikroaaltouuniisi. Yhdistä vain perusasiat isoon mukiin, nukkaa se, kunnes pasta on mureaa, sekoita sitten kastikkeen ainekset, kunnes se on sulanut.

Hanki resepti

korvike valkoviinille

11. 20 minuutin Burrata-salaatti kivihedelmillä ja parsalla (18 g proteiinia)

Se voi toimia upeana keskipisteenä, mutta se ei tarkoita, että sitä olisi vaikea vetää pois. Voit jopa vaalentaa parsa ja napsauttaa herneitä seuraavana päivänä, joten sinun tarvitsee vain koota ne ennen lounasta persikat , luumut, kirsikat ja juusto.

Hanki resepti

12. Meal-Prep Kalkkunan lihapullat kesäkurpitsanuudeleilla (33 g proteiinia)

Hyviä kasviksia. Mehukas jauhettu kalkkuna. Suosikki marinarakastikkeesi. Kaikki parmesaanijuusto. Kysymyksiä?

Hanki resepti

13. Rainbow Collard Wraps maapähkinävoi-dippauskastikkeella (15 g proteiinia)

Dippikastike on makea, pirteä ja kermainen, joten jopa sinun lapset ei välitä löytää kaikki nuo kasvikset lounaslaatikostaan, kunhan he voivat puristaa sydämensä.

Hanki resepti

14. Ginger-Ananas Shrimp Stir-Fry (15 g proteiinia)

Katkarapu on täydellinen arkipäivän soturi nopeiden, täyttävien aterioiden valmistamisessa. Se kypsyy muutamassa minuutissa, on erittäin monipuolinen ja on periaatteessa puhdasta, vähäkalorista proteiinia.

Hanki resepti

15. Tomaattisalaatti grillatulla halloumilla ja yrteillä (9 g proteiinia)

Pistätpä sitten suolaisen halloumi-juuston päälle ulkogrilli tai grillipannu, tämä yksinkertainen, kesäinen ruokalaji voittaa sydämesi ensimmäisellä puremalla. Irrota kannettava tietokone ja nauti lounasta ulkona – olet sen ansainnut.

Hanki resepti

16. Mini Chicken Shawarma (22 g proteiinia)

Nämä söpööt ovat yhtä runsaita, virkistäviä ja kermaisia. Voisimme ehdottaa etikkapitoisuuden lisäämistä kruunaamalla jokainen pita kumpulla marinoitua punasipulia ?

Hanki resepti

17. Quick Guacamole Quinoa Salaatti (15 g proteiinia)

Jos on guac siihen, haluamme sen vatsaamme, stat. Ravitseva quinoa, purkitettu mustia papuja ja raikas romainesalaatti ovat paljon terveellisempi väline sille kuin tortillalastut.

Hanki resepti

18. 15 minuutin välimerellinen couscous tonnikalalla ja pippurilla (30 g proteiinia)

Kalasäilykkeet tekee sen uudelleen tämän salamannopean annoksen kanssa, joka näyttää paljon monimutkaisemmalta kuin se on. Kun couscous on kuohkeaa ja kypsää, ei tarvitse tehdä muuta kuin sekoittaa sekoitukset yhteen, kuten suolavettä. kaprikset ja mehukkaita kirsikkatomaatteja.

Hanki resepti

19. Buffalo Chicken Wraps sinihomejuustoa ja selleriä (36 g proteiinia)

Kun käytät kaupasta ostettua roiskekanaa kuutioiksi, kokoaminen on helppoa. Jos pidät aterioiden valmistuksesta, viipaloi liha, heitä se voimaiseen Buffalo-kastikkeeseen ja säilytä jääkaapissa kääreisiin lisättäväksi. pasta , salaatteja ja muuta koko viikon ajan.

Hanki resepti

20. Kreikkalainen jogurtti, kanasalaatti, täytetyt paprikat (60 g proteiinia)

Henkilökohtaisesti emme koskaan ilmesty a ruoanlaitto ilman näitä eloisia helmiä kädessä. Kanasalaatti on majoneesiton, mutta silti yhtä kermainen: kreikkalainen jogurtti ja Dijon-sinappi hoitavat hommansa itsestään.

Hanki resepti

normaali ruokavalio laihtumiseen

21. Helppo kotitekoinen hummus Za'atar Pita Chipsillä (11 g proteiinia)

Kaupasta ostettu hummus on meidän suosikkimme päivinä, jolloin meillä ei ole aikaa ruoanlaittoon, koska se on valmistettu proteiinipitoisesta kikherneitä . Mutta TBH, se on tapa halvempaa valmistaa se itse, ja se vie vain 15 minuuttia – tuoreet pitalastut sisältyvät hintaan.

Hanki resepti

22. Rapea tofuleipä (30 g proteiinia)

Meidän käänne perinteiseen vietnamilaisen voileivän tähtiin paistettuna tofu paistetun porsaan sijaan. Se on ruopattu ja päällystetty seesaminsiemenillä lisäraskauksen vuoksi. (Ja haluat säästää suolakurkkua porkkanat , kakkuja ja retiisit pukea päälle *kaikki*.)

Hanki resepti

23. Sitruunalohi valkosipulilla ja timjamilla (32 g proteiinia)

Suosikki asiamme lohessa: Ei vaadi paljon tehdäkseen siitä naurettavan maukasta. Tämä hämmästyttävän helppo resepti on todiste, sillä se vaatii vain EVOO:ta, tuoretta valkosipulia, sitruunamehua ja yrttejä.

Hanki resepti

24. Grillattu persikka ja prosciutto- ja mozzarellavoileipä (61 g proteiinia)

Prosciutto voi olla paljon enemmän kuin vain osa juustolevyä. Laita se eteen ja keskelle tässä sitkeässä, kesäisessä sammyssa, joka yhdistää suolaisen lihan tyynyllisen tuoreen mozzin ja savuisen grillatun kanssa. persikat .

Hanki resepti

25. 15 minuutin paistinpannupihvi (21 g proteiinia)

Tarjoile naudanlihaa valkoisen riisin kanssa ja se on taattu hitti. Mutta voit käyttää tätä ruokaa myös aasialaisvaikutteisen quesadillan, burriton tai fajitojen pohjana.

Hanki resepti

26. Avocado Egg Salad Sandwich (25 g proteiinia)

Korvaamme osan perinteisestä majoneesi kirpeällä kreikkalaisella jogurtilla, zinkyllä ​​Dijon-sinappilla ja kokonaisella avokado , jotka tekevät salaatista yhtä kermaisen ja miljoona kertaa maukkaamman.

Hanki resepti

27. Radicchio-, linssi- ja omenasalaatti vegaanisella cashew-kastikkeella (15g proteiinia)

Kermainen kastike voi kohottaa perusvihanneksia täysin. Mutta jos olet vegaani tai maidoton , sinulla ei ole niin monta vaihtoehtoa. Valitse cashew-kastike, joka muuttaa salaatit ikuisesti vain neljällä perusainesosalla.

Hanki resepti

28. Tarragon-kanasalaattivoileipiä (30 g proteiinia)

Tämä resepti haluaa todistaa, että kanasalaatti ei tarve olla tylsää. Se on valmistettu paljon tuoreesta rakuunasta, kananmunasta, Dijon-sinappista ja etikasta, mutta maukkain osa on viimeistely: pikamarinoitua sipulia ja pippurista rucolaa.

Hanki resepti

29. 15 minuutin Cheater's Pad Thai (34 g proteiinia)

Tarpeeksi nopea valmistaa arki-iltana, tarpeeksi vaikuttava tarjottavaksi vieraille. He eivät koskaan arvaa yhdistelmää riisinuudelit , jauhettu sianliha, pavunidut ja maapähkinät veivät vain 15 minuuttia.

Hanki resepti

30. Vegaaninen Keto Coconut Curry (18 g proteiinia)

Voit kiittää erityisen kiinteää tofua ja maapähkinävoi proteiinipitoisuuden vuoksi. Mutta se, mistä olemme todella rakastuneet, on suolainen, mausteinen kookosmaitoliemi, johon on lisätty punaista currytahnaa.

Hanki resepti

31. 20 minuutin katkaravut Scampi Zoodles (28 g proteiinia)

Tuo voita, kulta. Tämä sitrusmainen, valkosipulinen ateria on aina hyvä pitää takataskussa (siksi siellä on aina pussi pakaste katkarapu pakastimessamme, BTW). Rohkeasti vaihtoon zoodles pastaa varten, jos haluat – emme tuomitse.

Hanki resepti

32. Pizza kukkakaalikuorella (24 g proteiinia)

Et ehkä vielä tiedä sitä, mutta monitoimikoneesi on ihmeidentekijä. Pullota kukkakaali ja valkosipuli hienoksi ateriaksi, lisää juusto, kananmuna ja yrtit, painele seos sitten pellille ja paista rapeaksi.

Hanki resepti

33. One-Pot, 15 Minute Pasta Limone (22g proteiinia)

Unohda odottaa, että spagetti kypsyy omassa kattilassaan. Tämä resepti säästää tonnin aikaa keittämällä kaikki ainekset yhdessä ja viimeistelemällä pastan tuoreella sitruunamehulla ja parmesanilla.

Hanki resepti

34. Grillattu maapähkinävoi ja hyytelövoileipä (14 g proteiinia)

Kun kaikki muu epäonnistuu, voit aina turvata vanhoihin uskollisiin. Me rakastamme kermaista maapähkinävoita ja kirpeää mustavadelmahilloa, mutta maukkaita yhdistelmiä on loputtomasti tutkittavana.

Hanki resepti

LIITTYVÄT: 17 proteiinipitoista jälkiruokaa, jotka tyydyttävät makeasi

Lisää upeita reseptejä löydät ensimmäisestä keittokirjastamme, Vain Hyvät asiat .

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla